Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Ați experimentat vreodată o durere bruscă a mușchilor, fără nicio cauză externă? S-ar putea să mergi sau să dormi, iar durerea se strecoară brusc asupra ta, trezindu-te din somn, întrebându-te ce a cauzat durerea. Acestea apar mai ales la nivelul coapselor, picioarelor și mușchilor gambei și, deși nu prezintă un risc sever pentru sănătatea dumneavoastră generală, pot fi destul de iritante și deranjante.
Crampele musculare sunt contracția involuntară și bruscă a unuia sau mai multor mușchi și pot provoca dureri severe [1] . O durere bruscă și ascuțită, care durează de la câteva secunde la 15 minute, este cel mai frecvent simptom al unei crampe musculare [Două] .
Crampele musculare au mai multe cauze. Unele tabere sunt cauzate de utilizarea excesivă a mușchilor (exerciții fizice), în timp ce leziunile și deshidratarea pot provoca crampe [3] . Nivelurile scăzute de calciu, potasiu, sodiu și magneziu din organism pot, de asemenea, crampe musculare. De asemenea, aportul scăzut de sânge la picioare și picioare poate provoca crampe în acele zone atunci când faceți mișcare, mergeți [4] .
În unele cazuri, condițiile medicale, cum ar fi compresia nervului spinal, insuficiența renală, sarcina, alcoolismul etc. pot provoca, de asemenea, crampe musculare [5] . Crampele musculare sunt de obicei inofensive și nu necesită asistență medicală, deoarece pot fi tratate cu remedii casnice rapide și simple.
Astăzi, vom analiza câteva remedii eficiente pentru crampele musculare.
Notă : Remediile casnice pot fi utilizate pentru crampele musculare cauzate de exerciții fizice excesive și alte cauze minore și nu trebuie luate în considerare pentru crampele musculare cauzate de afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi insuficiența renală, compresia nervilor etc.
1. Comprimare rece
Unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru ameliorarea crampelor musculare, a terapiei la rece sau a compresei la rece include aplicarea de gheață sau frig pe locul rănit pentru a obține o ușurare [6] . Este adesea folosit pentru a reduce durerile musculare rezultate dintr-o leziune sportivă acută. Aplicarea unei comprese reci poate reduce crampele musculare și tensiunea musculară [7] .
- Înfășurați câteva cuburi de gheață într-un prosop și aplicați-l pe zona afectată timp de 10 până la 15 minute.
- Repetați acest lucru de câteva ori într-o zi.
2. Terapia termică
Terapia termică presupune aplicarea de pachete fierbinți pe zona afectată de crampe. Aplicarea unui pachet de căldură pe zona afectată a picioarelor ajută la relaxarea mușchilor rigizi și ameliorează durerea [8] .
- Așezați un tampon de încălzire (nu prea fierbinte) în zona de crampe.
- Aplicați-l uniform timp de 15 până la 20 de minute.
3. Masaj
Soluția unanimă pentru majoritatea tipurilor de durere, masarea zonei în care se află crampele poate ajuta la recuperarea mai rapidă a leziunilor musculare care cauzează dureri de picioare. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în picioare [9] .
- Frecați ulei de nucă de cocos sau muștar cald pe zona afectată.
- Masați timp de 10 minute și faceți acest lucru de 3 ori pe zi.
4. Baie de sare Epsom
Un mineral natural, sarea Epsom ajută la reducerea inflamației țesuturilor musculare și ameliorează durerile musculare cauzate de crampe și ajută la calmarea stresului [10] . De asemenea, reduce durerile musculare în condiții cronice, cum ar fi fibromialgia.
- Pentru baie adăugați 1-2 căni de sare Epsom într-o cadă de dimensiuni standard umplută cu apă caldă sau fierbinte.
- Relaxați-vă în el timp de 15-30 de minute.
5. Oțet de mere
Acesta este unul dintre cele mai eficiente remedii pentru a obține o ameliorare instantanee a crampelor musculare [unsprezece] . Proprietățile antiinflamatoare și calmante ale durerii oțet de mere vă poate ajuta nu numai să vă ușurați de durerile musculare cauzate de crampe, ci și să preveniți recurența [12] . Utilizarea oțetului de mere (ACV) ca remediu pentru crampele musculare este susținută de faptul că crampele sunt adesea un semn că ai un conținut scăzut de potasiu, iar oțetul de mere este bogat în potasiu.
