ZIUA INTERNAȚIONALĂ A YOGA 2019: 10 POSTURI DE YOGA PENTRU A SCĂPA DE GRĂSIMEA DE PE BURTĂ

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Amritha K By Amritha K. pe 20 iunie 2019

Lipsa exercițiilor fizice și stilul de viață sedimentar, împreună cu alți factori diferiți contribuie la dezvoltarea depozitelor de grăsime din corp, în special în jurul burticii. Conform unui nou studiu, s-a constatat că excesul de grăsime din jurul burții este considerat mai dăunător decât supraponderalitatea. Grăsimea din burtă este considerată atât de încăpățânată încât nu este chiar ușor să scapi de ea.

Studiile arată că grăsimea din burtă poate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, tensiune arterială și chiar cancer. Practicarea yoga s-a dovedit a fi o metodă eficientă pentru a pierde acea grăsime în plus în jurul burticii. Yoga are puterea de a reduce în mod specific greutatea din anumite părți ale corpului și este considerată a fi cea mai eficientă metodă de reducere a grăsimii din burtă ^[1] .

În ceea ce privește Ziua Internațională a Yoga, 2019, permiteți-ne să cunoaștem 10 ipostaze eficiente de yoga care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea abdominală.

Yoga pune pentru pierderea grăsimii din burtă

1. Poziția Bhujangasana sau cobra

Poza își primește numele, deoarece seamănă cu o cobră chiar înainte de atac. Este o postură recomandată de obicei persoanelor cu afecțiuni respiratorii. Ajută la întărirea abdominalelor și îndepărtează grăsimea abdominală. De asemenea, face corpul superior mai flexibil ^[Două] .

Pasul 1: Culcați-vă pe stomac și țineți picioarele apropiate și degetele de la picioare pe pământ. Pasul 2: Puneți palmele lângă umăr și lăsați fruntea să se odihnească pe pământ.

Pasul 3: Inspirați profund și ridicați capul până la regiunea navală. Încearcă să vezi acoperișul.

Pasul 4: Mențineți poziția până la 60 de secunde. Inspiră și expiră adânc pe tot parcursul.

Pasul 5: Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați profund.

Pasul 6: Repetați procesul de 3-5 ori.

2. Tadasana sau poza de munte

O poziție de încălzire, această yoga asana este eficientă în reducerea grăsimii din burtă. Îmbunătățește circulația sângelui, ajutând astfel corpul să ardă excesul de grăsime ^[3] .

Pasul 1: Stai pe picioare și întinde-ți călcâiele.

Pasul 2: Spatele trebuie să fie drept, iar mâinile să fie de fiecare parte a corpului.

Pasul 3: Respirați adânc și întindeți coloana vertebrală.

Pasul 4: Ridicați palma deasupra capului.

Pasul 5: Ridicați gleznele și stați pe degetele de la picioare.

Pasul 6: Faceți acest lucru de 10 ori.

3. Uttasana sau îndoită în picioare

Această poziție va ajuta la apăsarea abdomenului și vă veți apleca înainte, prin care va ajuta la reducerea abdomenului. Forța dată pe abdomen vă ajută să scăpați de grăsimea inutilă ^[4] .

Pasul 1: Ține-ți spatele drept și inspiră adânc în timp ce ridici mâna.

Pasul 2: Îndoiți-vă înainte în timp ce expirați și ajungeți la pământ cu mâinile.

Pasul 3: În timp ce atingi podeaua, menține palmele întinse.

Pasul 4: De asemenea, atingeți degetele de la picioare și glezne.

Pasul 5: Rămâneți în poziție un minut cu burta înfiptă.

Pasul 6: Mai târziu, expirați și reveniți în poziția în picioare.

Pasul 7: Repetați acest lucru de 10 ori.

4. Paschimottanasana sau îndoit așezat înainte

Această poziție stimulează centrul plexului solar (nervii sistemului simpatic din groapa stomacului) și, prin urmare, vă ajută să vă tonificați burta. În afară de asta, yoga asana este benefic și pentru gestionarea tulburărilor digestive ^[5] .

Pasul 1: Stai drept cu picioarele întinse înainte.

Pasul 2: Păstrați coloana vertebrală erectă, inspirați și întindeți mâinile deasupra capului fără a îndoi coatele.

Pasul 3: Îndoiți-vă încet și atingeți-vă picioarele.

Pasul 4: Respirați și țineți burtica și încercați să păstrați poziția timp de 60-90 de secunde.

Pasul 5: Țineți capul aplecat în jos și expirați.

Pasul 6: Repetați acest lucru de 10 ori.

5. Poziția Naukasaan sau barca

Una dintre cele mai eficiente ipostaze de yoga pentru a scăpa de grăsimea din burtă, poza cu barca vă contractă mușchii abdominali și vă ajută să vă tonificați și abdomenele ^[6] .

Pasul 1: Stai cu picioarele întinse înainte.

Pasul 2: Ține-ți spatele drept.

