Nimeni nu știe cât de debilitantă poate fi o durere de cap mai mult decât o persoană care suferă de ea. De fapt, anumite tipuri de dureri de cap, cum ar fi migrenele, sunt atât de severe încât vă pot împiedica productivitatea și vă pot altera calitatea vieții în rău. Mai multe studii au arătat că durerile de cap reprezintă o problemă de sănătate publică care provoacă o povară financiară asupra societății din cauza absenteismului și a productivității scăzute. De exemplu, în Regatul Unit, 25 de milioane de zile lucrătoare sunt pierdute în fiecare an din cauza migrenei! Dacă suferiți de dureri de cap persistente, trebuie să vizitați medicul dumneavoastră, deoarece durerile de cap pot fi un simptom al mai multor afecțiuni medicale subiacente. Aceste remedii casnice pe care le-am enumerat vă vor oferi o oarecare alinare a simptomelor dumneavoastră. Cu toate acestea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre ele
unu. De ce avem dureri de cap?
Două. Ce cauzează durerile de cap?
3. Tipuri de dureri de cap
Patru. Remedii la domiciliu pentru durerile de cap
De ce avem dureri de cap?
Mulți dintre noi au tendința de a crede că durerile de cap sunt o durere care provine din creier. Cu toate acestea, acesta nu este cazul, deoarece în timp ce creierul ne face să simțim durerea în diferite părți ale corpului nostru, este incapabil să simtă nicio durere în sine. Deci durerea pe care o simțim atunci când avem o durere de cap emană de obicei din nervii, vasele de sânge și mușchii care ne acoperă capul și gâtul. Simțim durere atunci când acești mușchi sau vase de sânge se extind, se contractă sau trec prin alte modificări care activează nervii din jurul lor pentru a trimite un semnal de durere către creier.
Ce cauzează durerile de cap?
Durerile de cap pot fi cauzate de o serie de motive, iar unele dintre cele mai frecvente declanșatoare includ stresul, deshidratarea, oboseala de la computer sau de la televizor, muzica tare, fumatul, alcoolul, cofeina, foamea, insomnia și oboseala ochilor. Anumite infecții precum gripa, sinusurile, infecția gâtului, UTI și infecția ORL sunt, de asemenea, cunoscute că provoacă dureri de cap. Uneori, schimbările hormonale pot declanșa o durere de cap, de exemplu, temuta durere de cap de menstruație! Unele tipuri de dureri de cap, cum ar fi migrenele, pot fi, de asemenea, ereditare.
Tipuri de dureri de cap
Migrenă
Migrena este o durere pulsantă severă care este de obicei localizată pe o parte a capului. Aceste dureri de cap recurente, și adesea de-a lungul vieții, sunt uneori însoțite de sensibilitate la lumină și sunet și greață. Aceste atacuri, care pot dura câteva zile sau mai mult, sunt agravate de orice activitate fizică. Migrenele sunt mai frecvente la femei decât la bărbați și îi afectează mai ales pe cei din categoria de vârstă 35-45 de ani. Dureri de cap tensionale
O cefalee tensionată este caracterizată printr-o senzație de strângere, dureroasă, asemănătoare cu o bandă strânsă în jurul capului. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de dureri de cap, acestea debutează de obicei la debutul pubertății și afectează mai multe femei decât bărbați. Acestea pot fi declanșate de stres sau de anumite probleme musculo-scheletice în zona gâtului. Aceste episoade dureroase pot dura de la câteva ore până la câteva zile.
Cefalee în grupare
O cefalee în grup nu este foarte frecventă și se caracterizează prin dureri de cap recurente, scurte, dar severe, care emană din spatele ochilor. De obicei, există înroșire și lăcrimare în ochi, însoțite de nasul blocat și pleoapele căzute.
Cefalee sinusală
Cefaleea sinusurilor care însoțesc o infecție virală sau bacteriană au simptome precum dureri de dinți, lipsă de miros, presiune în ochi și obraji. Uneori, acest tip de dureri de cap pot fi induse de alergii sezoniere, care provoacă, de asemenea, curgerea nasului, strănutul și lacrimarea ochilor.
Durere de cap fulgerătoare
O durere de cap de tunete este o explozie scurtă și intensă de durere care nu poate dura mai mult de cinci minute. Nu ignorați acest tip de durere de cap, deoarece ar putea fi un simptom al ceva grav, cum ar fi un anevrism cerebral, un accident vascular cerebral sau o hemoragie cerebrală. Această durere de cap este adesea asemănată cu o lovitură de fulger în interiorul capului. Luați legătura cu medicul dumneavoastră sau vizitați imediat spitalul dacă se întâmplă acest lucru.
Cefalee prin efort
Ai observat cum uneori te doare capul după un meci intens la sală sau chiar în timpul unui orgasm? Ei bine, acest tip de durere de cap se numește cefalee de efort și este declanșată de exerciții fizice. Acestea pot dura cinci minute sau până la câteva zile. Un fel de migrenă, aceste dureri de cap pulsantă te pot face greață.