Pentru baie ACV
- Adăugați 2 căni de oțet de mere crud într-o cadă cu apă.
- Înmuiați piciorul afectat timp de 30 de minute.
Pentru băutură ACV
- Se amestecă două linguri de oțet de mere și o linguriță de miere într-un pahar cu apă caldă.
- Se amestecă bine și se bea.
6. Ardei Cayenne
Conține capsaicină, care ameliorează durerile provocate de crampe și durerea generală a mușchilor [13] . Capsaicina este un relaxant muscular natural care este recomandat persoanelor care au fibromialgie și artrita reumatoida [14] .
- Puteți face propria pastă amestecând 1/4 până la 1/2 linguriță de piper Cayenne cu o ceașcă de ulei de măsline sau (cald) de nucă de cocos.
- Aplicați frecarea pe zona afectată și spălați-vă pe mâini după aplicare.
Notă : Țineți frecarea departe de ochi, nas și gură, deoarece va provoca iritații.
7. Ulei de cuișoare
Studiile subliniază că cuișoarele sunt ingrediente active care ajută fluxul de sânge prin zonă și ajută la reducerea durerii cauzate de crampele musculare [cincisprezece] . Uleiul de cuișoare este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și acest lucru ajută la ameliorarea durerii.
- Luați câteva picături de ulei de cuișoare și apoi încălziți-l.
- Frecați-l ușor pe mușchii afectați și masați regiunea.
8. Ulei de rozmarin
Un alt ulei esențial eficient pentru ameliorarea crampelor musculare este uleiul de rozmarin. Majoritatea uleiurilor esențiale au proprietăți antiinflamatorii și analgezice și un masaj care le folosește poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de crampele musculare [16] . De asemenea, aroma uleiurilor esențiale ajută la relaxarea profundă a vindecării naturale a corpului.
- Luați câteva picături de ulei esențial de lavandă și apoi încălziți-l.
- Frecați-l ușor pe mușchii afectați și masați zona afectată de crampe.
9. Magneziu
Nivelurile scăzute de magneziu din organism pot duce la dureri musculare generale și crampe musculare. Luați un supliment de magneziu (consultați mai întâi un medic). Puteți începe prin includerea alimentelor bogate în magneziu în dieta dumneavoastră [17] .
Unele dintre cele mai importante surse de hrană pentru magneziu sunt melasa, dovleceii și semințele de dovleac (pepitas), spanacul, ceașca elvețiană, pudra de cacao, fasolea neagră, semințele de in, semințele de susan, semințele de floarea soarelui, migdalele și caju.
10. Suc de cireșe
Sucul de cireșe concentrat poate ajuta la calmarea crampelor musculare, deoarece se crede că antioxidanții găsiți în cireșe numite antocianine funcționează prin reducerea inflamației [18] . Acestea sunt din ce în ce mai benefice pentru crampele musculare cauzate de exerciții fizice.
Încercați să beți suc de cireșe în zilele de antrenament pentru mai puține dureri și inflamații.
11. Liniment de plante
Anumite plante au acțiune antiinflamatoare și calmantă. În timp ce linimentul pe bază de plante (extract semi-solid de ierburi aplicat ca o loțiune, gel sau balsam) au capacitatea de a pătrunde în piele și țesuturi și de a ajuta la vindecare [19] .
Mușețelul, eucaliptul, rozmarinul etc. sunt folosite încă de pe vremuri pentru tratarea crampelor musculare. Lavanda și Rose Mary sunt bine cunoscute pentru efectele lor de aromoterapie, sunt liniștitoare atunci când sunt aplicate pe piele și relaxează spasmele și crampele la absorbția în mușchi [douăzeci] .
Într-o notă finală ...
De asemenea, puteți preveni apariția crampelor musculare hidratându-vă bine, deoarece deshidratarea este una dintre principalele cauze ale crampelor musculare. Un pic de exerciții de întindere a mușchilor poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii.
De asemenea, trebuie să știți că consumul de muștar sau utilizarea uleiului de muștar în alimente nu vă va ajuta să oferiți o ușurare rapidă a crampelor musculare, deoarece substanțele nutritive din muștar nu intră în sânge suficient de repede pentru a schimba electroliții din sânge și pentru a ameliora o crampă musculară asociată cu exercițiile.
