MĂNÂNCĂ ACESTEA! 42 DE ALIMENTE BOGATE ÎN FIBRE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 7 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen pe 8 ianuarie 2018

Fibră în dietă | Beneficii pentru sănătate | Pierderea în greutate | Boldsky

De îndată ce gândul la pierderea în greutate apare în mintea noastră, primul lucru pe care îl credem este să mâncăm minim. Trebuie să înțelegem că pierderea în greutate nu înseamnă reducerea cantității de alimente, ci este preocupată de un deficit caloric. Aceasta înseamnă că, în timp ce întreprindem o sesiune de pierdere, prioritatea noastră ar trebui să fie arderea mai multor calorii decât consumate.

Pentru aceasta, oamenii sunt supuși unei sesiuni de antrenament intens, urmează o diagramă adecvată a dietei sau fac exerciții fizice regulate și yoga dimineața devreme. Dar, deoarece acesta este un proces stresant, se vede că mulți îl lasă pe jumătate.

Adesea, programul încărcat și inactivitatea trebuie să fie blamate. De asemenea, este foarte probabil să mâncați niște mâncăruri rapide, care vor umple din nou caloriile arse.

Prin urmare, este important să mâncați sănătos și să aveți alimente îmbogățite cu fibre care pot ajuta la pierderea în greutate. Mai jos sunt prezentate unele dintre cele mai bune alimente bogate în fibre.

1. Avocado

Avocado, care se găsește în cea mai mare parte în Mexic, este un singur fruct de fructe de pădure care are potențialul de a reduce grăsimea ulterioară a burții și de a pierde în greutate. Ajută la controlul nivelului de colesterol. Studiile arată că mâncarea unui avocado pe zi sau alegerea uleiului de avocado pentru gătit pot ajuta în reducerea grăsimii din burtă.

Acest lucru se datorează faptului că uleiul este bogat în acizi grași mononesaturați și oleici, ceea ce induce metabolismul și arde excesul de grăsime. În plus, conține substanțe nutritive vitale, care stimulează sistemul imunitar, iar conținutul său scăzut de calorii îl face un aliment perfect pentru pierderea în greutate.

11 lucruri surprinzătoare pe care nu le știai despre avocado

2. Boabe

Fructele de pădure sunt o mică cantitate de fructe sănătoase care au demonstrat un impact semnificativ în reducerea grăsimii din burtă. Sunt o sursă bogată de antioxidanți și fibre, care creează un scut în jurul corpului și induce rata metabolică. Atât afinele, cât și zmeura au arătat un efect potențial în reducerea greutății corporale, scăderea grăsimilor din sânge, scăderea nivelului de colesterol și reglarea zahărului din sânge.

Cercetările arată că persoanele care consumă aproape 25-35g de fructe de padure pe zi pot reduce până la 300 de calorii. Puteți avea budincă de soare (făcută din afine) sau puteți avea o cantitate egală atât de fructe de pădure, cât și gustări de seară.

3. Semințe de in

Semințele de in sunt semințe maro minuscule, dar ambalate cu substanțe nutritive care pot reduce inflamația, pot induce metabolismul și sunt un supresor natural pentru aperitive. De asemenea, ajută la creșterea sănătății inimii. Aceste semințe conțin fibre alimentare care încetinesc procesul de digestie.

În plus, prezența adecvată a omega3 ajută la prevenirea obezității și a bolilor cardiovasculare. Puteți măcina semințele de in și le puteți folosi în fulgi de ovăz, iaurt, salată sau ca unt pe pâine. Consumul a 2 linguri de semințe de in poate reduce 250-500 de calorii într-o zi.

4. Migdale

Migdalele sunt nuci care vă pot sătura stomacul pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți avea un mic castron de migdale ca gustări de seară, care vă pot diminua foamea până la cină datorită grăsimilor monosaturate și a fibrelor dietetice prezente în el.

5. Smochine proaspete

Smochinele sunt fructe dulci care ajută la controlul consumului de calorii și oferă o dietă echilibrată. O smochină mare oferă 47 de calorii organismului și este o opțiune sănătoasă de gustare. Aveți smochine ca desert pentru reducerea consumului de zahăr.