Remedii la domiciliu pentru durerile de cap
Deși există o serie de analgezice OTC pe care le puteți lua pentru ușurare, următoarele remedii casnice s-au dovedit a fi foarte eficiente împotriva durerilor de cap.
Bea mai multă apă
Da, este la fel de simplu ca asta. Bea suficientă apă și menține-te hidratat pe tot parcursul zilei pentru a evita durerile de cap tensionate. Studiile au arătat că aportul inadecvat de apă și deshidratarea sunt o cauză frecventă a durerilor de cap tensionale. Dacă durerea de cap este legată de deshidratare, veți descoperi că apa de băut vă poate ajuta să vă ușureze în decurs de 30 de minute până la trei ore. Adaugă mai mult magneziu în dieta ta
Cercetările au arătat că magneziul este foarte eficient împotriva durerilor de cap. Un mineral important care este esențial pentru buna funcționare a multor procese ale corpului nostru, cum ar fi controlul zahărului din sânge și transmisia nervoasă, s-a demonstrat că suplimentele de magneziu reduc severitatea și frecvența migrenelor. De fapt, studiile au arătat că cei care fac atacuri de migrenă tind să aibă niveluri scăzute de magneziu în creier în timpul atacurilor și o deficiență generală de magneziu. Întrebați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente de magneziu, deoarece acestea pot provoca tulburări de stomac la unele persoane. De asemenea, puteți introduce magneziu în dieta dumneavoastră în mod natural, consumând mai multe semințe de dovleac, macrou, smochine uscate și ciocolată neagră.
Reduceți consumul de alcool
Dacă ați avut mahmureală, ați fi ghicit că consumul de alcool crește șansele de a avea dureri de cap. Studiile au arătat că consumul de alcool tinde să declanșeze migrene și să provoace tensiune și dureri de cap în grup la persoanele care sunt predispuse la dureri de cap. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul dilată vasele de sânge și le face să se lărgească și să permită mai mult sânge să curgă. Această expansiune sau vasodilatație, așa cum este numită, provoacă dureri de cap. Există un alt mod în care alcoolul provoacă dureri de cap - un diuretic, vă face să pierdeți mai multă apă și electroliți sub formă de urină, provocând astfel deshidratare care, la rândul său, provoacă și agravează durerile de cap.
Somn ușor
Lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap, pe langa faptul ca este daunatoare pentru sanatatea ta in general. Nu dormi suficient a fost mult timp legat de bolile de inimă, diabet și obezitate, cu toate acestea, acum studiile au arătat, de asemenea, că tiparele de somn au o legătură directă și cu durerile de cap. De exemplu, cei care dorm mai puțin de șase ore s-au dovedit a avea dureri de cap foarte severe și frecvente. Interesant este că somnul excesiv poate duce și la dureri de cap, așa că în mod ideal ar trebui să încerci să dormi între șase și nouă ore pe noapte pentru a reduce durerile de cap.
Evitați alimentele bogate în histamina
Anumite alimente precum brânzeturile învechite, alimentele fermentate, berea, vinul, peștele afumat și mezelurile sunt bogate în o substanță numită histamina. Studiile au arătat că histamina din aceste alimente poate declanșa migrene la persoanele care sunt sensibile la aceasta. O incapacitate de a elimina excesul de histamina din sistem din cauza funcției renale afectate ar putea duce, de asemenea, la dureri de cap.
Uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale sunt foarte recomandate ca un remediu acasă sigur și eficient pentru durerile de cap. Aceste extracte aromatice concentrate din anumite plante pot fi aplicate direct sau printr-un ulei purtător sau uneori chiar ingerate. Pentru durerile de cap, uleiurile esențiale de mentă și lavandă s-au dovedit a fi deosebit de utile. Aplicați puțin ulei esențial de mentă pe tâmple pentru a vă ameliora durerea de cap tensionată sau cefaleea sinusurilor. De asemenea, puteți aplica câteva picături de ulei de mentă pe pernă pentru un somn fără durere. Uleiul de lavandă este eficient împotriva durerilor de migrenă și a simptomelor acesteia atunci când este inhalat. Acționează împotriva anxietății, depresiei, stresului și, prin urmare, ameliorează durerile de cap cauzate de anxietate și stres. De asemenea, puteți pune câteva picături din acest ulei într-un inhalator de abur și inhalați vaporii. Alte uleiuri esențiale care sunt eficiente împotriva durerilor de cap sunt uleiul de busuioc pentru durerile de cap tensionale și migrenele; ulei esențial de eucalipt pentru sinusuri și dureri de cap tensionale; ulei esențial de rozmarin pentru sinusuri și dureri de cap hormonale; ulei de citrice de lamaie pentru toate tipurile de dureri de cap precum migrene, sinusuri si tensiune; ulei de muscata pentru durerile de cap hormonale si tensionale; Ulei esențial de mușețel roman pentru durerile de cap legate de stres și cefaleea tensională; ulei de in pentru migrene;
De asemenea, puteți scăpa câteva picături de ulei esențial într-o baie caldă de picioare. Înmuiați-vă picioarele în apă caldă, astfel încât sângele să fie atras către picioare, reducând astfel presiunea asupra vaselor de sânge din cap. De asemenea, puteți adăuga un strop de muștar în apă.
