CLA (ACID LINOLEIC CONJUGAT) AJUTĂ PIERDEREA ÎN GREUTATE?

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 6 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pe 7 martie 2019

Obsesia societății cu pierderea în greutate a fost martorul unei creșteri semnificative în vremurile actuale. Și acest lucru nu este un lucru rău - luând în considerare statisticile globale care dezvăluie creșterea rampantă a obezității. Acest lucru corespunde creșterii cererii de metode eficiente de slăbire. În afară de exerciții fizice regulate și dietă, sunt disponibile și anumite suplimente pentru pierderea eficientă în greutate. Citiți mai departe pentru a afla în detaliu despre CLA (acid linoleic conjugat), una dintre cele mai eficiente măsuri care ajută la scăderea în greutate.

Ce este acidul linoleic conjugat?

De asemenea, cunoscut sub numele de CLA, este un acid gras natural prezent în produsele lactate și carne. Un acid gras omega-6, este produsul digestiei microbilor din primul stomac sau a rumenului animalelor care mănâncă iarbă, cum ar fi caprele, oile, bivolii, vacile. Se găsește și la găini. Acidul linoleic este transformat în CLA de către bacteriile fermentative (Butyrivibrio fibrisolvens) din tractul digestiv al animalelor care hrănesc iarba. Acidul gras este produs și industrial, prin hidrogenare parțială sau tratament termic al acidului linoleic ^[1] , ^[Două] .

Unele studii subliniază că cantitatea de CLA găsită în carne și produse lactate depinde de vârsta animalului, rasa, dieta sa și alți factori sezonieri. CLA, după conversia sa în tractul digestiv, este stocat în țesuturile musculare și lapte ale animalelor.

CLA este de diferite tipuri, iar cele proeminente sunt c9, t11 (cis-9, trans-11) și t10, c12 (trans-10, cis-12). În afară de consumul de carne și produse lactate, puteți obține CLA în sistemul dvs. prin suplimente (pastile și sirop) ^[3] .

CLA constă în diverse beneficii, pierderea în greutate fiind cea semnificativă. În afară de aceasta, acidul gras este afirmat pentru a ajuta la combaterea cancerului, tratarea astmului, îmbunătățirea compoziției corpului, reducerea nivelului de colesterol, creșterea imunității, controlul reacțiilor alergice, gestionarea diabetului zaharat și a zahărului din sânge și combaterea inflamației. Deși este legat de beneficiile menționate mai sus, studii ample s-au concentrat asupra impactului pe care îl are asupra reducerii greutății și arderii grăsimii corporale ^[4] .

Acid linoleic conjugat pentru scăderea în greutate

CLA ajută la reducerea grăsimii corporale prin creșterea ratei metabolice bazale. Acidul gras declanșează o serie de reacții chimice care stimulează procesul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Poate funcționa prin accelerarea metabolismului, prin creșterea rezistenței la insulină, prin ajutarea corpului să mobilizeze grăsimea stocată și, de asemenea, prin uciderea celulelor grase albe ^[5] .

Conform numărului de studii efectuate pentru a înțelege impactul CLA asupra pierderii în greutate, se poate afirma că acidul gras afectează pierderea în greutate acționând asupra receptorilor PPAR-gamma, astfel încât să inhibe genele responsabile de depozitarea grăsimilor și adipocite (grăsimi) celulă) producție. Prin aceasta, CLA ajută la prevenirea creșterii în greutate - limitând astfel depozitele de grăsime. De asemenea, acest proces ajută la creșterea performanței ficatului, reducând în continuare depozitele de grăsime. Consumul de CLA ridică cantitatea de energie utilizată de corpul dumneavoastră, ajutând la arderea mai rapidă a grăsimilor ^[6] , ^[7] .

CLA este, de asemenea, dovedit a crește sațietatea, lăsându-vă, prin urmare, să vă simțiți plin. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă reduceți apetitul și nevoia de a consuma în mod constant alimente. CLA acționează prin limitarea factorilor de semnalizare a foametei dezvoltați în zona hipotalamusului creierului.

Un alt studiu a fost efectuat pe 180 de bărbați și femei supraponderali, numărul exact fiind de 149 de femei și 31 de bărbați. Grupul a fost observat pentru o perioadă de 12 luni. Grupul a fost împărțit în trei subgrupuri și li s-au furnizat zilnic pastile (4,5 grame de 80% CLA), formulare de sirop (3,6 grame de 76% CLA deghizat într-o capsulă) zilnic și capsule placebo umplute cu ulei de măsline respectiv. Studiul a fost realizat fără a fi făcut modificări în dieta sau obiceiurile zilnice ale indivizilor ^[8] .

