Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Dacă te simți obosit cu doar câteva zile înainte de menstruație, nu ești singur. Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual (PMS) și este obișnuit ca majoritatea femeilor să simtă oboseală cu doar câteva zile înainte de perioadele lor. Dar mulți o confundă cu lenea, simțindu-se scăzută sau retragere socială [1] [Două] .
A te simți obosit îți poate fi dificil să îți desfășori activitățile de zi cu zi și uneori poate deveni atât de extrem încât îți poate împiedica munca la școală sau la birou sau celelalte activități de care te bucuri.
Alte simptome ale sindromului premenstrual pot însoți, de asemenea, oboseala, cum ar fi balonarea, schimbările de dispoziție, sensibilitatea sânilor, constipația, cefaleea, anxietatea, iritabilitatea și modificările apetitului [1] .
Este complet normal să vă simțiți obosiți înainte de perioade, dar dacă oboseala severă este însoțită de emoții precum furie, vrăji de plâns, tristețe și senzație de control, poate fi un semn al tulburării disforice premenstruale (PMDD), o formă severă de sindrom premenstrual.
În acest articol, vom explica ce cauzează oboseala înainte de perioade și câteva sfaturi pentru a o combate.
Cauzele oboselii înainte de perioade
Oboseala înainte de o perioadă a fost legată de lipsa de serotonină, un neurotransmițător care vă ajută să vă reglați starea de spirit. Studiile au arătat că serotonina a fost asociată cu oboseala din cauza efectelor sale asupra somnului, somnolenței și letargiei. Înainte de a începe menstruația, nivelurile de serotonină pot fluctua și acest lucru poate provoca o scădere a nivelului de energie, care are, de asemenea, un efect asupra dispoziției. De asemenea, lipsa somnului poate provoca oboseală din cauza creșterii altor simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi cefaleea, balonarea și creșterea temperaturii corpului, care poate apărea noaptea. [3] [4] .
Deși este normal să vă simțiți obosiți înainte de menstruație, este posibil să nu vă puteți desfășura activitățile zilnice cu ușurință. Așadar, am enumerat sfaturile pentru a vă ajuta să combateți oboseala din perioada anterioară.
Sfaturi pentru a combate oboseala din perioada anterioară
1. Păstrează-ți corpul hidratat
Este esențial să vă mențineți corpul hidratat, deoarece vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți și să vă mențineți și corpul rece. Dacă corpul dumneavoastră este deshidratat, vă veți simți mai obosit și mai somnoros și, de asemenea, vă poate agrava simptomele sindromului premenstrual. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi [5] .
2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Este important să mâncați o dietă sănătoasă, care să conțină o mulțime de fructe, legume și cereale pentru a vă oferi o cantitate bună de energie. Consumați alimente precum banane, pește gras, orez brun, cartofi dulci, mere, quinoa, fulgi de ovăz, iaurt și ciocolată neagră, deoarece sunt bogate în vitamine B, fier, mangan, potasiu și alți nutrienți esențiali și antioxidanți. Consumul acestor alimente va ajuta la creșterea nivelului de energie [6] [7] .
3. Exercițiu zilnic
Un studiu publicat în Journal of Obstetrics and Gynecology a constatat că efectuarea unei cantități moderate de exerciții aerobe poate ajuta la reducerea oboselii, la îmbunătățirea concentrației și la reducerea majorității simptomelor premenstruale [8] .
4. Încercați alte tehnici de relaxare
Pentru a vă crește nivelul de energie, puteți încerca să faceți câteva tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, yoga și meditație. Un studiu a constatat că practicarea yoga ar putea ajuta la scăderea simptomelor PMS, inclusiv oboseala [9] .
5. Păstrați-vă dormitorul rece
Pentru a vă ajuta să dormiți confortabil noaptea, trebuie să vă mențineți dormitorul rece. Studiile au raportat că temperatura corpului începe să scadă chiar înainte de a adormi și acest lucru ajută la adormirea mai rapidă. Dormitul într-o cameră mai rece va ajuta la scăderea temperaturii corpului și vă va ajuta să vă răcoriți în mod natural, ajutându-vă astfel să adormiți mai repede [10] [unsprezece] .
6. Mențineți o rutină sănătoasă înainte de culcare
Este important să creați o rutină sănătoasă de culcare cu câteva zile înainte de începerea perioadelor. Multe femei se confruntă cu oboseală, schimbări de dispoziție, balonare și dureri de cap în zilele care preced perioadele. Pentru a ușura aceste simptome ale sindromului premenstrual, puteți face o baie relaxantă înainte de culcare, puteți merge mai devreme la culcare, puteți evita mesele grele înainte de culcare și vă puteți limita timpul de ecranare cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Notă: Urmarea sfaturilor menționate mai sus vă poate ajuta să creșteți nivelul de energie și să reduceți oboseala. Cu toate acestea, dacă vă simțiți încă obosit și nu vă puteți desfășura activitățile zilnice, ar trebui să consultați un medic și să vă verificați dacă există PMDD. Tratarea PMDD vă poate ajuta să vă reduceți simptomele, inclusiv oboseala.
Întrebări frecvente frecvente
Î. Cum pot opri oboseala PMS?
LA . Mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții zilnice, beți multă apă, mențineți-vă dormitorul rece și mențineți o rutină sănătoasă înainte de culcare.
Î. Oboseala este un semn al sarcinii sau al sindromului premenstrual?
LA. Oboseala este un simptom comun al sindromului premenstrual și este frecventă și în stadiile incipiente ale sarcinii. Cu toate acestea, oboseala dispare în general odată cu începerea menstruației.
Î. Ce se întâmplă în săptămâna dinaintea menstruației?
LA. Este posibil să aveți simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi cefalee, balonare, anxietate, iritabilitate și schimbări de dispoziție în zilele care precedează menstruația.
Î. PMS te poate enerva?
LA. Da, PMS vă poate face să vă iritați și să vă supărați.