Pasul 3: Respirați adânc și expirați, în timp ce ridicați capul, pieptul și picioarele de la sol.

Pasul 4: Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, în timp ce respirați normal.

Pasul 5: Inspirați, apoi expirați profund, relaxați-vă încet și reveniți la prima poziție.

Pasul 6: Repetați acest lucru de 10 ori.

6. Pavanamuktasana sau poză de ameliorare a vântului

Una dintre cele mai bune posturi de yoga pentru constipație și gaze, poza de ameliorare a vântului face dreptate numelui său. Ideal pentru dezumflarea balonării și reducerea gazelor, poziția stimulează colonul, intestinul subțire și stomacul. Deoarece genunchii exercită presiune pe burtă, poziția poate contribui la promovarea arderii grăsimilor din burtă ^[7] .

Pasul 1: Stai întins pe spate cu ambele picioare întinse drept în fața ta.

Pasul 2: Aduceți încet genunchiul drept în piept și țineți cu ambele brațe timp de 20 de respirații (2 minute).

Pasul 3: După ce ați terminat, comutați pe cealaltă parte.

Pasul 4: Repetați acest lucru de cel puțin 7-10 ori, lăsând un interval de 15 secunde.

7. Dhanurasana sau poza cu arc

De asemenea, numită poză de arc, vă ajută să vă tonificați burta și vă ajută să vă întindeți abdomenul, spatele, coapsele, brațele și pieptul. Practica regulată a poziției vă poate ajuta în mod eficient să pierdeți grăsimea din burtă, deoarece aplică o cantitate bună de presiune asupra mușchilor abdominali ^[6] .

Pasul 1: Stai întins pe burtă.

Pasul 2: Ridicați picioarele înapoi și luați-vă mâinile în spatele urechilor.

Pasul 3: Acum prindeți degetele de la picioare cu mâinile.

Pasul 4: Sprijină-ți greutatea corporală cu abdomenul.

Pasul 5: Inhalând profund, încearcă să ridici genunchii mai sus.

Pasul 6: Țineți postura timp de 15 până la 30 de secunde, în timp ce respirați normal.

Pasul 7: Expirați și relaxați-vă încet, întinzându-vă corpul.

8. Chaturanga dandasana sau scândură mică

În timp ce efectuați această poziție, vă transformați practic corpul într-o scândură. Ajută la întărirea și tonificarea încheieturilor, brațelor, mușchilor abdominali, a miezului și a spatelui inferior, eliminând astfel grăsimea nedorită depusă în jurul burticii ^[7] .

Pasul 1: Stai întins pe podea.

Pasul 2: Ridicați-vă încet pe brațe și degetele de la picioare, inhalând încet.

Pasul 3: În timp ce expirați, coborâți corpul în jos într-o jumătate de împingere, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua.

Pasul 4: Încercați să mențineți poziția timp de 10-15 secunde.

9. Pranayama

O formă de exerciții de respirație, seria de exerciții de respirație vă poate ajuta să vă tonificați mușchii abdominali.

Pasul 1: Așezați-vă în poziție de lotus cu spatele drept.

Pasul 2: Inspiră din burtă și expiră încet.

Pasul 3: Repetați de 15-20 de ori.

10. Surya namaskar sau salutarea soarelui

Practicarea acestei poziții vă ajută să vă exercitați aproape fiecare parte a corpului. Există douăsprezece poziții diferite în surya namaskar, care include multe întinderi înainte și înapoi, care pot ajuta la reducerea acelei grăsimi suplimentare din jurul burții ^[8] .

Vizualizați referințele articolelor

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M. și Roizen, M. F. (2014). Yoga în gestionarea supraponderalității și a obezității. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[Două]Mueller, D. (2002). Terapia yoga. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N. și Ben, F. A. (2017). Obezitatea abdominală și asocierea lor cu corpul total: distribuția și compoziția grăsimilor. Cazul adolescenților algerieni bărbați de liceu. Educație fizică a elevilor, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Transformarea geamului: abilitarea sexuală a femeilor grase prin acceptarea corpului. Sexul gras: noi direcții în teorie și activism, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Fiecare yoga corporală: renunță la frică, urcă-te pe covor, iubește-ți corpul. Editura Workman.
[6]Swartz, JM și Wright, YL (2015). Înțelepciunea hormonilor bioidentali în menopauză, perimenopauză și premenopauză: cum se echilibrează estrogenul, progesteronul, testosteronul, hormonul de creștere vindecă insulina, suprarenalele, tiroida pierde grăsimea din burtă (Vol. 7) . Lulu. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Teaching Transformation in a Nonformal Learning Environment. New Directions for Teaching and Learning, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. și Glaser, R. (2010). Stres, inflamație și practică yoga. Medicină psihosomatică, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W. și Kim, D. Y. (2012). Efectele exercițiilor de yoga asupra adiponectinei serice și a factorilor sindromului metabolic la femeile obeze aflate în postmenopauză. Menopauză, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R. și Dobos, G. (2016). Yoga la femeile cu obezitate abdominală - un studiu controlat randomizat. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.