Fibra dietetică prezentă în smochine conferă o senzație de plenitudine și reduce foamea. Consumați smochine proaspete în loc de gemuri de smochine sau cele procesate, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zahăr, ceea ce induce creșterea în greutate.

Iată primele 10 motive pentru a adăuga smochine în dieta ta

6. Cocos

Nucă de cocos este un fruct ușor disponibil, folosit pentru a mânca crud sau pentru gătit. De obicei, uleiul din nucă de cocos este folosit și pentru gătit. Se vede că uleiul de cocos poate fi benefic în reducerea greutății. Conține trigliceride cu lanț mediu, un acid gras care induce metabolismul și arde grăsimea stocată în abdomen. În plus, consumul de ulei de nucă de cocos poate reda satietatea stomacului și reduce pofta de mâncare. Folosiți-l pentru gătit sau ca sos de salată în fiecare zi și reduceți greutatea ulterioară.

7. Anghinare

Extractul din anghinare a obținut rezultate favorabile în controlul diabetului și în reducerea greutății. Este una dintre cele mai vechi legume cultivate în Etiopia.

Această legumă conține o cantitate adecvată de magneziu, vitamina C, acid folic, fibre dietetice, mangan și câțiva alți nutrienți vitali. Extractul de anghinare este acum disponibil pe piață, care atunci când este consumat induce secreția de bilă.

Ajută la eliminarea toxinelor și a apei nedorite din organism și favorizează pierderea în greutate. Aveți acest extract sau leguma de anghinare direct în dieta dumneavoastră.

8. Tărâță de grâu neprelucrată

Cerealele din tărâțe de grâu integral conțin cereale integrale și fibre care ajută la reducerea grăsimii stocate. Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun, deoarece ușurează procesul de digestie și conținutul de fibre din acesta și ajută la arderea grăsimii stocate.

Are un amestec perfect de toți nutrienții vitali pentru a începe o dimineață sănătoasă. În plus, vă ajută să rămâneți plin pentru o perioadă mai lungă. Înlocuiți cerealele obișnuite cu tărâțe de grâu neprelucrate pentru a reduce greutatea potențială.

9. Mazăre

Mazărea este una dintre cele mai iubite legume disponibile iarna. Mazărea verde este o sursă bogată de fibre și vitamine. Consumul lor zilnic vă poate ajuta să slăbiți și să acționați ca un inhibitor natural al apetitului. Le puteți pune la fiert în salată sau le puteți mânca crude.

Rețete delicioase cu mazăre verde

10. Okra

Okra este o sursă bogată de acid folic, vitamina C, calciu și vitamina B. Consumul de okra la micul dejun sau după prânz poate induce o cantitate mare de fibre în organism care ajută la descompunerea grăsimilor și reduce greutatea.

Având un conținut scăzut de calorii, este o opțiune sănătoasă de gustare care îți satură pofta de mâncare și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, se observă că reglează nivelul zahărului din sânge, afecțiunile gastrice și diabetul gestațional. Consumând o ceașcă din aceasta puteți furniza 4 g de fibre, așa că aveți-o de cel puțin 3-4 ori într-o săptămână.

11. Squash de ghindă

Dovleacul este o legumă disponibilă atât vara, cât și iarna, care a demonstrat un beneficiu ulterior în ajutarea pierderii în greutate. Datorită conținutului său scăzut de calorii, dovleacul poate fi adăugat la supa de legume sau la salata verde cu frunze. Atât dovleacul de vară, cât și cel de iarnă (dovleac de ghindă) ajută la reducerea grăsimii corporale datorită conținutului bogat de fibre din ele. Consumul de dovlecei de ghindă în timpul iernii va ajuta la arderea acelor kilograme nedorite din corp.

12. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este una dintre opțiunile sănătoase pentru persoanele care efectuează o sesiune de slăbire. Acest produs alimentar special conține o cantitate mare de fibre dietetice, folacină, calciu, potasiu și vitamina A. Conținutul de fibre din acestea nu numai că ajută la reducerea grăsimii corporale, ci ajută și la scăderea nivelului de colesterol. În plus, elimină toxinele din organism și favorizează pierderea în greutate. ½ cană de varză de Bruxelles fierte conține 25 de calorii și se consumă de obicei dimineața devreme sau se amestecă cu salată de legume.

