Imagine: Shutterstock
Cum se îngrașă? Pur și simplu pentru că se consumă mai multă energie (calorii) decât se arde. Deci, cum ne controlăm caloriile? Este nevoie doar de un consum atent al alimentelor, ținând cont de beneficiile acesteia pentru sănătate și de modul în care acestea îndeplinesc cerințele organismului dumneavoastră. Carbohidrații, adesea considerați nesănătoși, reprezintă un macronutrient important, iar aportul insuficient al acestui nutrient poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi constipația, respirația urât mirositoare și oboseala. O dietă echilibrată nu înseamnă evitarea unui anumit tip de hrană; în schimb, totul este să găsești acel echilibru în care obții toți nutrienții potriviti necesari corpului tău.
Imagine: Shutterstock
Mâncatul sănătos este primul pas către pierderea în greutate într-un mod sănătos, iar aceste cereale ajută la scăderea inflamației intestinului, iar micronutrienții prezenți optimizează funcționarea organismului. Tuturor ne place să mâncăm alimente care au gust bun pentru limba noastră, dar papilele gustative și modelarea corpului nu pot merge mână în mână, cu cât cedăm mai mult la mesele noastre frauduloase, cu atât câștigăm mai multe calorii în loc să ardem. Archana S, consultant nutriționist și dietetician, Motherhood Hospitals, Bangalore, împărtășește unele dintre cele mai comune cereale asociate cu pierderea în greutate și tot ce trebuie să știți despre ele:
unu. Ovăz Atta
Două. Drojdie Atta
3. Jowar Atta
Patru. Care Atta este cel mai bun: Concluzie
Ovăz Atta
Aceasta este o alternativă sănătoasă pentru oricine dorește să mențină o dietă echilibrată. Mii de oameni din întreaga lume dornici să slăbească, să slăbească și să fie în formă optează pentru ovăz. Făina de ovăz este bogată în carbohidrați, acționând ca un înlocuitor cu buget redus pentru făinurile scumpe, cum ar fi făina de migdale sau făina de quinoa. Reduce nivelul de colesterol din corpul nostru și ajută foarte mult la menținerea unei inimi sănătoase. Făina de ovăz face sătulă, menținând stomacul satul, evitând astfel foamea în mijlocul zilei, ceea ce o face excelentă pentru pierderea în greutate. Ovăzul poate fi consumat și sub formă de cereale și încă s-a dovedit a fi sănătos și hrănitor și de mare ajutor în pierderea în greutate. Cea mai simplă și mai ușoară modalitate de a consuma ovăzul este fierberea lui în apă. Cele mai bune garnituri pentru ovăz sunt iaurtul cu fructe proaspete și nuci. Evitați ovăzul gata de consum cumpărat din magazin, deoarece acesta conține mult zahăr și conservanți care nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Valoare nutritionala:
100 de grame de fulgi de ovaz atta : aprox. 400 de calorii; 13,3 grame proteine
100 de grame de ovăz: aprox. 389 calorii; 8% apă; 16,9 grame de proteine
Drojdie Atta
Imagine: Shutterstock
Ragi este un alt cereale strâns asociat cu pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că ragi conține un aminoacid numit triptofan care reduce pofta de mâncare, ceea ce duce la o eventuală pierdere în greutate. Ragi este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre care ajută la o digestie eficientă în organism. Alte câteva beneficii ale consumului de ragi sunt că nu are gluten, este bogat în vitamina C, gestionează colesterolul și este un excelent inductor de somn. Lipsa somnului duce și la creșterea în greutate. Ragi poate fi consumat chiar și noaptea, încurajând un somn bun, ducând și la odihnă și scădere în greutate. De fapt, ragi este o mare sursă de fier. O modalitate ușoară de a consuma ragi este făcând un terci simplu de ragi cu făină de ragi. Acesta este destul de delicios și poate fi savurat și de copii. Alte metode populare de consum sunt prajiturile ragi, ragi idlis si ragi rotis.
Valoare nutritionala:
119 grame faina ragi: Aprox. 455 calorii; 13 grame proteine
Jowar Atta
Imagine: Shutterstock
Pentru toate momentele în care ați folosit făină universală și v-ați îngrijorat pentru sănătatea dumneavoastră, făina jowar este răspunsul. Este bogat, ușor amar și fibros ca textură și poate fi găsit în mod obișnuit aproape oriunde în India. Făina Jowar este bogată în fibre și proteine și plină de minerale și vitamine. Este fără gluten și extrem de bun pentru a controla diabetul. O cană de jowar are aproape 22 de grame de proteine. Acest lucru vă reduce și pofta de mâncare, ceea ce duce la un consum mai mic de alimente nesănătoase sau nedorite. Unele mâncăruri populare care pot fi făcute cu jowar sunt jowar rotis, jowar-ceapa puroi și theplas . Acestea sunt absolut delicioase și total sănătoase pentru consum.
Valoare nutritionala:
100 grame făină jowar: 348 calorii; 10,68 grame proteine
Care Atta este cel mai bun: Concluzie
Toate acestea fiind spuse nici un cereale nu poate face bine, dacă un consum moderat, o alimentație adecvată și reducerea junk food nu este implementată în stilul de viață! Alimentația sănătoasă și alternativele alimentare nu sunt neapărat la fel de plictisitoare și monotone, așa cum se spune că sunt. Atunci când sunt pregătite și asociate cu ingredientele potrivite, aceste mese pot fi absolut delicioase și savurate împreună cu beneficiile suplimentare. Pierderea în greutate nu este niciodată dificilă odată ce înțelegi cum funcționează corpul tău și de câte calorii are nevoie pentru a funcționa eficient în fiecare zi. Controlul conștient al aportului este tot ceea ce este nevoie pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, ovăzul și făina de jowar sunt preferate față de ragi, deoarece au aproape 10% fibre care te fac să te simți mai plin. O singură porție de jowar conține mai mult de 12 grame de fibre alimentare (aproape 48% din aportul zilnic recomandat). Pierderea în greutate în general nu este ceva care se întâmplă peste noapte. Este un proces gradual care necesită timp și efort constant și o alimentație echilibrată pentru a vedea rezultate vizibile.
Citește și: Alimente pe care nu ar trebui să o mănânci înainte de culcare