În timpul perioadei de observare, s-a raportat că indivizii au consumat mai puține calorii și au învățat să scadă consumul de alimente. Odată ce studiul a fost finalizat, s-a dezvăluit că grupurile care au consumat pastilele și siropul CLA au avut o reducere semnificativă a greutății. Grupul care a consumat pastilele CLA a avut 7% pierderi de grăsime corporală, iar grupul care a consumat siropul CLA a avut 9% pierderi de grăsime corporală. Și, de asemenea, a îmbunătățit masa musculară ^[9] , ^[10] .

Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că CLA nu reduce greutatea corporală totală, ci oprește celulele adipoase să crească și să creeze mai multe grăsimi în corpul dumneavoastră - ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea greutății. Natura supresivă a acidului gras limitează nevoia constantă de a mânca sau de a lua gustări, care acționează și pentru reducerea greutății ^[unsprezece] . CLA este extrem de benefic în reducerea grăsimii din burtă, grăsimea depusă în jurul stomacului.

Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-Madison a afirmat că CLA arde grăsimea în timp ce dormi. Chiar și atunci când corpul tău este în repaus, acidul gras își face drumul în eliminarea excesului de grăsime din corpul tău. Studiile au arătat că CLA durează aproximativ 2-3 săptămâni ^[12] să fii activ și să favorizezi pierderea în greutate.

Combinarea CLA cu un stil de viață sănătos este cel mai bun răspuns pentru reducerea grăsimilor. Împreună cu natura sa de supresie și capacitatea de a arde grăsimile, încorporarea acidului gras în dieta dvs. vă poate ajuta să scăpați de grăsimea nedorită. Reduceți amidonul și zahărul și încorporați mai multe grăsimi vegetale și proteine, iaurt, fructe și legume verzi ^[13] , ^[14] .

Concentrându-ne pe doza optimă de acid gras pentru pierderea în greutate, se poate sublinia că majoritatea studiilor au oferit participanților între trei și patru grame pe zi. Potrivit cercetătorilor, trei până la patru grame pentru o perioadă de 12 săptămâni este cantitatea corectă. Cu toate acestea, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora CLA în dieta dvs. și în călătoria dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate ^{[cincisprezece]} .

Dacă IMC-ul (indicele de masă corporală) este sub 18,5, nu trebuie să consumați CLA, deoarece poate provoca complicații severe și efecte adverse. Este cel mai potrivit pentru persoanele cu un IMC peste 23 ^[16] .

Verificați IMC-ul aici .

Alimente cu acid linoleic conjugat

Deoarece oamenii nu pot sintetiza CLA, trebuie să consumați alimente cu un nivel ridicat de CLA pentru a le introduce în sistemul dumneavoastră. În afară de pierderea în greutate, trebuie să consumați CLA pentru buna funcționare a corpului ^[17] .

Produse lactate și lactate

250 de mililitri de lapte de vacă hrănit cu iarbă conțin 20-30 miligrame
20 de grame de brânză de vacă hrănită cu iarbă conțin 20-30 miligrame
250 mililitri lapte integral conțin 5,5 miligrame
250 mililitri zeama conțin 5,4 miligrame
170 de grame de iaurt conțin 4,8 miligrame
1 lingură de unt conține 4,7 miligrame
1 lingură smântână conține 4,6 miligrame
100 de grame de brânză de vaci conțin 4,5 miligrame
100 de grame de brânză cheddar conțin 4,1 miligrame
& frac12 cană de înghețată de vanilie conține 3,6 miligrame

Ou, pește și carne

100 de grame de carne de vită hrănită cu iarbă conțin 30 de miligrame
100 de grame de miel hrănit cu iarbă conțin 5,6 miligrame
150 de grame de somon conțin 0,3 miligrame
100 de grame de vițel conțin 2,7 miligrame
1 gălbenuș de ou conține 0,6 miligrame
100 de grame de porc conțin 0,4 miligrame

Alții

1 lingură de ulei de cocos conține 0,1 miligrame
1 lingură de ulei de floarea-soarelui conține 0,4 miligrame ^[18] .

Efectele secundare ale acidului linoleic conjugat

La fel ca orice alt element benefic, chiar și CLA are unele aspecte negative ^[19] , ^[douăzeci] .

