Pe fondul actualei pandemii de coronavirus, în care frica și incertitudinea determină creșterea nivelului de anxietate, acum este mai important ca niciodată să fii proactiv când vine vorba de sănătatea mintală.
Jelani McMath, terapeut primar în unitatea de traumă pentru femei de la Penn Medicine Sănătatea comportamentală a Princeton House , recomandă utilizarea celor cinci simțuri ca un punct de plecare ușor și ușor de înțeles atunci când vine vorba de reducerea stresului.
Știu că se întâmplă multe în societatea de astăzi, a spus ea pentru In The Know. Chiar am vrut doar să încetinesc și să îmi iau o secundă pentru a da cinci sfaturi acasă pe care le poți folosi pentru a reduce anxietatea folosind cele cinci simțuri.
Aceste abilități ne ajută cu adevărat să ne relaxăm, nu doar mental, ci și fizic, a adăugat ea.
Miros
Credit: Getty
Pentru a invoca calmul folosind simțul mirosului, McMath recomandă ceva la fel de simplu precum aprinderea unei lumânări în casa ta.
Pentru cei cu aversiune pentru lumânări, ea spune că orice vă va scufunda într-un nor de miros plăcut și relaxant va fi bine.
Puteți folosi uleiuri esențiale, cum ar fi lavandă și eucalipt, a explicat ea. Poți să ieși afară și să simți doar mirosul de aer proaspăt. Sau, puteți aplica o loțiune parfumată pe corp.
Vedere
Credit: Getty
Pentru a vă liniști mintea de curse prin vedere, McMath recomandă să încercați să priviți în urmă fotografii sau videoclipuri vechi care vă amintesc de amintiri fericite și de vremuri mai bune.
Poți să te uiți la imagini cu locul tău sigur sau doar cu natura în general, a spus ea. Din nou, poți face un pas afară și doar să observi natura din jurul tău.
Ca alternativă, McMath sugerează să te uiți la lucrări de artă care te fac să te simți calm.
Atingere
Credit: Getty
Ai vreun chit prostesc sau Play-Doh întins pe aici?
McMath spune că preferatele din copilărie - sau orice altceva asemănător, cum ar fi o minge de stres sau argila - sunt un mijloc minunat de a scăpa de stres prin simțul tactil.
Dacă stocul de materiale de artă este inexistent, nu vă faceți griji, deoarece există o mulțime de alte modalități de a invoca atingerea.
Puteți face un duș cald sau rece. Puteți folosi chiar și o pătură cântărită, a adăugat ea. Și, dacă sunteți cineva care are un prieten blănos, vă puteți folosi timpul de joacă pentru a vă calma și simțul tactil atingându-i blana. Doriți să încorporați folosind ceva moale, cum ar fi un animal de pluș, sau puteți folosi și un fidget spinner.
Gust
Credit: AP
Într-un sfat pe care îl putem obține cu ușurință, McMath spune că ea recomandă să mănânci ceva cu adevărat puternic pe care aproape să-l simți că se topește în gură pentru a obține calm prin simțul gustului.
De exemplu, un sărut Hershey, doar mănâncă atât de încet și simți că senzația că se topește în gură, a descris ea. Puteți încălzi ceva precum ceaiul sau cafeaua, sau puteți bea ceva rece, ceva care vă va aduce confort în ceea ce privește papilele gustative.
Auz
Credit: Getty
În cele din urmă, în ceea ce privește auzul, McMath recomandă să aruncați melodiile preferate sau să căutați diferite meditații ghidate prin YouTube sau prin diverse aplicații pentru telefon pentru a-ți permite minții să scape de stresul realității.
Sau ai putea pur și simplu să asculți sunetele naturale ale naturii, a adăugat ea.
Pentru cei care caută suplimentar a sustine , a arătat McMath spre Site-ul Alianței Naționale pentru Sănătate Mintală , care oferă informații despre diferite boli mintale, precum și resurse despre unde să găsești terapeuți în propria comunitate.
Grupul are, de asemenea, o linie fierbinte, 1-800-950-NAMI, pe care o puteți apela pentru orice întrebări suplimentare.
Mai multe de citit:
Acest truc de 8 USD previne acea cută de păr enervantă după coada de cal
Dermatologii aprobă cu încredere această spălare de corp de 11 USD pe Amazon
Acest plafon de 10 USD vă asigură că veți primi întotdeauna ultima picătură de loțiune
