Planul de dietă vegetariană indiană pentru femeile SOP

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Sport IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
• Știri Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Filme Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este cea mai frecventă problemă hormonală care apare la femeile la vârsta de reproducere. Afectează în jur de 8-10% dintre femei. Femeile cu SOP au, în general, perioade menstruale rare sau prelungite sau niveluri excesive de hormon masculin (androgen). Ovarele lor pot dezvolta numeroase colecții mici de lichide (foliculi) și nu reușesc să elibereze în mod regulat ouă.

Lipsa ovulației modifică nivelurile de estrogen, progesteron, hormon foliculostimulant și hormon luteal. Nivelurile de estrogen și progesteron sunt mai mici decât de obicei, în timp ce nivelurile de androgeni sunt mai mari decât de obicei. Excesul de hormoni masculini perturbă ciclul menstrual, rezultând ca femeile cu SOP să aibă perioade rare. Acest lucru duce la un nivel mai ridicat de insulină în corpul femeilor, cauzând obezitate ^[1] .

O femeie cu PCOS ar trebui să urmeze o dietă care să le ofere nutriția necesară menținându-și în același timp nivelul de insulină. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la prevenirea creșterii greutății neintenționate, care poate fi dificil de pierdut pentru această problemă specială.

Ghiduri pentru dieta vegetariană indiană pentru femeile cu SOP

Femeile cu SOP ar trebui să evite consumul de alimente procesate, bogate în calorii, deoarece pot provoca creșterea în greutate. Mai jos este planul de dietă pentru femeile cu SOP. Selectați câte unul din fiecare tip de masă ^[Două] .

Opțiuni de băuturi dimineața devreme

• 1 ceașcă de ceai verde ^[3]
• 1 ceașcă de ceai de plante
• 1 ceașcă de ceai de mentă ^[4]
• 1 cana ceai de lamaie si miere
• 1 cană de ceai de scorțișoară ^[5]
• 1 pahar de suc verde din tărtăcuță, castravete, mentă și lămâie.

Opțiuni pentru micul dejun

• 1 cană de ovăz cu fructele preferate tăiate felii
• 1 Jowar roti cu legume verzi ^[Două]
• 2 idlis și sambhar
• 1 cană de grâu upma
• 1 castron de ragi sau moong dal khichri
• 1 grâu dosa
• Fructe cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cireșele și fructele de pădure ^[6] .

Opțiuni de gustare dimineața

• 1 cană de supă de legume ^[7]
• 1 fruct ca banana sau sapota
• Ceai verde ^[3]
• & frac12 cana de nuci si seminte mixte

Opțiuni de prânz

• 1 cană orez brun aromat ^[8] + 1 castron de legume verzi precum broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, fasole și leguminoase
• 2-3 chapatis multi-cereale + 1 castron de legume verzi + 1 cană de iaurt ^[9]
• 1 cană orez brun + 1 cană dal (labia, rajma sau chana) + 1 castron de legume verzi
• 1 chapati + jumătate de cană orez brun + 1 castron de legume verzi fierte + castravete sau salată verde

Opțiuni de gustare de seară

• 2-4 fructe uscate, cum ar fi migdalele sau nucile [10]
• 1 cană salată de germeni + & frac 12 cană de lapte
• 1 fruct bogat în fibre precum guava
• 2-3 biscuiți cu fibre sau multigrain

Opțiuni pentru cină

• 2 chapati + 1 cup dal / raita
• 1 castron de legume cu frunze verzi ^[7]
• 1 cană salată de quinoa ^[unsprezece]
• 2 mici Bajra (mei) roti cu 1 cana raita / dal
• 1 cană drojdie upma
• Supa de legume

Ora de culcare

• Apa caldă cu scorțișoară ^[5]

Liniile directoare dietetice pentru femeile cu SOP

• Înlocuiți făina normală de grâu cu făină de mei sau multigrain.
• Evitați alimentele procesate și junk.
• Consumați supă limpede de legume cel puțin o dată pe zi.
• Planificați-vă dieta scufundându-l în 5-6 mese mici pe zi.
• Mănâncă 1-2 porții de fructe pe zi.
• Luați proteine ​​din surse vegetale precum leguminoase, naut și tofu.
• Salata verde / legumele verzi fierte sunt esențiale, deoarece conțin multe fibre dietetice.
• Încercați să găsiți rețete noi pentru a vă distra!
• Nu depășiți mai mult de 3-5 căni de ceai verde zilnic.
• Nu ratați apă de scorțișoară, deoarece poate ajuta la eliminarea toxinelor din corp.
• Incorporați exercițiile fizice în rutina zilnică.
• Concentrați-vă pe obținerea unui somn suficient.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. și Green, M. R. (2013). Sindromul ovarului polichistic: o revizuire a opțiunilor de tratament, cu accent pe abordările farmacologice. P & T: un jurnal evaluat de colegi pentru gestionarea formularelor, 38 (6), 336-355.
2. [Două]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. și Azziz, R. (2006). Rolul dietei în tratamentul sindromului ovarului polichistic. Fertilitatea și sterilitatea, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Efectul extractului de ceai verde asupra ameliorării reproducerii în sindromul ovarian polichistic indus de valeratul de estradiol la șobolan. Revista iraniană de cercetare farmaceutică: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. și Bahmanpoor, S. (2017). Rolul uleiului esențial de Mentha Spicata (mentă verde) în abordarea perturbărilor hormonale inversă și foliculogeneză într-un sindrom ovarian polichistic la un model de șobolan Buletin farmaceutic avansat, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. și Guo, Y. (2018). Efectul scorțișoarei asupra sindromului ovarului polichistic la un model de șoarece. Biologie reproductivă și endocrinologie: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. și Ibarra, P. R. (2016). Efectul unei diete glicemice scăzute la pacienții cu sindrom de ovar polichistic și anovulație - un studiu controlat randomizat. Obstetrică și ginecologie clinică și experimentală, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R. și Reka, K. (2018). Studiu pentru evaluarea modificărilor morfologiei ovariene polichistice după intervenții naturopatice și yoghine. Jurnal internațional de yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M. și Cheung, A. P. (2019). Aportul scăzut de fibre dietetice și magneziu este asociat cu rezistența la insulină și hiperandrogenism în sindromul ovarului polichistic: un studiu de cohortă. Știința alimentară și nutriție, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F. și Safavi, S. M. (2014). Relația dintre consumul de produse lactate și sindromul ovarului polichistic la femeile care s-au referit la Clinicile Universității de Științe Medicale din Isfahan în 2013. Revista internațională de medicină preventivă, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. și Karakas, S. E. (2011). Efectele diferențiale ale nucilor față de migdale asupra îmbunătățirii parametrilor metabolici și endocrini în SOP. Jurnalul european de nutriție clinică, 65 (3), 386.
11. [unsprezece]Dennett, C. C. și Simon, J. (2015). Rolul sindromului ovarului polichistic în sănătatea reproductivă și metabolică: prezentare generală și abordări pentru tratament. Spectrul diabetului: o publicație a Asociației Americane a Diabetului, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site