Cine nu și-ar dori să se simtă în mod constant revigorat, productiv și îndrăgostit de corpul în care se află? Aceasta este promisiunea biohacking-ului, o disciplină bazată pe știință, care își propune să vă facă antrenamentele cât mai eficiente posibil. am vizitat Upgrade Labs , un centru de antrenament cu locații în Beverly Hills și Santa Monica, unde ar trebui să obțineți mai mult din mai puțin timp și efort.
Fondată de Dave Asprey, antreprenorul din Silicon Valley care și-a câștigat inițial faima ca creator al nebuniei wellness Cafea antiglonț , Upgrade Labs utilizează un concept numit doză minimă efectivă (MED), care implică găsirea celei mai mici doze necesare pentru a produce un rezultat ideal. Folosind echipamentul futurist al laboratorului, am putut obține aceleași rezultate fiziologice în timp ce petrec mult mai puțin timp la sală. Mai mult timp pentru Netflix? Contează pe mine.
LEGATE DE: Vindecarea cu energie a atins oficial curentul principal și suntem aici pentru asta
Zeke RuelasExercitiile
Mai întâi, mi-am întâlnit antrenorul, care mi-a luat greutatea (înghițitul) folosind nu o cântar, ci o mașinărie InBody, un fel de instrument electronic pe care stai în timp ce ții mânere, astfel încât mașina să poată pompa curent electric prin corp. Nu am simțit nicio electricitate, dar am fost puțin șocată când citirea mea biometrică a revenit cu sugestia că slăbesc șapte kilograme. Ahem.
Apoi, am trecut la antrenament. În primul rând, m-am așezat pe o bicicletă cu aspect ciudat, care seamănă cu o bicicletă Peloton. Antrenamentul meu a durat doar nouă minute, timp în care vocea liniștitoare, cu accent britanic, a unei femei (pe care mi-aș dori să o pot angaja pentru a citi poveștile înainte de culcare) m-a ghidat prin antrenament prin intermediul căștilor. Vocea mi-a explicat calm că pedalam în vremurile primitive și apoi brusc... un tigru mă urmărea. Corny, da, dar m-a motivat să sprintez. Rezistența a fost îngrozitor de grea, dar pentru o perioadă atât de scurtă, a fost complet gestionabilă.
Timp total: 9 minute
Apoi, m-am așezat pe ceea ce părea o bancă standard de cameră de greutăți, cu excepția faptului că nu existau greutăți, doar o vâslă pe care să apăsăm. L-am folosit pentru a face o presă pe piept, un rând și o presă pentru picioare. Am făcut doar șase repetări din fiecare, dar nu aveam cum să mă descurc mai mult - aparatul ajustează de fapt greutatea moment de moment în funcție de ceea ce poți gestiona și urmărește cantitățile tale maxime. Spre deosebire de mașinile obișnuite de gimnastică, care au rezistență într-o singură direcție, aceasta este proiectată astfel încât trebuie să împingeți împotriva rezistenței în ambii directii.
Timp total: 5 minute
În cele din urmă, am făcut o serie HIIT rece, în care m-am așezat pe ceea ce părea o bicicletă actuală și am pus picioarele goale pe panouri metalice plate. Antrenorul mi-a pus manșete de compresie pe ambele brațe și în jurul coapselor. M-am rezemat de un tampon de compresie rece care inițial a fost – așa cum era de așteptat – grozav de rece și am început să împing și să trag pedalele de picior și braț. Am alternat perioade de mișcare într-un ritm constant cu sprinturi intermitente de 15 până la 30 de secunde. La jumătatea drumului, coapsele îmi ardeau, ceea ce are sens, deoarece acest scurt antrenament ar trebui să fie echivalentul a trei ore de exerciții intense. Dar hei, dacă Tiffany Haddish a supravietuit cu un zambet...
Timp total: 15 minute
Chiar când am simțit că nu pot suporta mult mai mult, era timpul de recuperare. M-am întins pe o masă cu același tampon de compresie rece pe ea. În timp ce răcirea îmi calma picioarele arzătoare, un panou de lumini LED cu infraroșu – despre care mi s-a spus că ajută la inflamație – plutea deasupra feței mele. Cu ochii închiși, mi-am imaginat că sunt pe un plutitor de piscină, cu soarele cald strălucind pe fața mea.
Timp total: 10 minute
Zeke RuelasMarea Strângere
Am învățat că inflamația este răspunsul natural și protector al corpului tău după un antrenament, ceea ce nu este un lucru rău. Totuși, așa cum mi-a explicat vicepreședintele de experiență și programare al Upgrade Labs, Amanda McVey, este cronic inflamație care poate provoca lucruri precum creșterea în greutate, ceața creierului și umflarea. O protecție împotriva inflamației cronice este masajul. Pentru recuperarea după antrenament, m-am întins și antrenorul meu m-a pus fermoar în ceea ce arată ca niște pantaloni de schi căptușiți pentru un bărbat foarte înalt. Timp de aproximativ zece minute, acești pantaloni s-au comprimat pe corpul meu, mergând de jos în sus înainte de a se elibera. A fost ca și cum aș purta o manșetă pentru tensiunea pe tot corpul meu și a fost ciudat de relaxant.
În același timp, mi-a fost pus sub nas un tub cu vapori de apă pentru a ajuta la repararea celulară. Nu avea prea mult miros, așa că am inhalat profund, chiar dacă nu am înțeles pe deplin știința din spatele de ce aceasta era mult mai bună decât apa de băut obișnuită.
