L-CARNITINĂ: BENEFICIILE, SURSELE ȘI EFECTELE SALE SECUNDARE

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 6 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 7 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 9 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 12 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Amritha K By Amritha K. pe 23 iulie 2019

L-carnitina este un aminoacid, produs în mod natural în organism. Derivatul de aminoacizi este un supliment frecvent consumat. Nutrientul joacă un rol semnificativ în producerea de energie în corpul dumneavoastră. Transportând acizii grași din corpul tău către mitocondrii, care, la rândul lor, ajută la arderea grăsimilor și la transformarea în energie.

L-carnitina este produsă în corpul dumneavoastră, care este produs din aminoacizii lizină și metionină. Pentru ca organismul dumneavoastră să producă cantitatea necesară de L-carnitină, trebuie să aveți cantități bune de vitamina C. În afară de aceasta, L-carnitina poate fi obținută și în cantități mici prin consumul de alimente precum carne, lapte, pește etc. disponibil și sub formă de suplimente ^[1] ^[Două] .

Aminoacidul este forma standard biologic activă a carnitinei (denumirea generică a compusului de amoniu cuaternar implicat în metabolism la mamifere, plante și unele bacterii), care se găsește și sub formă de D-carnitină, acetil-L-carnitină, Propionil-L-carnitină și L-carnitină L-tartrat ^[3] .

Beneficiile pentru sănătate ale L-carnitinei

1. Ajută la scăderea în greutate

L-carnitina a devenit faimă în ultima vreme prin capacitatea propusă de a ajuta la scăderea în greutate. Suplimentul de aminoacizi funcționează transportând acizii grași în celulele dvs., care vor fi apoi arși în energie. Deși au existat contradicții cu privire la capacitatea suplimentului de a promova pierderea în greutate, un studiu efectuat pe indivizi obezi a susținut afirmația că L-carnitina ajută la scăderea în greutate ^[4] .

2. Îmbunătățește funcția creierului

Unele studii au subliniat că L-carnitina poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului. Adică, poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă, la îmbunătățirea capacității de învățare și la inversarea declinului funcției creierului, prevenind apariția Alzheimerului și a altor boli ale creierului ^[5] .

3. Gestionează sănătatea inimii

L-carnitina a fost legată de reducerea tensiunii arteriale și de procesul inflamator asociat cu bolile de inimă. De asemenea, s-a afirmat că posedă capacitatea de a îmbunătăți starea persoanelor care suferă de tulburări cardiace severe, cum ar fi bolile coronariene și insuficiența cardiacă cronică ^[6] .

4. Sporește performanța

Diverse studii au evidențiat beneficiile, deși minore, L-carnitina are asupra îmbunătățirii performanței sportive. Datorită acestei proprietăți, L-carnitina este un nume comun în domeniul sportului. Poate ajuta la îmbunătățirea recuperării exercițiilor, la creșterea aportului de oxigen la mușchi, la îmbunătățirea rezistenței, la reducerea durerii musculare și la creșterea producției de celule roșii din sânge ^[3] .

5. Controlează diabetul

L-carnitina vă poate ajuta să gestionați și să reduceți simptomele diabetului, în special diabetul de tip 2. De asemenea, este benefic pentru gestionarea factorilor de risc ai afecțiunii, deoarece aminoacidul poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge ^[6] .

Se spune, de asemenea, că este benefic pentru ameliorarea durerii toracice, a bolilor renale, a hipertiroidismului, a infertilității masculine, a acneei, a căderii părului, a autismului, a bătăilor neregulate ale inimii, a arterelor înfundate, a oboselii, a greutății scăzute la naștere și a altora. Cu toate acestea, există o lipsă de studii privind aplicabilitatea extinsă și eficacitatea L-carnitinei în diferite condiții ^[7] .

Efectele secundare ale L-carnitinei

Suplimentele sau injecțiile cu L-carnitină, deși sunt sigure pentru uz uman, pot provoca reacții adverse la anumite persoane. Unele dintre efectele secundare comune ale aminoacidului sunt menționate mai jos ^[8] .

Greaţă
Vărsături
Dureri de stomac
Arsuri la stomac
Diaree
Convulsii
Miros de pește în urină, respirație și transpirație

În afară de aceasta, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite consumul de L-carnitină ^[9] . L-carnitina excesivă poate provoca insuficiență renală, precum și agrava simptomele hipotiroidismului. De asemenea, evitați consumul de L-carnitină pentru gestionarea convulsiilor, dacă ați suferit deja o criză înainte.

Dozarea L-carnitinei

Notă: trebuie să consultați un medic înainte de a încorpora suplimente sau injecții cu L-carnitină în obiceiurile dumneavoastră.

Doza menționată aici este pentru adulți ^[10] .

Deficiență de L-carnitină: 990 mg, de două până la trei ori pe zi (comprimate sau soluție orală).

Durere toracică: 900 mg până la 2 g în 1 până la 2 doze divizate zilnic timp de 2 săptămâni până la 6 luni.

Doza standard de L-carnitină este de 500-2.000 mg pe zi.

Într-o notă finală ....

Pentru vegani, producerea și obținerea de L-carnitină poate fi imposibilă din cauza lipsei consumului de carne și pește. Același lucru este valabil și pentru persoanele care suferă de anumite probleme genetice. Cu toate acestea, se poate câștiga cantitatea necesară de L-carnitină consumând suplimente de L-carnitină.

Vizualizați referințele articolelor

[1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. și Bellamine, A. (2018). Suplimentarea cu l-carnitină în recuperare după exercițiu. Nutrienți, 10 (3), 349.
[Două]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). L-carnitina din dietele omnivore induce o cale microbiană intestinală aterogenă la om. Jurnalul de investigații clinice, 129 (1), 373-387.
[3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Efectul suplimentării cu l-carnitină asupra bazinului de carnitină corporală, metabolismul energetic al mușchilor scheletici și performanța fizică la bărbații vegetarieni. Jurnalul european de nutriție, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. și Lin, P. T. (2015). Efectele antiinflamatorii ale suplimentării cu L-carnitină (1000 mg / zi) la pacienții cu boală coronariană. Nutriție, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M. și Chen, H. (2017). Suplimentarea maternă cu L-carnitină îmbunătățește sănătatea creierului la descendenții mame expuse la fum de țigări. Frontiere în neuroștiințe moleculare, 10, 33.
[6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). Suplimentarea orală cu L-carnitină crește trimetilamina-N-oxid, dar reduce markerii leziunilor vasculare la pacienții cu hemodializă. Jurnal de farmacologie cardiovasculară, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Efectul suplimentării cu L-Carnitină asupra remodelării inverse la pacienții cu boală ischemică a inimii care suferă grefa de bypass arterial coronarian: un studiu randomizat, controlat cu placebo. Analele de nutriție și metabolism, 70 (2), 106.
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. și Lin, P. T. (2016). Efectele suplimentării cu L-carnitină asupra profilurilor lipidice la pacienții cu boală coronariană. Lipide în sănătate și boală, 15 (1), 107.
[9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). Suplimentarea cu L-Carnitină crește expresia PPAR-γ și a transportorilor de glucoză în mușchiul scheletic al șobolanilor cu exerciții cronice și acute. Biologie celulară și moleculară (Noisy-le-Grand, Franța), 64 (1), 1-6.
[10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Efectele suplimentării cu L-carnitină asupra calității vieții la pacienții diabetici cu crampe musculare. Jurnal endocrin, EJ17-0431.