Perioadele pot fi o dezamăgire pentru mulți dintre noi. Pornind de la schimbări de dispoziție proastă și balonare în zilele pre-menstruale până la crampe de stomac și sângerări abundente în acele cinci zile, nu există nimic de încurajat. Cu toate acestea, nu trebuie să vă suferiți menstruația într-o ceață morocănosă și afectată de durere. Aceste remedii la domiciliu sunt destul de eficiente în tratarea problemelor menstruale asortate și fac vizita mătușii Flo puțin mai puțin supărătoare. Toate remediile trebuie luate numai la sfatul unui medic.
Sindromul premenstrual
Ce este PMS?
Chiar înainte de a avea menstruația, există anumite schimbări care au loc în corpurile noastre. Aceste modificări încep cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație și dispar odată cu debutul menstruației. Unele dintre simptomele fizice pe care le puteți observa în această perioadă includ burtă umflată, crampe, sâni sensibili, foame, dureri de cap, dureri musculare, dureri articulare, mâini și picioare umflate, coșuri, creștere în greutate, constipație sau diaree. Simptomele emoționale pe care le puteți experimenta includ anxietate, depresie, schimbări de dispoziție, insomnie, izbucniri de furie, ceață mentală, oboseală.
Deși nu toate femeile au toate aceste simptome, aproximativ 75% dintre femei raportează că au un fel de simptome PMS. Nu se știu multe despre motivul pentru care se întâmplă PMS, cu toate acestea, există un consens general că este legat de dezechilibre hormonale. Poate fi din cauza unui exces de estrogen sau a unui dezechilibru în raportul estrogen-progesteron. Aceste dezechilibre afectează nivelul de serotonină pe care corpul dumneavoastră îl produce. Ca urmare, suferiți de depresie, schimbări de dispoziție, tensiune de furie și anxietate. PMS este cel mai frecvent în rândul femeilor care fac parte din grupa de vârstă 20-40 de ani.
Factorii care pot exacerba simptomele PMS includ fumatul, stresul, lipsa de activitate, somnul insuficient și excesul de alcool, sare, carne roșie și zahăr.
Remedii la domiciliu pentru sindromul premenstrual
Mânca sănătos: Simptomele dumneavoastră PMS pot fi atenuate printr-o dietă sănătoasă. Evitați alimentele prăjite și aprovizionați cu legume și fructe, pește, carne de pasăre, cereale integrale precum fulgii de ovăz care se metabolizează lent, amidon, nuci și semințe crude. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu din surse precum lactate, legume cu frunze verzi și somon. Aceste alimente bogate în nutrienți vă vor ține la distanță simptomele PMS. Nu uitați să includeți alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, uleiul de măsline, spanacul, semințele de susan, dovleacul și semințele de floarea soarelui.
Exercițiu: Asigurați-vă că lucrați în cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi sub formă de plimbări sau yoga sau orice altă activitate care vă place. Rețineți că s-a demonstrat că lipsa de activitate agravează simptomele PMS. Exercițiile aerobe s-au dovedit a fi cele mai eficiente în reducerea simptomelor PMS. Aceste exerciții vă fac să eliberați endorfinele pentru a vă simți bine, vă ajută să eliberați stresul și anxietatea și să faceți circulația sângelui în organism, ajutându-vă astfel să eliminați toxinele. Nu faceți exerciții fizice intense în timpul menstruației.
Evitați sarea, cofeina și alcoolul: Reduceți acele produse alimentare din dieta dvs. care conțin prea multă sare adăugată. Evitați să aruncați prea multe cești de cafea și să vă consumați alcool. Toate aceste produse sunt cunoscute pentru a agrava simptomele PMS. Dacă ești fumător, acesta este un moment bun pentru a da cu piciorul în fund.
Dormiți suficient și eliminați stresul: Nu poți face față tuturor tulburărilor emoționale pe care le aduce PMS cu ea? Dormi mult. Viața va părea mult mai puțin sumbră după ce vei închide ochii. De asemenea, lucrați la pierderea stresului. Meditează, practică o respirație atentă și lucrează pentru a fi mai calm.
Bea ceai de plante: S-a demonstrat că unele tipuri de ceaiuri din plante oferă o oarecare ameliorare pentru simptomele PMS. Pentru relaxare și ameliorarea anxietății, sorbiți niște ceai de mușețel sau de scorțișoară.
De asemenea, mușețelul te va ajuta să dormi mai bine, așa că bea puțin înainte de a te culca.
Bea o infuzie de ghimbir pentru crampe și greață.
Ceaiul de mentă este excelent pentru a face față balonării, indigestiei și gazelor intestinale.
Ceaiul de păpădie ajută la calmarea sensibilității sânilor, așa că înlocuiți ceaiul și cafeaua obișnuite cu această varietate pentru cele mai bune rezultate. Proprietățile diuretice ale ceaiului de păpădie vor ajuta și la reducerea retenției de apă.
