Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Este o pasăre? Este un avion? Nu, este Superman Pushup.
Și există foarte puține mișcări ale greutății corporale care sunt la fel de impresionante ca Superman Pushup, care te face să fugi scurt, la fel ca omul de oțel! Pe lângă faptul că este în mare măsură populară pe rețelele de socializare, această variație specială a pushup-ului reprezintă, de asemenea, una dintre cele mai provocatoare de executat.
Știi ce câștigi singur după ce stăpânești Superman Pushup?
Ei bine, acest exercițiu pliometric are rezultate dincolo de impresia prietenilor tăi. Învățându-l și executându-l religios, vă oferiți o dimensiune și o forță a corpului superior, oarecum comparabile cu însuși Omul de oțel.
Acest exercițiu solicită mușchilor corpului superior și inferior să lucreze în tandem cu nucleul, să inițieze „decolarea” și, ca rezultat, afectează în mare măsură puterea totală a corpului. Odată ce ați însușit acest lucru, veți simți că aveți un control serios asupra mușchilor.
Cum să vă pregătiți
Există câteva condiții prealabile pentru a stăpâni Pushup-urile perfecte Superman. Și începe prin construirea unor mușchi foarte puternici la mijlocul spatelui, care în cele din urmă vă vor ajuta să vă ridicați brațele.
Folosiți rânduri de gantere pentru a construi puterea de care veți avea nevoie în timp ce vă trageți brațul înapoi. Antrenează-ți gluteii cu 3 seturi de 10 poduri pentru glute. Vă va ajuta să vă ridicați picioarele când zburați. Iată un ghid pas cu pas pentru a realiza toate acestea.
SAPTAMANA UNU- Aceasta este săptămâna ta de învățare a aplauzelor aplauze. În partea de sus a flotării obișnuite, împingeți-vă mâinile de pe podea și bateți-le. Apoi coboară.
Ziua 1: 5 seturi de 6
Ziua 2: 5 seturi de 6
Ziua 3: 5 seturi de 8
Ziua 4: În a patra zi, întindeți-vă pur și simplu pe burtă, cu brațele întinse înainte. Ridicați doar picioarele și brațele, întinzându-le cât mai mult posibil. Acesta este un singur reprezentant și trebuie să faceți 5 seturi de 10 repetări.
Ziua 5: Înapoi pentru a aplauda din nou. 5 seturi de 10.
Ziua 6: 5 seturi de 7
Ziua 7: Încercați să faceți 15 aplauze de palme dintr-o singură mișcare. Dacă nu poți reface prima săptămână.
DOUA SĂPTĂMÂNĂ Acum trecem la flotări cu umeri, care implică să vă plesniți umerii cu ambele mâini atunci când sunteți în partea de sus a reprezentantului.
Ziua 8: 5 seturi de 4
Ziua 9: 5 seturi de 4
Ziua 10: 5 seturi de 6
Ziua 11: 5 seturi de 6
Ziua 12: 5 seturi de 8
Ziua 13: 5 seturi de 8
Ziua 14: Completați 10 flotări de umeri. Dacă nu sunteți încă acolo, reveniți la începutul săptămânii a doua.
SĂPTĂMÂNA TREI- Acum trebuie să învățăm flotări de zbor. Trebuie să vă extindeți brațele înainte în partea de sus a fiecărei repetări înainte de a coborî.
Ziua 15: 4 seturi de 3
Ziua 16: 4 seturi de 3
Ziua 17: 4 seturi de 4
Ziua 18: De data aceasta trebuie să păstrați poziția superioară timp de 2 secunde de fiecare dată. Faceți 4 seturi de 8 astfel de repetări.
Ziua 19: 4 seturi de 6
Ziua 20: 4 seturi de 6
Ziua 21: Efectuați un set de 8 flotări de zbor. Nu se poate? Repetați săptămâna a treia.
SĂPTĂMÂNĂ PATRU- Pe măsură ce vă apropiați, acum este timpul să vă antrenați cu flotări explozive. La fiecare reprezentant, îți vei sări tot corpul de pe podea.
Ziua 22: 3 seturi de 2
Ziua 23: 3 seturi de 3
Ziua 24: 3 seturi de 4
Ziua 25: Menținerea poziției timp de 2 secunde. 3 seturi de 4
Ziua 26: 3 seturi de 4
Ziua 27: 3 seturi de 5
Ziua 28: Faceți 6 flotări explozive pe tot corpul. Dacă nu puteți, trebuie să repetați regimul de săptămână a patra.
SĂPTĂMÂNA CINCI- Acum sunteți gata să lucrați la Superman Pushups.
Cum să efectuați
Există două moduri în care puteți începe sesiunile Superman Pushup.
- Primul este o tehnică opțională de pornire avansată. Pentru aceasta, trebuie să cădeți înainte din poziție verticală într-o poziție de împingere, menținând nucleul strâns și corpul drept în timp ce vă lăsați mâinile să atingă solul.
- Alternativ, puteți ajunge în poziția dvs. de împingere obișnuită, cu brațele întinse și miezul strâns.
- Acum, coborâți în poziția inferioară a unei împingeri în sus, cu brațele flectate, miezul încă ținut strâns.
- Împingeți-vă corpul în sus cât mai puternic posibil folosind atât mâinile cât și picioarele, care ar trebui să vă propulsați în aer.
- Pe măsură ce mâinile și picioarele pierd contactul cu solul, extindeți brațele înainte, astfel încât corpul să fie în linie dreaptă.
- Acum aterizați înapoi în aceeași poziție push-up.
- Lasă-ți impulsul să te ducă până la poziția inferioară a unei împingeri. Imediat, trecerea la un al doilea reprezentant.
Pentru orice confuzie, interogare sau sugestie nu ezitați să renunțați la comentariile dvs. chiar mai jos.