Timp total: 10 minute
Zeke RuelasRezervorul plutitor fără apă
Acum, la o păstăi gigantică care se învârte de aproximativ zece ori pe minut pentru a simula o senzație de plutire, nu este nevoie de apă. Ar putea fi acesta dispozitivul care să mă ducă la acea stare Zen dorită pe care nu am fost niciodată capabilă să o obțin prin meditație normală? (Și să nu-mi aduc amintiri despre plimbarea cu carnavalul Gravitron care mă făcea greață când eram copil?)
Antrenorul meu mi-a pus o pătură cântărită peste corp în timp ce mă întindeam în interiorul podului. Apoi mi-a pus ochelari de protecție (care emanau diferite lumini strălucitoare) și căști (care redau sunetele liniștitoare ale apei care se prelingeau și ciripitul păsărilor). Mi s-a spus să închid ochii în timp ce capacul capacului se închidea peste mine.
Nu am simțit că mă învârt, ci mai degrabă, după cum sugerează și numele, plutesc. Mintea mea, care merge mereu cu o milă pe minut, s-a chinuit să se concentreze pe orice, în afară de multele secvențe de lumini care mă distrageau atenția, când am văzut explozii variate de culoare și design. (Așa îmi imaginez că ar putea arăta o călătorie cu acid.) Am experimentat o senzație profundă de calmare și, la un moment dat, mi-am observat mișcându-mi viguros globii oculari, ca ceea ce se întâmplă (dar de obicei nu ești conștient de asta) în timpul somnului REM. Am avut niște viziuni de vis, dar eram foarte conștient că nu visez. Ciudat, nu? Dar, la fel ca la sfârșitul unui masaj foarte bun, când podul s-a oprit și jumătatea mea de oră s-a terminat, am fost atât relaxat, cât și neplăcut să termin.
Timp total: 30 de minute
Zeke RuelasCrioterapia
M-am dezbrăcat într-un sutien sport și pantaloni scurți, mi-am pus șosete înalte, mănuși, căști pentru urechi și o mască pe gură, înainte de a păși într-un vas înghețat de mărimea unei cabine telefonice (știi, acele lucruri pe care le spuneau bunicii tăi la fiecare). altele din). Antrenorul meu mi-a permis să selectez un cântec pentru cele trei minute pe care le-aș petrece în dispozitivul de tortură negativ la 250 de grade. Am ales X Gonna Give it to Ya de la DMX, firește.
Mi-au spus că crioterapia îți păcălește corpul să creadă că mori, ceea ce se pare că este un lucru bun? După câteva secunde, am simțit ace și ace peste părțile expuse ale corpului. După cum mă gândeam în sinea mea, nu acesta este motivul pentru care am părăsit Coasta de Est? antrenorul a transmis prin radio să spun că am ajuns la jumătatea drumului. După ce m-am dus stângaci la DMX pentru următorul minut și jumătate, când acea ușă s-a deschis, m-am simțit învingător. Crioterapia ar trebui să elibereze endorfinele de bine și trebuie să spun că, odată ce s-a terminat, am făcut simti-te bucuros. Fie că era vorba de hormoni sau de faptul că nu mai eram pe jumătate goală și înghețată, nu prea pot spune.
Timp total: 3 minute
Zeke RuelasPatul Ușor
După aceea, am trecut la ceva numit REDcharger. Aceasta a fost metoda de recuperare perfectă pentru a urma crioterapia, deoarece presupune să vă puneți corpul în fața ceva cald. M-am întins goală, pe spate, pe un panou plat cu lumini LED dedesubt. În primele zece minute, am avut din nou acel panou roșu (din experiența HIIT post-rece) pe față. Acest lucru aparent este bun nu numai pentru recuperare, ci și pentru frumusețe: ajută la producerea de colagen, ceea ce înseamnă că vă întărește părul și pielea. (Doi dintre angajații de acolo mi-au spus că luminile LED au ajutat foarte mult cu eczema lor.) După zece minute, ca un porc care se prăjește pe scuipă, m-am răsturnat pe burtă și mi-am pus fața în suportul pentru față. Trebuie să spun că am fost un fan al tuturor acestor lucruri întinsă ca parte a antrenamentului meu.
Timp total: 20 de minute
Am părăsit Upgrade Labs simțindu-mă relaxat și uluit de toate dispozitivele bazate pe tehnologie pe care le au la dispoziție. Nu eram transpirat așa cum sunt de obicei după antrenament, dar a doua zi cu siguranță mă durea. Și noaptea aceea? Am dormit ca un copil mare și fericit biohacked.
Dacă sunteți interesat să aveți propria dvs. sesiune de wellness futuristă, ar trebui să vă așteptați să petreceți aproximativ o oră la Upgrade Labs pentru o experiență completă. Nu este ieftin, totuși. O sesiune costă în medie 150 USD – iar costurile de membru cresc de acolo. Dar, hei, dacă vă biohack creierul pentru a gândi mai clar, poate vă veți putea permite după ce veți avea următoarea idee mare de un milion de dolari? Oricum ar fi, merită să obțineți o consultație gratuită, deoarece acest loc este ca Disneyland pentru tociștii obsedați de fitness bazați pe date. Se pare că sunt unul dintre ei.
Timp total: 1 oră și 32 de minute
LEGATE DE: Au loc antrenamente de jumătate de oră (sau mai puțin) și suntem fani rapizi
