Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Luați imediat o bandă, înfășurați-o în jurul vostru chiar sub ombilic și verificați dacă măsurarea citește 94 cm (37 in) sau mai mult. Dacă da, este timpul să luați măsuri.
Grăsimea abdominală este mult mai mult decât o mare parte din greutatea încăpățânată și inestetică din regiunea abdominală a corpului. A purta grăsime în jurul secțiunii medii, chiar dacă ești subțire în altă parte, de fapt depășește cu mult.
Grăsimea de pe burtă deschide, de asemenea, ușile către o mulțime de probleme de sănătate care includ, dar nu se limitează la atac de cord, accident vascular cerebral sau diabet. Dacă suprafața este deschisă, există cel puțin 39 de boli diferite legate de obezitatea abdominală, care includ chiar riscuri de cancer.
Destul de evident acum, este timpul să coborâți la o greutate mai sănătoasă. Citiți următoarele sfaturi pentru a vă slăbi cu planuri de mâncare sănătoase și sugestii de antrenament care vă vor menține la maxim.
Dieta mai bună, burta mai subțire
Cele două motive majore pentru care dietele eșuează în general sunt fie pentru că sunt prea restrictive în ceea ce privește tipul de mâncare pe care o consumi, fie te lasă să te simți ca și cum nu ai fi mâncat deloc nimic.
În ambele cazuri, de obicei ajungeți să vă rupeți de plan și să vă loviți de vechile obiceiuri proaste. Și tocmai acolo se întâmplă nenorocirea. Ce faci? Să ne descompunem pentru tine.
Pentru a scăpa de acea grăsime nedorită din burtă, trebuie instantaneu să reduceți alimentele zaharate și procesate și să aduceți alimente întregi și alimente bogate în fibre. De asemenea, trebuie să puneți o lesă pe aportul de carbohidrați.
S-a dovedit că consumul de cel mult 40% din calorii din carbohidrați este eficient pentru tunderea grăsimilor din burtă.
Cât de exact trebuie să mănânci pentru a pierde grăsimea din burtă?
- Începeți prin adăugarea mai multor fructe, legume, cereale integrale și fasole la dieta dvs., care vă vor ridica aportul de fibre în mod natural.
- Consumați suficientă proteină de înaltă calitate, care constituie toți aminoacizii esențiali. Astfel de proteine pot fi găsite profund la păsările de curte, pești, ouă, tofu etc.
Nu ignora grăsimile sănătoase ca parte a dietei de grăsime din burtă. Le veți obține din uleiuri vegetale, nuci, semințe și avocado.
Un plan ideal de dietă
Pentru mic dejun:
Cereale integrale sau fulgi de ovăz (1 1/4 cană), lapte fără grăsimi (2 cani), migdale sau alte nuci (4 lingurițe) și stafide (2 lingurițe). Aceasta însumează până la 591 de calorii, 29 de grame de proteine, 78 de grame de carbohidrați și 18 grame de grăsimi.
Pentru prânz:
Sandwich făcut cu pâine integrală (2 felii), carne sau ton conservat (5 oz), brânză cu conținut redus de grăsimi (1 felie), roșie (2 felii), maioneză (1 lingură), morcov (1) și suc de portocale ( 1 cană). Aceasta reprezintă un total de 666 de calorii, 41 de grame de proteine, 71 de grame de carbohidrați și 25 de grame de grăsimi.
Pentru cina:
Carne precum porc, pui sau fructe de mare (5 oz), salată (1 cană), legume cu frunze verzi (1 cană), amidon ca pâinea, cartofi sau paste (1 felie sau 1 cană) și fructe (3/4 ceașcă). Și ați consumat 379-953 de calorii, 23-53 de grame de proteine, 33-109 de grame de carbohidrați și 12-43 de grame de grăsimi.
Pentru gustări (îl puteți împărți în două):
Pâine din cereale integrale (2 felii), unt de arahide (2 lingurițe), lapte fără grăsimi (2 căni) și măr (1 mediu). Este echivalent cu 629 de calorii, 31 de grame de proteine, 83 de grame de carbohidrați și 20 de grame de grăsime.
Lucrați mai inteligent
Dieta singură nu este suficientă pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Cardio poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pentru bărbați pentru a pierde grăsimea din burtă. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să efectuați 30-60 de minute de exerciții cardio zilnic, cinci zile pe săptămână. O plimbare rapidă sau un joc de tenis la dublu sunt, de asemenea, considerate activități de intensitate moderată. De asemenea, ar trebui să vă prezentați și prin mai multe activități fără exerciții fizice, cum ar fi luarea scărilor, ridicarea de la birou la fiecare oră pentru a vă întinde și a vă plimba, a vă plimba când sunteți la telefon sau a parca la capătul îndepărtat al lotului.
Și în ceea ce privește activitățile de construire a mușchilor, nu vă limitați la ridicări. Antrenați-vă pe toți mușchii majori-brațe, picioare, spate, umeri și abs-de două ori pe săptămână prin flotări, trageți și genuflexiuni.
Este de înțeles că oamenii sunt acum conștienți de cum arată grăsimea lor din burtă și au dezvoltat suficientă încredere în sine pentru a nu le păsa, indiferent. Dar obezitatea abdominală nu este în regulă. Acest lucru se datorează faptului că este asociat cu unele motive medicale legitime și nu este vorba doar despre modul în care te uiți în oglindă.
Urmați sfaturile de mai sus pentru a vă menține grăsimea de pe burtă și anunțați-ne cum funcționează pentru dvs. sau chiar dacă aveți câteva sugestii pentru noi, în secțiunea de comentarii de mai jos.
