Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Cu toții suntem familiarizați cu senzația puternică de somnolență în timpul după-amiezii. Ați luat un prânz plin și vremea pare prea confortabilă pentru o cuibărit rapid în pat, mai ales că acum lucrăm cu toții, șansele să faceți un pui de somn rapid sunt mari.
Senzația de somn este normală și este cauzată de o scădere naturală a vigilenței de la aproximativ 1 la 3 pm [1] . Luați timp pentru un scurt pui de somn va ușura somnolența aproape imediat și, de asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți vigilența timp de câteva ore după trezire.
În acest articol, vom analiza modurile în care pui de somn vă pot afecta sănătatea și productivitatea, cu accent pe subiectul creșterii în greutate.
Beneficiile somnului
Puiul nu doar te ajută să te simți mai puțin somnoros și mai alert, ci și să îți îmbunătățești funcționarea cognitivă, memoria pe termen scurt și starea ta de spirit [Două] . Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale somnului:
- Ajută la creșterea memoriei
- Reduce nivelul hipertensiunii arteriale [3]
- Pacifică nervii
- Îmbunătățește creativitatea
- Îți îmbunătățește starea de spirit
- Promovează performanțe mai bune, inclusiv un timp de reacție mai rapid și o memorie îmbunătățită [4]
- Scade riscul bolilor de inimă [5]
- Reduce oboseala
- Vă menține corpul relaxat [6]
Cât poate să dureze o pui de somn?
Este ideal să faci un pui de somn timp de 1,5 ore, care este lungimea unui ciclu normal de somn [7] . Cele 1,5 ore de pui de somn funcționează în acest fel, unde veți experimenta un somn profund timp de aproximativ o oră sau cam așa, urmat de un somn ușor în ultima jumătate de oră [8] .
Cel mai bine este să vă treziți în ultimele ore ale somnului, deoarece, în timpul somnului ușor, vă puteți trezi simțindu-vă înviorat și alert - scăpând astfel de acea senzație de somn greu. Cu toate acestea, dacă dormi prea mult (mai mult de 2 ore), este posibil să te trezești simțind lent și somnolent [9] .
Dacă credeți că sunteți pregătit pentru aceasta, puteți avea o scurtă pui de somn de 10-15 minute, care poate îmbunătăți vigilența, performanța cognitivă și starea de spirit aproape imediat după trezire [10] . Somnurile de putere nu te vor face să te simți somnoros, deoarece, în aceste 10-15 minute, corpul tău nu intră în somn, ci îți reîmprospătează mintea și corpul. Un pui de somn devreme până la jumătatea după-amiezii vă ajută să întineriți mai bine în comparație cu pui de somn în orice alt moment al zilei - subliniind că puiul de după-amiază sunt cele mai bune [unsprezece] .
Dar pur și simplu să faci un pui de somn nu te-ar ajuta să te trezești simțindu-te reîmprospătat, adică să iei un pui de somn după un prânz greu nu îți va face bine corpului, ci doar rău.
Somnul de după-amiază cauzează creșterea în greutate
După cum s-a menționat mai sus, puiul de după-amiază poate fi bun pentru mintea și sănătatea ta - atunci când se face în modul corect. Cu toate acestea, a face un pui de somn imediat după un prânz greu poate să nu fie cea mai bună idee. De ce? Să verificăm.
În primul rând, nu puiul de după-amiază provoacă creșterea în greutate, ci obiceiul de a aluneca în pat imediat după prânz. Somnul arde mai puține calorii decât stând sau în picioare, dar asta nu înseamnă că eviți să dormi - în timp ce corpul tău are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru o funcționare sănătoasă, scăderea orelor de somn poate duce la creșterea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu un masă grea [12] [13] .
Am crescut cu toții ascultându-ne mămicile spunându-ne să nu ne întindem cu stomacul plin și au avut dreptate. Întinderea tulbură procesul de digestie și provoacă și reflux acid. Când vă culcați imediat după ce ați luat prânzul și ați adormit, nu acordați corpului suficient timp pentru a iniția procesul de digestie și a începe să arde niște grăsimi [14] .
Potrivit experților în sănătate, ar trebui să se păstreze întotdeauna cel puțin 1-2 ore de decalaj între mese și timpul de pui de somn, astfel încât să se evite o creștere a greutății. Deoarece, în acest timp, corpul tău poate digera alimentele și arde grăsimile, fără ca acestea să fie depozitate în corpul tău, provocând creșterea în greutate [cincisprezece] .
Obține cele mai bune beneficii din timpul tău de somn
Urmarea acestor pași vă va ajuta să profitați la maximum de pui de somn, fără a vă interfera cu somnul pe timp de noapte [16] .
- Trageți un pui de somn între orele 14:00 și 15:00 - atunci când energia corpului dvs. este la cel mai mic nivel.
- Asigurați-vă că puiul dvs. nu depășește 20-30 de minute.
- Alegeți un loc confortabil și ajutați la promovarea somnului.
- Nu beți cofeină înainte de a face un pui de somn.
Într-o notă finală ...
Îți vine să faci un pui de somn după-amiaza? Nu te simți vinovat, fă-o, este bine pentru tine. Dormitul în sine nu este cauza creșterii în greutate, ci modul și timpul în care o faci. În timp ce pui de somn timp de 2 ore este bun pentru sănătatea ta, obținerea unui plus de închidere a ochilor, mai ales după un prânz abundent poate duce cu ușurință la creșterea în greutate nesănătoasă.
În plus, depinde și de stilul de viață al individului, deoarece a face o plimbare rapidă după prânz și a face puțin somn nu ar duce la creșterea excesivă în greutate, deoarece grăsimea se arde în timpul plimbării.
