Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Te-ai săturat să fii numit slab? Pentru cei care doresc să se îngrașe, trebuie să înțelegeți că activitatea fizică adecvată, combinată cu o nutriție adecvată, este cea mai bună metodă. Nu este necesară o dietă specială pentru a crește greutatea, deoarece nu joacă un rol puternic în dimensiunea corpului.
Când doriți să vă creșteți aportul de calorii, nu uitați să vă antrenați și să construiți mușchi. Activitatea fizică reușește să ardă calorii, dar mușchiul tinde să ardă caloriile, altele decât grăsimile.
Creșterea în greutate este extrem de esențială pentru persoanele care au pierdut greutatea corporală din cauza tulburărilor severe de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia. Consumul mai multor zahăr sau alimente nedorite poate furniza o mulțime de calorii, dar nu vă dați seama că corpul vostru tinde să câștige mai degrabă grăsime decât mușchi.
Dacă doriți să vă creșteți greutatea, tot ce trebuie să faceți este să acordați o atenție deosebită practicilor yoga împreună cu o dietă sănătoasă, astfel încât să vă hrăniți corpul.
Creșterea în greutate ar trebui să aibă mai mult de-a face cu dorința de a obține un echilibru și o sănătate optimă, iar practicarea yoga poate oferi o modalitate eficientă de a reîncărca fizic, de a regla funcția hormonală și de a netezi progresul creșterii în greutate sănătoase.
1. Vajrasana Yoga sau Diamond Pose
Ați dat peste Vajrasana Yoga sau Diamond pose? Această asana yoga este bună atât pentru respirație, cât și pentru meditație. Pentru a face această poziție yoga, nu este necesar ca stomacul să fie gol, acesta poate fi practicat chiar și după prânz sau cină.
Mai întâi, așezați-vă și pliați picioarele înapoi. Apoi stați pe tocuri și fesele ar trebui să se sprijine pe tocuri. Coapsele trebuie așezate pe mușchii gambei, iar mâinile trebuie să fie ținute în genunchi. Coatele trebuie să fie în linie dreaptă.
Acum încearcă să inspiri treptat și apoi să expiri. Este important să închideți ochii în timp ce respirați pentru a vă liniști mintea și a vă relaxa. Acum țineți această poziție timp de aproximativ 60 până la 180 de secunde. Concentrați-vă asupra inhalărilor profunde și a expirației.
Beneficii: Această poziție îmbunătățește circulația sângelui, apetitul și digestia. Făcând acest asana în mod regulat, se asigură o mai bună absorbție a nutrienților, ceea ce poate fi benefic pentru creșterea în greutate.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana este una dintre cele mai ușoare posturi de yoga și poate fi practicată cu ușurință de începători. Începeți prin a vă întinde plat pe spate și asigurați-vă că picioarele sunt împreună. Mâinile tale trebuie să fie așezate lângă corpul tău. Când expirați, asigurați-vă că vă atrageți ambii genunchi spre piept.
Apoi încercați să vă îmbrățișați mâinile în jurul genunchilor. Strângeți strângerea mâinilor pe genunchi și încercați să creșteți presiunea pe piept. Apoi respirați din nou și când expirați, încercați să ridicați capul și pieptul de pe podea. Lasă bărbia să atingă genunchiul.
Încercați să mențineți această poziție pentru ceva timp și apoi respirați mult. Acum inspirați și încercați să vă aduceți capul și pieptul pe podea. Repetați acest exercițiu.
Beneficii: Întărește spatele și îmbunătățește pofta de mâncare și reușește să corecteze problemele digestive. Practicarea acestei asana ajută la eliberarea unor accese de gaz captiv dureros în intestinul gros. Femeile însărcinate nu ar trebui să practice niciodată această asana.
3. Matsyasana
Se spune că Matsyasana sau Fish pose ajută problemele stomacale și ajută la ameliorarea tensiunii din gât și umeri. Încearcă să te întinzi pe spate. Păstrați picioarele unite și așezați mâinile sub șolduri. Antebrațele și coatele ar trebui să fie mai aproape de trunchi. Lasă palmele cu fața în jos.
Respirați și ridicați capul și pieptul în sus. Păstrați pieptul ridicat și apoi încercați să vă lăsați capul înapoi. Lasă încet vârful capului să atingă podeaua. Coatele trebuie să fie ferm pe podea.
În această poziție de yoga, vă așezați greutatea pe cot și nu pe cap. Ar trebui să existe o cantitate minimă de greutate pe cap, astfel încât să nu vă strângeți gâtul. Țineți această poziție timp de 10 respirații lungi.
Respirați ușor și ușor înăuntru și în afară. Încearcă să te relaxezi în această postură. Acum inspirați și ridicați capul și trunchiul superior departe de pământ. Apoi eliberați capul pe podea și asigurați-vă că vă coborâți pieptul și trunchiul. Încercați să vă aduceți mâinile în părțile laterale ale corpului și apoi relaxați-vă.
Beneficii: Această asana îți îmbunătățește postura și întărește mușchii spatelui. De asemenea, îmbunătățește pofta de mâncare și ajută la vindecarea constipației.
4. Sarvangasana
Începeți în decubit dorsal. Culcați-vă pe spate și lăsați mâinile să se odihnească pe podea. Încearcă să respiri normal. Expirați și când inspirați, încercați să contractați abdomenul și apoi ridicați încet ambele picioare la un unghi de 90 de grade de la podea.
Apoi expirați și apoi ridicați talia și șoldurile de pe podea. Inspirați și încercați să vă ridicați spatele și picioarele. Așezați mâinile pe spatele superior pentru sprijin. Amintiți-vă că bărbia trebuie să se sprijine pe piept. Lasă-ți ochii să se concentreze asupra degetelor de la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 2 minute și apoi continuați cu respirația normală.
Beneficii: Această asana ajută la revitalizarea și vindecarea simptomelor stresului și depresiei. Ajută la digestie și mărește dieta practicantului. Acționează ca un remediu pentru problemele digestive.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l prietenilor și familiei tale.
CITEȘTE ȘI: Cele mai slabe alimente sănătoase de evitat