În unele cazuri, CLA poate provoca inflamații și duce la rezistență la insulină.
Poate provoca o acumulare în ficat.
Supradozajul cu CLA va provoca diaree, dureri de stomac, greață și balonare.
Siropul CLA poate reduce numărul colesterolului „bun” HDL din corpul dumneavoastră și poate crește colesterolul „rău” LDL.
Poate crește numărul de celule albe din sânge, ceea ce poate declanșa inflamația arterelor.
CLA poate provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, prezentând riscul de diabet.
Dacă aveți antecedente familiale de boli de inimă, evitați consumul de suplimente CLA.
Consumul excesiv de CLA poate afecta funcțiile vaselor de sânge, prezentând riscul bolilor de inimă.

Vizualizați referințele articolelor

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. și Parizaa, M. W. (1994). Acid linoleic conjugat și ateroscleroză la iepuri. Ateroscleroză, 108 (1), 19-25.
[Două]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. și Pariza, M. W. (1997). Efectul acidului linoleic conjugat asupra compoziției corpului la șoareci. Lipide, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y. și Cook, M. E. (2001). Izomerii activi biologic ai acidului linoleic conjugat. Progres în cercetarea lipidelor, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D. și Wahle, K. W. (2019). Acizii linoleici conjugați ca substanțe nutritive anticanceroase: studii in vivo și mecanisme celulare. InAdvesances in conjugated acid linoleic research (pp. 273-288). Editura AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Șoarecii obezi care pierd greutate datorită suplimentării cu acid linoleic conjugat trans-10, cis-12 sau restricției alimentare Microbiota intestinală distinctă a portului. Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R. și Bassaganya-Riera, J. (2016). Modularea inflamației și imunității prin acid linoleic conjugat din dietă. Jurnalul european de farmacologie, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J. și Park, Y. (2016). Acid linoleic conjugat: beneficii potențiale pentru sănătate ca ingredient alimentar funcțional. Revizuire anuală a științei și tehnologiei alimentelor, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Comparația acidului linoleic conjugat dietetic cu uleiul de șofran pe compoziția corpului la femeile obeze aflate în postmenopauză cu diabet zaharat de tip 2. Jurnalul american de nutriție clinică, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. și Lima, V. R. (2015). Grăsimea corporală a găinilor broiler alimentate cu diete cu două surse de grăsime și acid linoleic conjugat.
[10]Koba, K. și Yanagita, T. (2014). Beneficiile pentru sănătate ale acidului linoleic conjugat (CLA). Cercetarea obezității și practica clinică, 8 (6), e525-e532.
[unsprezece]Plourde, M., evreu, S., Cunnane, S. C., și Jones, P. J. (2008). Acizii linoleici conjugați: de ce discrepanța dintre studiile pe animale și studii umane? Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y. și Cook, M. (2000). Mecanisme de acțiune ale acidului linoleic conjugat: dovezi și speculații (44457). Proceduri ale Societății pentru Biologie Experimentală și Medicină, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspectivă asupra siguranței și eficacității acidului linoleic conjugat. Revista americană de nutriție clinică, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. și Pariza, M. W. (1994). Acidul linoleic conjugat (acidul 9, 11 și 10, 12-octadecadienoic) este produs la șobolani convenționali, dar nu germeni, hrăniți cu acid linoleic. Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[cincisprezece]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., și Schoeller, D. A. (2007). Rolul acidului linoleic conjugat în reducerea grăsimii corporale și prevenirea creșterii în greutate. Jurnal internațional de obezitate, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. și Pariza, M. W. (2007). Acidul linoleic conjugat (CLA) previne acumularea de grăsime corporală și creșterea în greutate la un model animal.Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G. și Nornberg, J. L. (2017). Evaluarea sistematică a eficacității acidului linoleic conjugat în sănătatea umană. Recenzii critice în știința alimentară și nutriție, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. și Gennaro, A. M. (2019). Efectul liofilizării asupra lipozomilor alimentari încărcați cu acid linoleic conjugat. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A. și Lehnen, A. M. (2015). O revizuire a efectelor acidului gras linoleic conjugat (CLA) asupra compoziției corpului și a metabolismului energetic. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[douăzeci]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Efectul untului îmbogățit cu acid linoleic conjugat după 24 de ore de inducere a mucozitei intestinale. Nutriție și cancer, 69 (1), 168-175.