Fricile noastre se ridică puțin mai mult decât de obicei în aceste zile, dar mamelor, în special, nu le lipsesc grijile pe platoul lor emoțional – pandemie sau nu. Gabrielle Bernstein, autoare și antrenor de viață (și mamă pentru copii mici), are o practică de îngrijire personală pentru asta. Într-un episod recent al podcastului de succes de familie Mama creier , găzduită de Daphne Oz și Hilaria Baldwin, Bernstein și-a împărtășit tacticile de pauză, reflectare și, bine, respirație în timpul carantinei.
1. Declanșat de COVID-19? Încercați „Heart Hold” sau „Head Hold”
Hilaria Baldwin: Nu aș spune asta dacă nu ar fi fost deja acolo, dar soțul meu are 35 de ani treaz. Și este ceva care este o mare parte din viața noastră. Mi-a vorbit mult despre cât de grea este [pandemia] pentru oamenii care muncesc din greu la sobrietate și se luptă pentru că este foarte înfricoșător în acest moment. Oamenii sunt singuri. Viața este atât de diferită. Oamenii și-au pierdut locurile de muncă. Care sunt câteva sfaturi, trucuri și instrumente cu care ai putea înarma oamenii care suferă?
Gabrielle Bernstein: Este vorba despre autoreglare. Când ne simțim scăpați de sub control, cădem din nou în tipare care creează dependență. Nu sugerez în niciun fel că o persoană treaz de 35 de ani va merge să ia o băutură. El nu este. Dar s-ar putea să se joace cu mâncare sau cu televizorul sau altceva. Dar nu este doar el, ci toată lumea. Chiar și oameni care nu se autoidentifică dependenți. Când ne simțim scăpați de sub control, folosim alte lucruri – mâncare, sex, porno, orice altceva – pentru a anestezia acel disconfort și acel sentiment de nesiguranță. Aici intervin instrumentele de autoreglare pentru siguranță.
Una simplă este o reținere. Există o strângere a inimii și o ținere a capului. Pentru ținerea inimii, așezi mâna stângă pe inimă și mâna dreaptă pe burtă și poți închide ochii pentru o clipă. Apoi, doar inspirați profund și la inspirație, extindeți diafragma și la expirare lăsați-l să se contracte. Inspirați. Expiră înăuntru. Pe măsură ce continui acel ciclu de respirație, spune-ți lucruri blânde, iubitoare și pline de compasiune. Sunt in siguranta. Totul e bine. Respirând și expirând. Am respirația mea. Am credința mea. Sunt în siguranță. Sunt în siguranță. Sunt în siguranță. Doar trageți o ultimă inspirație adâncă și deschideți ochii, apoi lăsați acea respirație să plece.
De asemenea, puteți ține capul acolo unde mâna stângă este pe inimă și mâna dreaptă este pe cap. Aceasta este o prindere foarte bună și pentru siguranță. Faceți același lucru. Doar respiră lung și adânc sau spune sunt în siguranță sau ascultați un cântec care este liniștitor pentru dvs. sau ascultați o meditație. Poate ajuta cu adevărat.
De asemenea, sunt un mare fan al tehnicii de libertate emoțională (EFT). Practic, acupunctura se întâlnește cu terapia. O modalitate ușoară de a încerca singur este să atingeți chiar între degetul mic și degetul inelar. Există acest punct acolo și aceste puncte stimulează creierul și aceste meridiane energetice pentru a elibera frica inconștientă adânc înrădăcinată, presiunea, anxietatea - oricare ar fi aceasta. Așadar, când observi că ai un atac de panică sau te sperii și te simți scăpat de sub control, arată acest punct dintre degetul mic și degetul inelar și din nou, folosește aceeași mantră. Sunt în siguranță, sunt în siguranță, sunt în siguranță.
2. Dacă asta nu funcționează, încercați o tehnică numită „Furie pe pagină”
Bernstein: Acest lucru se bazează într-adevăr pe învățăturile lui Dr. Ioan Sarno care a scris multe despre modul în care condițiile noastre fizice sunt psihosomatice. Practica „Furie pe pagină” este simplă. Când o fac, pun muzică bilaterală, care îți stimulează ambele părți ale creierului. Puteți accesa YouTube sau iTunes sau Spotify pentru a-l găsi. Apoi, sunt furioasă timp de 20 de minute. Ce inseamna asta? Îmi cronometrul, opresc soneria telefonului, opresc toate notificările și mă înfurie literalmente pe pagină. O scot afară. Îmi scriu totul în minte: sunt supărat de situație. sunt supărat pe mine. Nu pot să cred că am spus asta la acel telefon. Sunt frustrat că am mâncat chestia aia. Sunt supărat de toate știrile care se întâmplă. Pur și simplu înnebunesc. Furie pe pagină . După 20 de minute, închid ochii – încă ascult muzica bilaterală – și îmi permit să mă relaxez. Apoi, voi face o meditație timp de 20 de minute.
Multe mame aud asta și se gândesc, dracu asta, nu am 40 de minute! Fă-o cât de mult poți. Cea mai importantă parte este furia din partea paginii. Chiar dacă poți să faci doar cinci minute de meditație după aceea, este grozav. Scopul este să petreci timpul eliminând temerile tale subconștiente. Pentru că atunci când scăpăm de sub control și vrem să revenim la tiparele care creează dependență, nu am procesat lucrurile inconștiente care ne apar. Și toți suntem declanșați chiar acum. Toate rănile copilăriei noastre sunt declanșate. Toate temerile noastre de a ne simți nesiguri sunt declanșate.
Daphne Oz: Recomandați „răging on the page” la prima oră dimineața? Sau chiar înainte de culcare?
Bernstein: Cu siguranță nu înainte de culcare pentru că nu vrei să te stimulezi prea mult. Înainte de culcare este totul despre o baie sau o yoga nidra , care este o meditație de somn. Am tendința de a fi furioasă pe pagină la ora 13:00. pentru că este atunci când copilul meu dormea. Deci, îmi iau acele 40 de minute atunci. Dar o poți face și dimineața chiar când te trezești, deoarece este menită să fie o curățare. Îndepărtează-ți toată furia și frica subconștientă, anxietatea și anxietatea, apoi începe-ți ziua.
Acest interviu a fost editat și condensat pentru claritate. Pentru mai multe de la Gabrielle Bernstein, ascultați apariția ei recentă pe podcastul nostru , „Mom Brain”, cu Hilaria Baldwin și Daphne Oz și abonați-vă acum.
LEGATE DE: Iată cum să ajuți un copil să-și treacă peste frica de monștri