13. Napi

Navele sunt o sursă bogată de fibre dietetice care promovează digestia sănătoasă și detoxifică organismul de toxinele nedorite. Fiind încărcate cu fibre, navele sunt o opțiune bună pentru a fi consumate în timpul prânzului sau cinei, pentru a ușura digestia, a crește rata metabolică și a reduce greutatea corporală. În plus, elimină constipația și curăță mișcările intestinului. Luați-i în dieta obișnuită și aveți un tract digestiv sănătos.

8 legume pe care diabeticii le pot mânca

14. Fasole neagră

Fasolea neagră este o opțiune dietetică sănătoasă pentru persoanele care doresc să arate fabulos și să taie flaconul. Acestea ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Fasolea neagră conține calorii reduse și fibre bogate, ceea ce induce digestia și favorizează pierderea în greutate. Puteți avea fasole neagră fiartă cu morcovi, fasole, leguminoase etc. sau puteți face curry ne-condimentat și să o luați cu orez pentru prânz sau cină.

15. Năut

Năutul este un ingredient obișnuit din bucătărie care se găsește în fiecare gospodărie. Acestea sunt surse bogate de proteine și fibre dietetice, ambele fiind elemente importante pentru accelerarea procesului de slăbire.

Le puteți fierbe ca gustări după micul dejun și după-amiaza. Un mic castron care servește naut vă va umple stomacul și vă va reduce pofta de mâncare. Consumați-l 3-4 zile într-o săptămână pentru beneficii eficiente.

16. Fasole Lima

Dacă doriți să vă reduceți greutatea rapid, atunci consumați fasole lima ca parte a dietei obișnuite. Îmbogățite cu fibre și proteine, fasolea lima servește drept sursă naturală pentru reducerea greutății, îmbunătățirea digestiei și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Conținutul de fibre din fasolea lima ajută în continuare la creșterea metabolismului corporal și limitează excesul de calorii.

17. Mazăre despicate

Mazărea despicată poate forma o parte esențială a dietei de zi cu zi. Acestea sunt o sursă bogată de proteine care nu numai că redă cantitatea adecvată de energie organismului, ci promovează și pierderea în greutate. La fel ca fibrele, proteinele ajută și la arderea caloriilor și încetinesc procesul de digestie.

Drept urmare, vă veți simți mai puțin înfometați după ce veți consuma o porție de mazăre despicată. Le puteți lua într-o salată sau puteți face un castron cu supă ca aperitiv de seară.

18. Lintea

Leguminoasele, cum ar fi linte, sunt disponibile în bucătărie. Aceste linte sunt o sursă bogată de proteine și conțin o cantitate mai mică de calorii și grăsimi. De asemenea, conțin fibre solubile de înaltă calitate, care scad nivelul colesterolului și încetinesc procesul de digestie.

Pe lângă prezența amidonului rezistent în linte, acestea arde grăsimea stocată și vă reglează pofta de mâncare. Mai mult, linte sunt ingrediente complexe care încetinesc ruperea carbohidraților și redau energie corpului pentru o perioadă mai lungă.

10 tipuri de Dals și beneficiile lor pentru sănătate

19. Nuci

Nucile, cum ar fi nucile, caju, fistic, migdale și nucile braziliene sunt o sursă bogată de nutrienți și antioxidanți vitali. Nucile pot forma o gustare excelentă de seară atunci când stomacul tânjește să mănânce ceva.

Un mic castron de nuci îți poate sături foamea și te poate ține sătul mult timp. Se vede adesea că persoanele care au nuci înainte de cină prezintă rezultate ale foametei reduse. Nucile conțin grăsimi polinesaturate care reduc depozitarea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul insulinei necesar pentru pierderea în greutate.

20. Semințe Chia

Semințele de chia fac o opțiune sănătoasă pentru micul dejun și ajută la pierderea în greutate ulterioară. Aceste semințe minuscule sunt încărcate cu fibre, ceea ce vă oferă plenitudine și vă reduce dorința de a lua gustări nesănătoase în dimineața târziu.