Vitamine din complexul B
Studiile au arătat că administrarea unui supliment regulat de complex de vitamine B poate ajuta la reducerea frecvenței și severității durerilor de cap. Un studiu a arătat că cei care au luat zilnic 400 de miligrame de riboflavină (vitamina B2) timp de trei luni au raportat mai puține atacuri de migrenă. Adaugă riboflavină în dieta ta sub formă de migdale, semințe de susan, pește și brânzeturi tari. Celelalte vitamine B, cum ar fi acidul folic, B12 și piridoxina, sunt, de asemenea, foarte eficiente împotriva durerilor de cap. Aceste vitamine sunt solubile în apă, prin urmare le puteți lua în siguranță, deoarece excesul va fi îndepărtat cu ușurință din organism.
Compresa rece
O compresă rece s-a dovedit a fi deosebit de eficientă împotriva simptomelor durerii de cap. Compresa rece face ca vasele de sânge să se contracte, scade inflamația și încetinește conducerea nervoasă, ducând astfel la mai puțină durere. Studiile au coroborat, de asemenea, acest lucru, cu un sondaj care arată o ușurare semnificativă după aplicarea unui pachet de gel rece. Puteți umple o pungă impermeabilă cu gheață, o înfășurați într-un prosop și să o aplicați pe ceafă, cap și tâmple pentru ameliorarea migrenei.
Eliminați factorii declanșatori ai alimentelor
Anumite tipuri de alimente, cum ar fi ciocolata sau cofeina, pot declanșa o durere de cap severă la unele persoane. Dacă simțiți că unele alimente vă provoacă dureri de cap, încercați să o eliminați din dietă și vedeți dacă face o diferență. Declanșatoarele alimentare comune care provoacă dureri de cap sunt brânza învechită, alcoolul, ciocolata, citricele și cafeaua.
Ceai sau cafea cu cofeină
În timp ce unii oameni pot fi intoleranți la ceai și cafea, mulți alții raportează ameliorarea durerilor de cap după ce au consumat băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua. Cofeina acționează prin constrângerea vaselor de sânge, atenuarea anxietății și prin creșterea eficacității medicamentelor pentru dureri de cap precum ibuprofenul și acetaminofenul. Cu toate acestea, rețineți că, dacă reduceți brusc aportul de cofeină, este posibil să aveți simptome de sevraj care cauzează și dureri de cap îngrozitoare. Așa că ține cont de câtă cafea sau ceai bei.
acupunctura
Dacă sunteți de acord cu ace și ace introduse în corp, puteți încerca acupunctura, o procedură medicală chineză străveche. Studiile au arătat că introducerea unor ace în anumite puncte ale corpului pentru a le stimula, oferă o ameliorare semnificativă a migrenelor și a altor dureri de cap. De fapt, peste 22 de studii au descoperit că acupunctura este la fel de eficientă ca medicamentele obișnuite pentru migrenă atunci când vine vorba de reducerea severității și frecvenței durerilor de cap.
Remedii pe bază de plante
Dacă ai făcut pastile pentru durerile de cap și te-ai săturat să iei atât de multe medicamente, ai putea încerca în schimb câteva remedii pe bază de plante. S-a observat că unele ierburi, cum ar fi sărăcăna și unt, sunt foarte eficiente în reducerea inflamației și a durerii. Butterbur este super eficient împotriva migrenelor și cel puțin trei studii au arătat că reduce semnificativ atacurile de migrenă. Cu toate acestea, luați sfatul unui expert medical înainte de a încerca oricare dintre aceste remedii pe bază de plante, deoarece acestea trebuie administrate în doze specifice.
Ghimbir
Umilul ghimbir este un remediu puternic împotriva durerilor de cap. Cantitățile mari de antioxidanți și substanțe antiinflamatoare din acestea ajută la reducerea severității durerii migrenoase. De fapt, unele studii au arătat că sunt mai eficiente decât multe medicamente convenționale pentru migrenă. Ghimbirul ajută, de asemenea, la combaterea simptomelor urâte, cum ar fi greața, care însoțesc migrenele. Sorbiți un Adrak Chai puternic sau puteți lua ghimbir ca supliment sub formă de capsule.
Exercițiu
În timp ce unele tipuri de dureri de cap sunt cauzate de exerciții fizice, altele sunt atenuate de acesta. De exemplu, studiile au arătat că lucrul în aproximativ 40 de minute de exerciții cardio zilnic ajută la reducerea durerilor de cap pe termen lung. Cu toate acestea, nu face greșeala de a face mișcare în timpul unui atac de migrenă, altfel condițiile tale vor fi exacerbate. Yoga este o modalitate bună de a face mișcare și de a obține relaxarea profundă, care este atât de importantă pentru a învinge durerile de cap.
