Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Te-ai săturat pur și simplu să experimentezi scumpa pudră de proteine pentru scăderea în greutate? Dacă da, atunci ar trebui să știți că pulberea de proteine nu este singura opțiune de slăbit.
Există și alte alimente proteice de bună calitate pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a slăbi în mod sănătos.
În afară de pudra de proteine, una dintre cele mai importante opțiuni pentru pierderea în greutate sunt shake-urile de proteine. Sunt o modalitate convenabilă de a adăuga proteine în dieta ta. Shake-urile proteice îndeplinesc cerința exactă de calorii și nutrienți.
Shake-urile cu proteine sunt o opțiune perfectă de înlocuire a mesei pentru cei care așteaptă cu nerăbdare să arunce câteva kilograme într-un mod sănătos. Aceste shake-uri vă pot menține plin până la următoarea masă și vă pot împiedica să mâncați junk food pentru a vă satisface durerile de foame.
Aceste shake-uri proteice nu vă vor arde o gaură în buzunar și veți profita și de beneficiile lor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste shake-uri indiene de casă pentru scăderea în greutate pe care le puteți încerca acasă cu ingrediente simple de bucătărie.
1. Shake de proteine cu migdale de nucă de cocos
Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, cu 20 de migdale care conțin aproximativ 5 grame de proteine. Laptele de migdale vă va oferi o doză suplimentară de proteine, iar nuca de cocos are electroliți care vă vor menține corpul hidratat.
- Înmuiați nucile și nuca de cocos mărunțită peste noapte. Aruncați apa.
- Adăugați migdale, nucă de cocos într-un blender și adăugați lapte pentru a-l amesteca într-un shake gros și neted.
- Adăugați praf de scorțișoară și miere pentru a-l face gustos.
2. Shake de proteine de ciocolată și banane
Ciocolata și bananele fac o combinație minunată. Nu numai că fac un shake proteic sănătos, dar adaugă și un gust minunat. Ciocolata și banana vă vor oferi o mulțime de vitamine și minerale.
- Adăugați 1 cană de bucăți de banană și 1 lingură de pudră de cacao într-un blender.
- Adăugați lapte sau iaurt pentru a-l transforma într-o băutură netedă.
- Adăugați ½ linguriță pudră de scorțișoară pentru gust.
3. Shake Protein Berry
Boabele sunt o sursă bună de antioxidanți puternici și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre care vă ajută să pierdeți în greutate. Folosirea unei varietăți de fructe de padure vă va oferi acel pumn suplimentar de energie.
- Adăugați 7-10 fructe de pădure la alegere, ½ o ceașcă de brânză de vaci bătută, ¼ ceașcă de apă și puțină miere într-un blender.
- Amestecați-l și adăugați o miere suplimentară dacă doriți.
4. Shake proteic cu unt de arahide
Untul de arahide este o sursă bogată de proteine și poate fi un shake excelent după antrenament. Acest shake de proteine de casă este cremos, cu nuci și delicios pentru papilele gustative.
- Se amestecă 1 cană de iaurt, ½ cană de lapte de migdale și 2 linguri de unt de arahide.
- Puteți adăuga banane dacă doriți și serviți-le refrigerate.
5. Shake de proteine vegane
Cei care sunt alergici la produsele lactate și sunt intoleranți la lactoză, dar caută un shake bogat în proteine pentru pierderea în greutate, pot opta pentru acest lucru. Acest shake de proteine vegane este shake-ul perfect pentru tine.
- Se amestecă 1 cană de migdale sau nuci de caju, 1 banană, 1 linguriță de miere și 1 linguriță de esență de vanilie pentru aromă.
- Amestecați toate ingredientele împreună și serviți-le refrigerate.
6. Banana Strawberry Chia Seeds Shake de proteine
Semințele de chia sunt surse bogate de proteine, în timp ce bananele sunt pline de potasiu. Această combinație va face un shake proteic super-energetic după o sesiune de antrenament intensă.
- Adăugați semințe de chia, 1 banană, căpșuni, lapte și miere într-un blender.
- Adăugați o mână de gheață zdrobită (opțional) și bucurați-vă de acest shake gros de proteine.
7. Mango Banana Shake
Mango-urile sunt pline de potasiu, vitamina A și vitamina C, iar amestecul acestora cu bananele îl vor face să fie un shake bogat în proteine. Alege mango coapte care nu sunt foarte dulci.
- Amestecați mango-urile, banana, untul de arahide și laptele într-un blender, pentru a face ca un shake neted.
- Adăugați gheață zdrobită și savurați-o imediat.
8. Shake de banane cu unt de migdale
Afinul este încărcat cu antioxidanți și vitamina C, care, adăugată la migdale și iaurt, se va transforma într-un shake bogat în proteine.
- În blender, adăugați afine, banane, unt de migdale și iaurt. Se servește cu cuburi de gheață.
9. Shake de proteine din mere de ovăz
Fitonutrienții din măr vă vor menține nivelul de zahăr din sânge constant și controlat. Asocierea merelor cu fulgi de ovăz vă va oferi fibre și vă va face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Amestecați fulgi de ovăz, lapte, măr și miere într-un blender.
- Puneți-l la frigider pentru a vă bucura de acest shake de proteine gros de casă.
10. Agitarea de proteine din avocado și banane
Avocado este umplut cu acizi grași mononesaturați și fibre sănătoase pentru inimă, care ajută la pierderea în greutate. Puteți adăuga banane și miere pentru a o face gustoasă.
- Se adaugă banane, avocado și lapte într-un blender.
- Amestecă bine până devine neted și cremos și bucură-te de el răcit.
11. Shake de proteine din ou crud
Dacă doriți să vă construiți mușchii împreună cu pierderea în greutate, încercați acest shake de proteine de casă cu ouă crude.
- Se amestecă 1 ou crud, lapte, banane, miere și scorțișoară praf într-un blender.
- Serviți-l răcit.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
Top 12 beneficii pentru sănătate ale mierii crude pe care nu le știați