Ceaiul tău verde obișnuit este excelent pentru piele și va ajuta la reducerea erupțiilor de cosuri în acest timp.
Mănâncă alimente bogate în serotonină: Serotonina este o substanță chimică și un neurotransmițător important care contribuie la sentimentele noastre de bunăstare și fericire. Nivelurile de serotonină pot scădea în timpul sindromului premenstrual, așa că trebuie să vă creșteți nivelurile mâncând alimente bogate în serotonină, cum ar fi avocado, curmali, papaya, vinete, ananas și pătlagină. Creșterea nivelului de serotonină va ajuta la învingerea simptomelor precum depresia, anxietatea și tristețea.
Creșteți aportul de potasiu: Potasiul ajută la menținerea sub control a inflamației, balonării, reținerii apei și a altor simptome ale sindromului premenstrual. Mănâncă alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, coacăze negre, smochine, cartofi, ceapă, broccoli și roșii.
Piper negru și aloe vera: Aceasta este o combinație minunată care abordează simptome precum crampe abdominale, dureri de cap și dureri de spate. Doar adăugați un vârf de pudră de piper negru la o lingură de gel de aloe vera și consumați de trei ori pe zi
Vitamina B6: Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina B6. Această vitamina care se epuizează adesea atunci când suferiți de PMS vă va ajuta să vă ușurați de depresie, schimbări de dispoziție și niveluri scăzute de serotonine. Obțineți vitamina B6 din suplimente sau surse alimentare precum pui, lapte, pește, cereale integrale, orez brun, fasole, soia, legume cu frunze verzi și nuci.
Remedii la domiciliu pentru durerile menstruale
Durerea menstruala si crampele abdominale (dismenoree) sunt o realitate pentru multe femei. Majoritatea dintre noi (între 50% și 90%) suferă de o anumită formă de disconfort în abdomen și dureri de spate în timpul menstruației. Acest lucru se datorează faptului că în acest timp, mușchii uterului se contractă pentru a îndepărta mucoasa uterului și acest lucru ne face să suferim crampe. Substanțele chimice numite prostaglandine sunt eliberate atunci când există o scădere a progesteronului chiar înainte de începerea menstruației. Aceste prostaglandine provoacă contracții ale mușchilor uterului care duc la durere și crampe. Uneori, aceste crampe sunt însoțite și de greață, vărsături, dureri de cap sau diaree.
În timp ce unele femei experimentează doar un disconfort ușor, altele pot suferi de dureri debilitante. Unele dintre motivele care contribuie la durerea severă includ perioadele mai abundente decât în mod normal, fiind sub vârsta de 20 de ani, o supraproducție sau sensibilitate la prostaglandine, folosirea contraceptivelor și endometrioza - creșterea anormală a țesutului de pe pereții uterului.
Consultați un medic pentru crampe dacă suferiți de dureri anormal de intense și sângerări foarte abundente. Ai grijă dacă durerea ta este atât de puternică încât interferează cu activitățile tale zilnice și se agravează în timp. Medicamentele OTC se dovedesc ineficiente în reducerea durerii și sunt aceste crampe o evoluție nouă?
Pentru crampe mai ușoare și disconfort abdominal, încercați aceste remedii la domiciliu testate în timp.
Aplicarea căldurii: Acest remediu simplu la domiciliu este probabil cel mai eficient atunci când vine vorba de reducerea durerilor menstruale în abdomen și spate. Aplicați o sticlă cu apă fierbinte sau un tampon de încălzire sau pur și simplu încălziți un prosop și aplicați pe zona afectată pentru o ușurare imediată. De fapt, un studiu din 2012 pe femei din grupa de vârstă de 18 până la 30 de ani a constatat că un plasture de căldură la 104 ° F (40 ° C) a fost la fel de eficient ca ibuprofenul în calmarea durerii menstruale.
Masajul cu uleiuri esențiale: Acesta este un alt remediu super-eficient. Masarea abdomenului timp de 20 de minute cu un ulei esențial diluat într-un ulei purtător precum migdalele sau nuca de cocos poate reduce durerile menstruale. Adăugați o picătură de ulei esențial la o lingură de ulei purtător. De fapt, studiile au arătat că masajul cu uleiuri esențiale este eficient în atenuarea durerii severe cauzate de endometrioză. Uleiurile esențiale care sunt deosebit de benefice pentru acest tip de masaj pentru ameliorarea durerii sunt uleiul de lavandă, salvie și maghiran.
Faceți sex: Poate sună neplăcut pentru tine, dar beneficiile de a face sex în timpul menstruației depășesc răutatea. De fapt, acesta este cel mai bun remediu acasă vreodată - gratuit și plin de efecte secundare plăcute!
