Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
La fel ca micul dejun de dimineață este considerat cea mai importantă masă a zilei, alimentele înainte de antrenament sunt la fel de importante. Sunt mulți care nu știu ce să mănânce înainte de un antrenament. În acest articol, vom arunca o lumină asupra alimentelor pe care să le consumăm înainte de un antrenament.
Alimentarea corpului înainte de antrenament este extrem de importantă. Pentru a vă ajuta corpul să funcționeze mai bine și să se recupereze mai repede după fiecare antrenament, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. are suficient combustibil pentru a face acest lucru.
Acest lucru se poate face consumând felul potrivit de alimente cu o mulțime de nutrienți, cum ar fi carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale [1] .
1. Banane
Bananele sunt o sursă bună de carbohidrați și proteine care vă vor oferi corpului combustibil utilizabil pentru un antrenament. De asemenea, conține potasiu care va ajuta la funcționarea mușchilor și a nervilor. Un studiu a arătat că bicicliștii care au consumat o banană sau o pere și apă au avut un timp de recuperare cu 50% mai rapid comparativ cu cei care au consumat doar apă [Două] .
2. Ovăz
Ovăzul este plin de fibre, carbohidrați și proteine, care oferă corpului tău energie în timpul unui antrenament. Ovăzul conține vitamine B care ajută la transformarea carbohidraților în energie. Făină de ovăz cu fructe și nuci este un aliment ideal înainte de antrenament pentru persoanele care fac o mulțime de antrenamente cardio.
3. Pâine integrală
O felie de pâine integrală este o sursă bună de carbohidrați. Puteți avea pâine integrală cu ouă fierte pentru proteine adăugate cu 45 de minute înainte de a începe să vă antrenați [3] .
4. Smoale de fructe
Smoothii de fructe sunt un aliment uimitor înainte de antrenament, deoarece conțin diverse vitamine, minerale și antioxidanți. Smoothii de fructe pot fi digerați rapid, deoarece au combinația de carbohidrați simpli și complecși pentru a vă oferi energie înainte de un antrenament [4] .
5. Ouă
Majoritatea oamenilor cred că gălbenușurile conțin grăsimi care nu ar trebui consumate. Dar este o credință greșită, deoarece un studiu spune că gălbenușurile conțin proteine împreună cu alți nutrienți importanți care nu se găsesc în albușurile de ou. Consumul de gălbenușuri înainte de exerciții fizice ajută la creșterea capacității organismului de a utiliza proteina din mușchi [5] .
6. Fructe și iaurt
Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, iar iaurtul grecesc este plin de cantități semnificative de proteine. Consumul de fructe cu iaurt nu numai că vă va alimenta corpul, ci va furniza și carbohidrați organismului. Proteina din iaurt va preveni deteriorarea mușchilor și va ajuta la refacerea mușchilor.
7. piept de pui
Dacă intenționați să mâncați ceva umplut înainte de un antrenament, puteți opta pentru piept de pui. Puteți să-l faceți la grătar sau să îl adăugați în salată. Pieptul de pui este format din proteine de înaltă calitate, necesare pentru construirea mușchilor [6] .
8. Fructe uscate
Fructele uscate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de a mânca înainte de un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că fructele uscate sunt atât de ușoare și sunt umplute cu carbohidrați simpli, care vor oferi corpului tău energie instantanee, fără să te îngreuneze. Puteți avea caise uscate, fructe de pădure, smochine și ananas.
9. Salată de avocado
Avocado are un nivel ridicat de acid oleic, care ajută la repararea celulară. Dacă consumați avocado înainte de un antrenament, acesta va reduce inflamația din organism. În plus, este, de asemenea, bogat în fibre și grăsimi sănătoase, care vă vor menține plin și nu vă va fi foame în timp ce vă antrenați [7] .
Care ar trebui să fie diferența de timp dintre masa înainte de antrenament și antrenamentul dvs.
Momentul mesei înainte de un exercițiu este crucial. Pentru a profita de cele mai multe beneficii în timpul antrenamentului, încercați să mâncați o masă care conține carbohidrați, proteine și grăsimi cu 2-3 ore înainte de a face mișcare [8] .
Dacă nu aveți atât de mult timp, mâncați alimente bogate în carbohidrați și proteine cu cel puțin 45 - 60 de minute înainte de antrenament.
Plan de dietă pre-antrenament
Cu 2-3 ore înainte de antrenament
- Proteine slabe, orez brun și legume prăjite
- Sandwich făcut cu pâine integrală, proteine slabe și salată laterală
- Omletă de ouă și pâine prăjită din cereale integrale cu tartine de avocado și o ceașcă de fructe.
Cu 2 ore înainte de antrenament
- Cereale integrale și lapte
- O cană de fulgi de ovăz acoperită cu fructe sau fructe uscate
- Smoothie de fructe
- Sandwich făcut cu pâine integrală
Cu 1 oră sau mai puțin înainte de antrenament
- Yougurt grecesc și fructe
- Un castron cu fructe
A concluziona...
Alimentează-ți corpul cu cantitatea potrivită de substanțe nutritive înainte de antrenament și mănâncă-ți masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de antrenament. Alegeți alimente ușor de digerat, mai ales atunci când vă exercitați în 1 oră sau mai puțin pentru a evita disconfortul stomacului.
