Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Shah Rukh Khan se pune în carantină după ce membrii echipajului Pathan au testat pozitiv pentru COVID-19
- Deficitul nu este problema: Ministerul Sănătății critică statele pentru „gestionarea greșită” a vaccinurilor COVID
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Anemia este o tulburare frecventă a sângelui, prin care numărul de celule roșii din sânge sau conținutul de hemoglobină din sânge scade. Există mai multe superalimente pe care le puteți consuma pentru a ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină din organism.
Hemoglobina este proteina găsită în celulele roșii din sânge care ajută la transportul oxigenului în diferite colțuri ale corpului și, prin urmare, un nivel redus de hemoglobină va lăsa cu siguranță un efect negativ asupra funcționării corpului nostru.
Anemia este mai frecventă în rândul femeilor și poate fi cauzată de pierderea sângelui, distrugerea celulelor sanguine și deficiența producției de celule roșii.
Citește și: 18 remedii casnice pentru tratarea anemiei
Unul dintre principalele motive pentru anemie este deficitul de fier, vitamina B12 și acid folic din organism, pe lângă un stil de viață slab sau diferite alte boli.
Cu toate acestea, câștigarea luptei împotriva anemiei nu este dificilă dacă vă împrieteniți cu următoarele superalimente. Aceste alimente sunt bogate în diverse vitamine și cel mai important fier care poate vindeca tulburarea cu care se confruntă corpul dumneavoastră într-un timp rapid.
Aruncați o privire la primele 10 superalimente care pot crește nivelul hemoglobinei și pot reduce anemia.
1. spanac:
Aceste legume cu frunze populare sunt extrem de utile în combaterea anemiei. Bogat într-o serie de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele A, B9, C și E, fier, fibre, calciu și beta-caroten, spanacul poate fi cu adevărat puterea de nutrienți necesară organismului dumneavoastră. Chiar și o jumătate de cană de spanac fiert poate îndeplini până la 20% din necesarul de fier al corpului unei femei. Includeți spanacul în salata verde.
2. Roșii:
Vitamina C din roșii ajută la absorbția fierului, în timp ce licopenul combate boli precum cancerul care pot fi legate de anemie. De asemenea, au beta-caroten și vitamina E care ajută pielea și părul. Puteți avea roșii crude, suc de roșii sau roșii fierte în alimente.
3. Sfeclă roșie:
Sfecla roșie este excelentă în combaterea anemiei datorită conținutului ridicat de fier. Acestea vă ajută să reparați și să întineri celulele roșii din sânge, ajutându-vă să îmbunătățiți aportul de oxigen către diferite părți ale corpului. Faceți din rutină să luați sfeclă roșie zilnic fie crudă, amestecată cu alte legume, fie făcând un pahar de suc.
4. Rodii:
Acest fruct popular este o sursă bogată de fier și vitamina C și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în corpul dumneavoastră, la creșterea concentrației de hemoglobină și la vindecarea simptomelor anemice. Sucul de rodie poate deveni o parte obligatorie a dietei zilnice.
5. Ouă:
Superalimentele pentru creșterea nivelului de hemoglobină trebuie să includă ouă. Bogate în proteine și antioxidanți, ouăle ajută la conservarea vitaminelor în organism dacă suferiți de anemie. Un ou mare conține 1 mg de fier. Un ou fiert pe zi ține cu siguranță anemia departe. Fie că este fiert, pe jumătate fiert, braconat sau amestecat, nu există nicio lipsă de preparare a ouălor zilnic.
6. Carne roșie:
Carnea roșie este bogată în fier hem, care poate fi ușor absorbit de corpul nostru. Rinichii, inima și ficatul cărnii roșii dau mult fier și vitamina B12. Trei uncii de carne gătită oferă până la 1-2,5 mg de fier hem. Consumul de fier hemic de cel puțin două sau trei ori pe săptămână va ajuta la înfrângerea anemiei.
7. Sunt Fasole:
O altă sursă excelentă de fier și vitamine, boabele de soia au un conținut scăzut de grăsimi, care este un aliment bogat în proteine care verifică anemia. Este important să preparați boabe de soia acasă pentru a obține un beneficiu maxim. Păstrați boabele de soia înmuiate în apă caldă peste noapte pentru a reduce conținutul lor de acid fitic, ceea ce reduce absorbția fierului.
8. Mere și date:
Aceste fructe ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de fier din corpul dumneavoastră. Merele conțin vitamina C care ajută corpul să absoarbă fierul non-hemic (vegetal). Consumul unui măr și 10 întâlniri zilnice face ca lupta împotriva anemiei să aibă succes.
9. Unt de arahide:
Un alt superaliment bogat în fier, untul de arahide ar trebui să facă parte integrantă din dieta ta zilnică. Pentru cei cărora nu le place gustul untului de arahide, o mână de arahide prăjite poate fi o alternativă. Doar două linguri de unt de arahide pot furniza 0,6 mg de fier. Consumul unui pahar de suc de portocale, alături de pâinea care conține unt de arahide, contribuie la absorbția rapidă a fierului.
10. Fructe de mare:
Acesta este cel mai bun superaliment care poate ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină din organism. Peștele este un superaliment excelent pentru combaterea anemiei. Peștii grași populari precum somonul și tonul și alte fructe de mare, cum ar fi stridiile și midiile, au un conținut ridicat de fier. Consumul acestor produse alimentare cel puțin de trei ori pe săptămână vă poate încuraja lupta împotriva anemiei.
