Te antrenezi la sală? Minunat. Simți durerea a doua zi? Mai puțin distracție. Când vine vorba de tratarea acelor dureri musculare după antrenament, este tentant să obții o ușurare rapidă atingând medicamente. Dar este aceasta cea mai bună strategie? Am luat-o pe dr. Gabrielle Lyon de la Centrul de cenușă a descoperi.
În timp ce AINS fără prescripție medicală (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina și ibuprofenul) pot reduce durerea și durerea asociate antrenamentelor, cercetările au arătat că, făcând acest lucru, vei interfera cu orice câștig muscular care ar fi rezultat din acel antrenament, ne spune Lyon. Oh.
Înseamnă că, deși este sigur să luați medicamente fără prescripție medicală pentru a ajuta la ameliorarea durerii de la cursul de spin killer de aseară (cu condiția să urmați doza și instrucțiunile recomandate), este posibil să nu doriți.
Lecție rapidă de biologie: Când te antrenezi, îți distrugi tehnic mușchii. Dar acesta este un lucru bun (atâta timp cât nu te duci prea tare, bineînțeles) pentru că corpul tău se adaptează și vindecă daunele, ceea ce, la rândul său, te face mai greu, mai bun, mai rapid și mai puternic.
Dar un studiu recent publicat în jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences a constatat că medicamentele OTC împiedică acest proces, anulând astfel unul dintre beneficiile majore ale exercițiilor fizice. (Și alte studii au dezvăluit constatări similare.)
Acesta este un aspect de care ar trebui să fie conștient de toți cei care fac mișcare, avertizează Lyon. În funcție de obiectivele individului, el sau ea ar putea fi cel mai bine să lase antiinflamatorul în dulapul cu medicamente.
FWIW, dacă alegeți să luați un OTC pentru durerile musculare, Lyon vă recomandă ibuprofen. Dar există și alte modalități de a ușura durerile de după antrenament, cum ar fi un masaj sportiv, spumă sau, pentru cei foarte curajoși, o baie de gheață .
Încă un lucru: Amintiți-vă că prevenirea este cheia. Ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament și să vă întindeți după - fără scuze.
LEGATE DE: Ce este durerea musculară cu debut întârziat (DOMS)?