Satietatea pe care o oferă semințele de chia împiedică o persoană să mănânce în exces, ceea ce te face să te simți lent. Studiile arată că 2 linguri de semințe de chia conțin 10 g de fibre, care sunt suficiente pentru a reduce greutatea corporală. Puneți-le în făină de ovăz în mod regulat și, după un anumit interval, verificați singur rezultatul.

21. Quinoa

Quinoa conține o cantitate mare de fibre și proteine și poate fi consumată în timpul micului dejun. O porție de quinoa prezintă un indice glicemic scăzut și încetinește procesul de digestie.

Este un mod sănătos de a-ți începe ziua, iar quinoa redă, de asemenea, plinătatea, astfel încât să nu mânci mâncarea nesănătoasă. În acest fel, previne consumul de calorii suplimentare și favorizează pierderea în greutate.

22. Broccoli

Broccoli este o legumă verde care conține un nivel mai scăzut de calorii. Consumul de broccoli ca dietă de bază poate reduce pierderea în greutate, deoarece conține o cantitate mare de apă. În plus, conține și fibre, vitaminele A, C și K și calciu, ceea ce îl face o opțiune sănătoasă pentru a fi adăugat în platoul de salată vegetală. Reduce satietatea stomacului pe o perioadă lungă de timp și reglează în continuare hipertensiunea și promovează o bună sănătate a inimii.

23. Zmeură

Aceste fructe mici de culoare roșie sunt depozitele unei cantități mari de fibră, au un conținut scăzut de grăsimi și conținut caloric. Acestea sunt îmbogățite cu substanțe nutritive precum cupru, mangan, acid folic, vitamine, fier etc., care sunt vitale pentru stimularea sistemului imunitar, prevenirea invaziei virușilor și promovarea pierderii în greutate.

Zmeura conține o cantitate mare de apă, ceea ce conferă sătietate chiar și cu o porție mică. Puteți să o luați direct în porția de fulgi de ovăz sau să faceți un smoothie de zmeură. Mai mult, nivelul glicemic mai scăzut de zmeură ajută la controlul zahărului din sânge și ajută la pierderea în greutate.

24. Guava

Guava este un fruct esențial disponibil în fiecare anotimp. Cei mai mulți dintre noi adoră consumul crud. Se vede că guava crudă conține mai puțină cantitate de zahăr decât merele, portocalele, lămâia etc. Fructul este o sursă bogată de vitamine, proteine și fibre, toate care se combină pentru a oferi nutriție adecvată organismului.

Mai mult, conținutul de proteine și fibre din guava ajută la inducerea metabolismului și ajută la eliminarea grăsimii corporale. Oferă un sentiment de sațietate și te face să simți mai puțin foame.

25. Dovleacul

Dovleacul este o legumă foarte des întâlnită pe piață. Mulți dintre noi îl avem împreună cu alte legume în curry. Dovleacul, deși insipid, conține o cantitate mare de fibre dietetice care ușurează digestia și ajută la arderea caloriilor suplimentare. Dovleacul poate fi benefic în promovarea pierderii în greutate și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Puneți-l 2-3 zile într-o săptămână, fie fiert, fie sub formă de curry pentru rezultate eficiente.

26. Rodie

Rodia are semințe minuscule care conțin îndulcitori naturali și sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți. Consumul unui pahar de suc de rodie poate ajuta la reducerea greutății ulterioare. Cercetările afirmă că consumul de suc de rodie poate ajuta la tratarea obezității datorită prezenței polifenolilor și a antioxidanților. În plus, rodia ajută la reducerea nivelului de colesterol și previne creșterea celulelor canceroase. Aveți în fiecare zi un pahar de suc de rodie pentru a combate obezitatea.

11 Beneficii pentru sănătate ale rodiilor suculente

27. Orzul

Orzul este o cereală integrală disponibilă în mod obișnuit, care poate forma o opțiune perfectă pentru micul dejun. Sunt o sursă bogată de fibre care mărește metabolismul corpului și reduce pierderea în greutate. În plus, consumul de apă din orz înainte de fiecare masă poate ajuta la ușurarea digestiei și la arderea kilogramelor în plus. Pentru a face apă de orz, adăugați un pahar de apă simplă și fierbeți 2 linguri de orz în el. Scurgeți apa și luați-o înainte de masă. De asemenea, vă va ajuta să vă reduceți foamea.

