Chiar înainte de a-i întâlni pe cei patru călăreți ai COVID-19 (boală, panică, izolare și lipsă de hârtie igienică), meditația a fost un drag cultural. Oamenii de afaceri sunt optimisti investind in el, oameni de știință a creierului își cuantifică efectele și Oprah îl practică. De-a lungul anilor, am pătruns și am renunțat la disciplină și am găsit-o utilă într-o varietate de moduri, de la a mă face mai răbdător până la a mă ajuta să mă simt mai energic și să elimin comportamentele care provoacă dependență. Și în timp ce meditația individuală în confortul propriei case este cu siguranță eficientă, mi se pare greu de susținut această practică; pur și simplu, este mai dificil să mă concentrez când sunt singur acasă decât când sunt într-o clasă. Ceva despre energiile combinate ale celorlalți meditatori împreună cu un profesor fac ca experiența împărtășită să fie mai mult ca o baie caldă. Când încerc să meditez singur acasă, toată configurația se simte ca pe podea cu curent de aer.
Dar având în vedere evenimentele din ultimele săptămâni, o oarecare atenție a fost cu siguranță în ordine. Și când ieșirea la o clasă nu mai este o opțiune, am decis să încerc meditația online. Iată câteva sfaturi din experiența mea de primă mână.
1. Păstrați o minte deschisă
Când am aflat că Meditația , un studio local cu locații în La Brea și în Studio City, inaugura cursuri online programate regulat, conduse de profesorii lor obișnuiți din confidențialitatea și securitatea fără viruși a propriilor case, eram curios. Ar fi înfricoșător să închid ochii în timp ce mă confrunt cu laptopul? Se dovedește că meditațiile ghidate oferite în programarea ambelor studiouri sunt variate, cu tot felul de formate diferite, dincolo de simpla ședere cu picioarele încrucișate pe o pernă. Există yoga nidra, care este o meditație întinsă, care este bună pentru persoanele cu insomnie; meditația de intenție, care este utilă pentru stabilirea obiectivelor; și meditația de autocompasiune, care vă ajută să vă liniștiți vocile critice interioare, plus multe altele.
2. Nu vă așteptați să rămâneți treaz
Prima clasă pe care am luat-o a fost la 21:00. curs de respirație. Descrierea avertizează utilizatorii să fie pregătiți pentru unele schimbări emoționale mari. Pentru cineva care practic face ping-pong între conștientizarea sporită (a se citi: anxietate) și detașare toată ziua, cu siguranță am experimentat o mare schimbare emoțională când m-am rezemat pe perne cu ecranul laptopului echilibrat în poală. Profesorul a început să mă conducă (noi? Eram alții conectați la clasa de 10 USD? Ar putea profesorul să mă vadă/pe noi?) prin respirații adânci, ținându-le și eliberându-le alternativ într-un ritm regulat, în timp ce ea ne-a sfătuit cu răceală și calm despre importanța respirației. . La treizeci de minute de la sesiune, m-am trezit cu tresărire, fără idee unde mă aflam și pentru o clipă fără idee de ce femeia asta vorbea cu mine/noi/oricine de pe laptopul meu. Rușinat, am închis paravanul, m-am răsturnat și am căzut într-un somn adânc.
3. Experimentează cu noi discipline
Deși am urmat o singură dată un curs de kundalini yoga (care mi s-a părut deloc asemănător cu yoga, ci un fel de petrecere cu pernă care induce hiperventilația), m-am înscris pentru unul a doua zi după cursul meu de respirație. A fost promovat ca eliberând o energie electrică și extatică care trece prin tine. Inscrie-ma! Condusă de o femeie în vârstă blândă, îmbrăcată într-un turban alb, care chicotea captivant în timp ce a spus că acesta a fost primul curs la distanță pe care o preda vreodată, cursul s-a dovedit a fi genul de reacție la prânz care îmi accelera pulsul. căutat fără să fie un antrenament transpirat. Mici gesturi ale mâinilor, întinderi ale abdomenului și respirații sincopate, cu un crescendo mare al meu elefant mergând, sau ținându-mi gleznele în mâini în timp ce mă plimbam prin cameră, m-au făcut să mă simt ridicat, dacă este puțin amețit. Cu toate acestea, cei trei câini ai mei au fost supărați că părea că mă mișc într-un mod jucăuș prin dormitorul meu, fără să vreau să mă joc cu ei.
4. Aduceți-vă bagajele
În timp ce meditația individuală acasă pentru mine a fost întotdeauna o practică zazen care mi-a curățit mintea de a sta în tăcere și de a-mi număra respirațiile de la unu la zece, ultimul curs pe care l-am luat - trei ore în trei zile - a fost o meditație sănătoasă. M-am așezat înapoi în întuneric, lângă pernele mele, pentru acest aperitiv pe timp de noapte al unui profesor care freca boluri de cristal, clopoțeii ținnind și zvâcnind blocuri de lemn. Și spre deosebire de atâtea meditații în care am încercat să construiesc un zid împotriva gândurilor mele întunecate, iată că le-am lăsat să intre și le-am lăsat să mă cuprindă: Dacă rămânem fără mâncare? Cât timp va dura comanda noastră de adăpost pe loc în California? Ce zici de a te îmbolnăvi? Vocea calmă, clară și încurajatoare a profesorului s-a ridicat din sunete, înecând anxietatea. Astăzi nici nu-mi amintesc ce a spus ea, dar acum îmi dau seama că aceste meditații au făcut minuni, iar firul comun este că, în timpul tuturor, m-am luxat să am pe cineva să-mi vorbească cu o voce liniștitoare timp de 45 de minute.
Așa că poate că sunt puțin atras de meditația online chiar acum. Încearcă-l - s-ar putea să-ți găsești propriul high în ea.
Înscrieți-vă la cursuri de meditație la denmeditation.com.
LEGATE DE : 7 upgrade-uri care vă vor duce experiența WFH la următorul nivel