Pentru început, atunci când faci sex, stimularea vaginală sub formă de penetrare ameliorează durerea și îți mărește capacitatea de a rezista durerilor menstruale cu 75%. Și când ai orgasm, nervii tăi nu comunică intervalul menstrual creierului tău. În timpul orgasmului, creierul eliberează și neurotransmițători precum dopamina, acetilcolina, oxidul nitric și serotonina și noradrenalina, care ne fac să ne simțim bine și ne reduc percepția asupra durerii menstruale.
Orgasmele provoacă, de asemenea, contractarea uterului, grăbindu-se astfel de-a lungul vărsării peretelui uterin. Acest lucru vă va scurta menstruația și va elimina unii compuși precum prostaglandinele care provoacă durere și disconfort.
Monitorizați-vă dieta: Când aveți menstruație, evitați alimentele care vă vor înrăutăți balonarea și retenția de apă. Stai departe de alimente grase, alcool, băuturi carbogazoase, cofeină și alimente sărate. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre precum papaya, orez brun, nuci, migdale, semințe de dovleac, ulei de măsline și broccoli, pui, pește și legume cu frunze verzi, semințe de in, avocado, unt de arahide, prune uscate, năut și banane.
Ierburi: Anumite ierburi au un efect foarte benefic asupra ta atunci când ai menstruația. Aceste plante au un efect antiinflamator și antispastic care reduc contracțiile musculare și durerea.
Faceți din aceste ceaiuri din plante parte din regimul dumneavoastră în timpul menstruației: ceai de mușețel pentru a calma spasmele musculare și relaxarea; seminte de fenicul pentru ameliorarea durerii; scorțișoară pentru mai puține sângerări, dureri, greață și vărsături; ghimbir pentru ameliorarea durerii — un studiu efectuat pe 92 de femei cu sângerare menstruală abundentă a arătat că suplimentele zilnice de ghimbir pot ajuta la reducerea cantității de sânge pierdute în timpul menstruației; picnogenol pentru durerile menstruale; mărar pentru crampe menstruale; curcumina, un compus din turmeric, pentru ameliorarea simptomelor PMS.
Apă: Nu te lăsa să te deshidratezi și să bei multă apă în timpul menstruației pentru a învinge retenția de apă. Apa de băut va preveni balonarea. Sorbiți apă caldă pentru a calma crampele abdominale. Mănâncă alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi salată verde, țelină, castraveți, pepene verde și fructe de pădure
Exercițiu: Deși prea mult exercițiu fizic intens nu este recomandabil, ar trebui să faceți exerciții ușoare, cum ar fi yoga, pentru a elibera endorfinele care ameliorează durerea. Cercetările au arătat că pozițiile de yoga precum cobra, pisica și peștele reduc în mod semnificativ durerea menstruală. Faceți yoga timp de 35 de minute, cinci zile pe săptămână pentru un echilibru hormonal mai bun.
Încercați înclinarea pelviană. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Strângeți mușchii abdomenului și fesierii și ridicați încet pelvisul în sus de la podea. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea. Țineți poziția timp de câteva secunde, coborâți ușor și repetați. Acest lucru vă va atenua considerabil crampele.
Creșteți aportul de vitamine: Studiile au arătat că o deficiență de vitamina D poate duce la menstruații neregulate. Suplimentele de vitamina D s-au dovedit a fi eficiente și în tratarea simptomelor PCOS. Luați suficientă lumină solară sau luați un supliment la sfatul medicului dumneavoastră.
Bea otet de mere: Această vedetă printre remediile casnice este eficientă și împotriva problemelor menstruale. Un studiu din 2013 a arătat că femeile care au băut 15 ml de oțet de mere zilnic au prezentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor PCOS și ciclurile menstruale au fost, de asemenea, reglementate. Dilueaza otetul de mere in putina apa inainte de a fi consumat.
Remedii ayurvedice pentru problemele menstruale
Masaj cu ulei de susan: Uleiul de susan este bogat în acid linoleic care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Masează-ți abdomenul pentru cele mai bune rezultate.
Semințe de schinduf: Înmuiați semințele de schinduf în apă timp de 12 ore și beți apă pentru a vă ameliora durerea menstruală.
Ghimbir și piper negru: Se fierbe putin ghimbir uscat in apa si se adauga piper negru. Bea această soluție pentru a scădea nivelurile de prostaglandine și, prin urmare, reduce durerea menstruală. De asemenea, te energizează și luptă împotriva faigului.
Semințe de chimen: Fierbeți semințele de chimen în apă, răciți și beți reducția pentru ameliorarea durerii. Chimenul are proprietăți anti-spastice și antiinflamatorii.
Busuioc și cimbru: Busuiocul conține acid cafeic care are un efect de reducere a durerii. Cimbrul este o altă plantă bogată în acid cafeic. Preparați un ceai înmuiând 2 linguri de frunze de cimbru sau busuioc într-o halbă de apă clocotită. Odată ce se răcește la temperatura camerei, bea pentru ameliorarea durerilor menstruale.