28. Kiwi

Kiwi este un fruct esențial pentru persoanele care suferă o sesiune de slăbire. Acest fruct conține o cantitate mare de fibre dietetice, care promovează sațietatea care reduce pofta de mâncare. În plus, polifenolii și antioxidanții prezenți în kiwi ajută la tratarea obezității. S-a demonstrat că persoanele care consumă kiwi în fiecare zi pierd ulterior greutate într-o perioadă de timp. Calciul prezent în kiwi nu numai că întărește oasele, ci ajută și la echilibrarea greutății corporale. Luați-l în fiecare zi ca gustare după-amiaza.

29. Banana

Banana te poate ajuta să menții o talie perfectă. Este bogat în carbohidrați și conține calorii scăzute. În plus, consumul unei singure banane oferă o senzație de plenitudine și reduce foamea. Banana ajută, de asemenea, la furnizarea unei cantități adecvate de energie organismului și crește metabolismul. Deci, după o sesiune de antrenament, consumați banane nu numai pentru a promova pierderea în greutate, ci pentru a umple energia pierdută.

30. Sfeclă

Îmbogățit cu toți nutrienții esențiali precum potasiu, magneziu, fier, vitamina C etc., sfecla este un aliment excelent pentru pierderea în greutate. Sfecla sporește, de asemenea, sistemul imunitar și elimină excesul de apă din organism, ceea ce poate duce și la creșterea în greutate.

Puteți consuma bătăi crude ca parte a salatei, puteți face o supă de legume sau puteți lua un pahar de suc de extract de sfeclă care accelerează procesul de scădere în greutate. Este o băutură sănătoasă și naturală pentru a-ți potoli foamea.

31. Grapefruit

Grapefruiturile vin într-o varietate de culoare și aromă, dar sunt surse bogate de substanțe nutritive vitale și calorii scăzute. De asemenea, ajută la combaterea cancerului și promovează un nivel adecvat de vitamina C la adulți. Printre beneficiile sale pentru sănătate, grepfruturile ajută la scăderea în greutate cu ajutorul unei enzime numite proteină kinază activată cu AMP (AMPK).

Când această enzimă se activează, stimulează metabolismul și folosește grăsimea și zahărul stocate pentru a produce energie în organism. Sucul fructului este benefic decât orice pastile anti-obezitate. Se vede că consumul de jumătate de grapefruit pe zi poate duce la pierderea în greutate ulterioară.

32. Pastele de grâu integral

Înlocuiți pastele de făină rafinate obișnuite cu paste din grâu integral pentru a reduce greutatea. Acest lucru se datorează faptului că pastele din cereale integrale conțin o cantitate mare de fibre, care este necesară pentru descompunerea grăsimii stocate, inducerea metabolismului și promovarea sațietății.

Pastele pot deveni întreaga ta masă atunci când faci echipă cu legume sau pui. Este o opțiune sănătoasă pentru prânz sau cină și ajută la reducerea greutății corporale ulterioare și elimină constipația.

Rețetă de pastă de roșii în stil indian!

33. Fistic

Fisticul este nuci care pot avea dimensiuni mai mici, dar sunt gustoase de mâncat și ajută la reducerea greutății. Un castron mic de fistic înainte de prânz vă poate reduce foamea ulterior. Puteți chiar să le adăugați la salată.

Se vede că, dacă fisticul este consumat de 3 ori pe săptămână, atunci până la sfârșitul anului, o persoană poate pierde până la 7 kilograme. În plus, această nucă ajută și la scăderea riscului cardiac și la promovarea colesterolului bun.

34. Apple

Un măr pe zi ține doctorul departe. Această zicală veche demonstrează că substanțele nutritive vitale prezente în mere ajută la crearea unui scut care împiedică orice germeni să intre în corp.

