Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Priyanka Chopra este o fostă Miss World care a câștigat titlul cu grație și acum a devenit și actriță la Hollywood. După ce a câștigat titlul Miss World, a început să primească o mulțime de oferte de filme și a debutat în actorie cu un film tamil.
Priyanka a prezentat diferite genuri de roluri. Pentru filmul ei biopic, Mary Kom, Priyanka a fost supusă unui regim de antrenament riguros de 45 de zile pentru a atinge fizicul și puterea unui boxer.
Înainte de a ajunge la sală, obișnuia să facă niște exerciții de încălzire, inclusiv box de umbre, rață sub, sărituri de coardă și pas peste, precum și câteva exerciții de întindere.
În timp ce se pregătea pentru filmarea lui Quantico, Priyanka a urmat în mod regulat o rutină unică de antrenament. Ea alerga pe o bandă de alergat timp de 15 minute, a ținut șaizeci de secunde de prindere și douăzeci și douăzeci și cinci de bucle bicep cu greutăți foarte ușoare. Avea de antrenament o oră de patru ori pe săptămână.
Priyanka Chopra este una dintre cele mai bune și mai reușite actrițe care nu numai că și-a arătat talentul în Tinseltown, dar s-a impus și ca vedetă internațională la Hollywood.
Pictograma sfâșietoare își menține corpul perfect tonifiat, efectuându-și rutina de antrenament religios și urmează un plan strict de dietă.
Sfaturi de fitness și dietă ale Priyanka Chopra
1. Ai o dietă echilibrată
Motto-ul principal al Priyanka este să urmeze o dietă simplă și echilibrată, pe care o sfătuiește tuturor. Mănâncă ceva la fiecare două ore pentru a menține rata metabolismului și pentru a rămâne energizat.
La micul dejun, actrița mănâncă două albușuri de ou sau fulgi de ovăz cu un pahar de lapte degresat. La prânz, ea mănâncă daal care este încărcat cu proteine, legume fierte, două chapattis de grâu și salată.
Pentru gustări, Priyanka începe să mănânce gustări sănătoase pentru a ține la distanță durerile de foame de la jumătatea zilei. Fie mănâncă o salată de germeni, fie un sandviș de curcan sau nuci. Pentru cină, actorul Baywatch are supă, urmat de un pui la grătar sau pește cu niște legume sotate.
2. Întotdeauna Binge în weekend
Răsfățați-vă mâncărurile preferate o dată pe săptămână pentru a controla pofta. Poți să iei dietă întreaga săptămână, iar în weekend poți să te bucuri de alimentele tale preferate. Ea mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei pentru a se asigura că nu va muri de foame și nu va mânca gustări nesănătoase. Priyanka îi place să se joace cu hot dog, pizza și burgeri.
3. Hidratează-ți corpul [1]
Îi place să bea multă apă pe tot parcursul zilei. Ea recomandă faptul că consumul zilnic de apă din abundență vă va menține hidratat și, de asemenea, vă va menține corpul și pielea sănătoase.
4. Evitați alimentele prăjite
Încercați să mâncați mâncare gătită acasă, mai degrabă decât să mâncați alimente prăjite și grase. Consumul zilnic de alimente gătite acasă vă va face mai fericit și mai sănătos.
5. Incorporează alimente bogate în nutrienți [Două]
Priyanka sugerează consumul de alimente proaspete, sănătoase și bogate în nutrienți. Ea spune că o dietă plină de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să obțineți diferite tipuri de vitamine și minerale, cum ar fi chapattis, legume, supe, salate, daal, orez și multe fructe.
6. Împiedică-ți poftele
Beți zilnic un pahar cu apă de nucă de cocos cu o mână de nuci la fiecare două ore. O masă mică care conține acizi grași esențiali vă va face să pierdeți în greutate fără a vă înfometat.
7. Antrenament pentru oameni slabi
Frumusețea sexy vă recomandă, de asemenea, că, dacă sunteți natural subțire și nu vă îngrășați ușor, atunci ar trebui să vă antrenați 3-4 zile pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute.
8. Pierderea în greutate mai repede
Persoanele care se îngrașă rapid ar trebui să meargă la sală sau să alerge cel puțin 45 de minute până la 1 oră timp de 6 zile pe săptămână cu o dietă corectă și hrănitoare.
9. Un corp tonifiat
Potrivit ei, yoga și antrenamentul cu greutăți sunt cele mai simple metode pentru a tonifica corpul și a face mușchii puternici. Îi place să urmeze o sesiune de 2 zile de ridicare a greutăților și yoga.
10. Înțelege-ți corpul
Ea recomandă, de asemenea, că este foarte important să vă înțelegeți tipul de corp pentru a stabili orice planuri de fitness pentru dvs. Vă va ajuta să înțelegeți tipul de exerciții și nutriția de care veți avea nevoie pentru a vă forma sau schimba compoziția corpului.
11. Pranayama
Efectuați yoga, în special exerciții de respirație yoga, cum ar fi pranayama. Pranayama are efecte pozitive în buna funcționare a corpului. Yoga asigură aportul de oxigen mai mult la plămâni și este bun și pentru inimă.
12. Meditație
Priyanka recomandă, de asemenea, că, pentru a reduce tensiunea și stresul, încercați să faceți meditație. Meditația ajută la eliminarea energiei negative, a gândurilor, a grijilor și a anxietății și vă va ajuta să duceți o viață mai fericită.
13. Evitați săriți peste exerciții
Nu omiteți exercițiile fizice în nicio zi a planului dvs. programat, deoarece poate reduce efectele antrenamentului câștigat înainte de acesta.
14. Cina ușoară este importantă
O cină ușoară este foarte necesară, deoarece vă va ajuta să dormiți mai bine și nu vă va supraîncărca sistemul digestiv. Cina ușoară a lui Priyanka constă din supă, pui la grătar și legume sotate.
15. Relaxare
Relaxarea este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține în formă, deoarece gestionează eficient stresul și anxietatea. Puteți să citiți cărți, să urmăriți filme sau să ascultați muzică bună. Mantra lui Priyanka este să păstrezi plăcerea acolo și să-ți trăiești viața.
De ce femeile se simt mai înfometate în jurul perioadei lor
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. și Rosenberg, I. H. (2010). Apă, hidratare și sănătate. Recenzii nutriționale, 68 (8), 439–458.
- [Două]Skerrett, P. J. și Willett, W. C. (2010). Elementele esențiale ale alimentației sănătoase: un ghid. Jurnal de moașă și sănătatea femeilor, 55 (6), 492-501.
