Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Imaginați-vă acest lucru, intenționați să purtați o rochie potrivită la petrecerea de ziua de naștere a prietenului dvs. atunci când o încercați, vă simțiți foarte dezamăgiți și frustrați, deoarece grăsimea din burtă vă face să arătați din formă! Dacă ați fost într-o situație similară, datorită excesului de grăsime din burtă, atunci cu siguranță ați dori să scăpați de ea, cât mai curând posibil, nu?
Ei bine, adevărul este că grăsimea abdominală este una dintre cele mai greu de pierdut, chiar și în opinia nutriționiștilor și a experților în fitness. Acest lucru se datorează faptului că, regiunea stomacului găzduiește o serie de organe viscerale și astfel grăsimea viscerală se depozitează foarte ușor în regiunea abdominală.
În timp ce este necesară o anumită cantitate de grăsime pentru a-și proteja organele, cantitățile excesive de depozitate pot da unei persoane grăsime abdominală. În afară de a face o persoană să se simtă inaptă și de a-și reduce nivelul de încredere, excesul de grăsime din burtă poate fi extrem de dăunător pentru sănătate.
Excesul de grăsime din burtă poate da naștere la probleme de sănătate, cum ar fi indigestie, dureri de spate, dureri articulare, oboseală, depresie, probleme cardiace, hipertensiune arterială și chiar cancer.
Deci, este foarte important să abordați grăsimea abdominală și să faceți tot ce puteți pentru a o reduce. Iată câteva sfaturi, care pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă într-o lună!
1. Mergeți înainte de micul dejun
În fiecare dimineață, înainte de a lua micul dejun, faceți ceva timp pentru a vă plimba rapid cel puțin 15-20 de minute, fie pe bandă de alergat, fie în aer liber. Acest obicei vă poate ajuta să începeți rata metabolică și să permiteți o pierdere mai rapidă de grăsime, în special în regiunea abdominală. Studiile au arătat că mersul rapid dimineața devreme înainte de micul dejun poate ajuta la reducerea a până la 5 centimetri de grăsime în jurul buricului, în aproximativ 5 săptămâni!
2. Consumați un mic dejun bogat în fibre
În mod normal, persoanele care încearcă să piardă grăsimea din burtă sau, în general, tind să renunțe la micul dejun, cu toate acestea, acest obicei vă poate încetini metabolismul și poate acționa în favoarea lor. În schimb, consumul de feluri de mâncare bogate în fibre, cum ar fi salate verzi, ovăz etc., la micul dejun poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă, prin răzuirea celulelor adipoase acumulate în jurul abdomenului, cu ușurință.
3. Acordați atenție culorii fructelor
Știm cu toții că consumul multor fructe și legume este extrem de bun pentru sănătate și poate ajuta și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil să nu știm despre faptul că fructele roșii sunt mai sănătoase decât fructele verzi, atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Fructele roșii precum pepene verde, grapefruit roșu, guava roșie etc. conțin un nivel ridicat de fenoli, despre care se știe că reduc grăsimea abdominală.
4. Avocado este prietenul tău
În ultimul timp, am observat că avocado sau fructele din unt au devenit foarte populare ca superalimente, datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. Chiar de la a ajuta pierderea în greutate la prevenirea cancerului, beneficiile avocado sunt foarte impresionante. Așadar, consumul de avocado în mod regulat vă poate ajuta și să vă tăiați burta, deoarece antioxidanții din acesta pot îmbunătăți rata metabolică.
5. Consumați agitare proteică
În fiecare dimineață, după un mic dejun ușor, bogat în fibre, consumul unui shake făcut dintr-un supliment de proteine, cum ar fi zerul sau suplimentul de proteine pe bază de plante poate fi consumat pentru a accelera procesul de pierdere a grăsimii din burtă, deoarece proteina combate grăsimile. Dacă vă exersați pentru a pierde grăsimi, shake-urile proteice vă pot ajuta să vă tonificați și mușchii!
6. Încărcați pe albușuri de ou
Majoritatea persoanelor care doresc să-și construiască mușchii sau să piardă în greutate adaugă ouă în dieta lor și aceeași logică dietetică se aplică chiar și atunci când doriți să pierdeți grăsimea din burtă, deoarece ouăle sunt bogate în proteine. Consumul de albușuri de ou pentru cel puțin 2 mese pe zi vă poate ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă într-un ritm mult mai rapid, menținându-vă în același timp suficient de energizat pentru antrenament.
7. Bea apă cu infuzie de lămâie
O serie de studii de cercetare au descoperit că adăugarea a câteva felii proaspete de lămâie în apa pe care o bei poate ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii din burtă. Vitamina C din lămâie și antioxidanții din apă se combină pentru a răci celulele adipoase acumulate pe pereții abdominali și pentru a le elimina din sistemul dumneavoastră.
8. Reduceți consumul de carbohidrați
Dacă vrem să slăbim, în special grăsimea abdominală, atunci carbohidrații nesănătoși trebuie excluși din dieta ta zilnică. Pâinea albă, orezul alb, zahărul, pastele, pizza, produsele de panificație etc. sunt unii dintre carbohidrații nesănătoși pe care trebuie să îi scoatem din dietă, pentru a pierde grăsimea din burtă.
9. Practicați exerciții abdominale
Exercitarea oricărei forme te poate ajuta să slăbești și să te menții în formă. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în mod specific grăsimea abdominală, împreună cu exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, joggingul etc., exercițiile abdominale, cum ar fi scândurile, abdomenele etc. trebuie să fie practicate în mod regulat.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei dragi.