Dar merele sunt la fel de benefice în reducerea greutății. Acestea conțin calorii scăzute și conțin apă și fibre. Promovează plenitudinea și reduc foamea. Luați un măr în fiecare zi după masa de prânz pentru a vă sătura stomacul.

35. Cartof copt

Cartofii, dulci sau simpli, fac parte din dieta noastră zilnică. Acestea conțin substanțe nutritive vitale și sunt sărace în calorii. Prin urmare, ei pot face un loc important în dieta ta.

Având cartof copt cu un strop de sare, nu numai că calmează foamea, dar conține și fibre, care ajută la reducerea greutății. Ia-le la micul dejun cu 2 felii de pâine sau ca gustări de seară.

36. Semințe de dovleac

La fel ca dovleacul, semințele sale sunt, de asemenea, benefice în promovarea pierderii în greutate. Semințele de dovleac conțin o cantitate mare de fibre și omega 3 și sunt bogate în substanțe nutritive și minerale. A avea semințe de dovleac vă poate ajuta să aruncați aceste kilograme în plus și să obțineți forma dorită. În plus, controlează și cantitatea de zahăr consumată în organism și reglează nivelul zahărului din sânge.

37. Mango

Cel mai bun fruct de sezon al verii, mango-urile sunt iubite de majoritatea oamenilor. Adesea numit regele fructelor, mango sunt gustări sănătoase care pot promova sațietatea.

De asemenea, conțin beta-caroten, care ajută la reducerea riscului de cancer. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine C și B și conțin licopen, un antioxidant care ajută la pierderea în greutate. Consumul zilnic de mango poate conferi, de asemenea, o piele impecabilă.

Ce se întâmplă dacă mănânci prea multe mango?

38. Prune uscate

Prunele conțin o cantitate mare de fibre dietetice care ușurează digestia și elimină constipația. Acestea pot face parte din dieta dvs. de slăbit, dar fiind bogate în calorii, acestea sunt cel mai bine evitate ca consum direct. Puteți să le adăugați în castronul cu salată de fructe și să luați ca gustare după-amiaza.

39. Fasole de rinichi

Cei mai mulți dintre noi adoră să aibă curry de fasole, dar puțin știați că poate ajuta și la pierderea potențială în greutate corporală. Fasolea roșie este o sursă bogată de proteine care induce o senzație de plenitudine după consum. Într-un fel, vă reduce dorința de a mânca gustări nesănătoase și controlează cantitatea de consum de calorii. Puteți chiar să aveți fasole roșie fiartă postată de prânz sau în salata de legume.

40. Căpșuni

Căpșunile sunt surse bogate de vitamina C, enzime antiinflamatoare și antioxidanți care le fac ideale pentru consum în timp ce încearcă să atingă obiectivele de slăbire. De asemenea, conțin o cantitate mare de fibre, care favorizează o digestie bună și induce rata metabolică a corpului.

În timp ce ajută la scăderea în greutate, căpșunile cresc secreția de leptină și adiponectină, care sunt hormonii metabolici și de ardere a grăsimilor. În plus, datorită proprietății lor antiinflamatorii, căpșunile ajută la vindecarea leziunilor interne, care au loc în sesiunile de antrenament. Puteți avea căpșuni crude, le puteți amesteca în salată de fructe sau puteți face o plăcintă sau o budincă și le puteți mânca.

41. Nucile

Nucile sunt nucile gustoase, care sunt, de asemenea, o sursă bogată de nutrienți și proteine vitale. Pot forma un aperitiv excelent și sunt un inhibitor natural al apetitului. Nucile sunt, de asemenea, utile pentru controlul diabetului și pentru promovarea pierderii în greutate.

Nucile conțin acid elagic, un antioxidant care previne inflamația și reduce diabetul. În plus, nucile conțin fibre, acid gras omega3 și proteine, ceea ce reduce în mod natural greutatea. Un mic de nuci înainte de orice masă poate da senzația de plinătate.

42. Date

Dacă doriți să reduceți greutatea ulterioară, atunci includeți date în dieta obișnuită. Sunt fructe dulci în mod natural care pot fi consumate crude sau cu alte fructe uscate. Acestea conțin o cantitate mare de fibre care ajută la arderea grăsimii depozitate și la scăderea în greutate.