Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Dacă v-ați săturat să efectuați aceleași exerciții cardio vechi pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor, atunci ar trebui să încercați să faceți antrenamente de frânghie de luptă, un antrenament incredibil de provocator, care se face folosind fire lungi și grele de frânghie.
Ce sunt antrenamentele cu frânghie de luptă?
Antrenamentul cu frânghie de luptă este un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Acest antrenament viguros este atât de provocator încât crește ritmul cardiac și implică lucrul tuturor mușchilor corpului superior.
Acest antrenament este, de asemenea, perfect pentru cei care doresc să ardă grăsimi și să construiască masă slabă. Corzile vin în diferite lungimi și grosimi și pot fi ușor legate în jurul unui stâlp și pot fi făcute acasă sau la sală.
Antrenamentul cu frânghie de luptă funcționează separat pe fiecare braț, eliminând astfel dezechilibrele de forță în timp ce sculptează mușchii.
Care sunt beneficiile antrenamentelor cu frânghie de luptă?
Exercițiul este excelent pentru partea superioară a corpului și funcționează pe mușchii abdomenului, spatelui și gluteilor. De asemenea, puteți să vă ridicați partea inferioară a corpului prin încorporarea mișcărilor, cum ar fi lunges, salturi și genuflexiuni, care funcționează și pe picioare. De asemenea, construiește mușchii umerilor, nucleului și bicepsului. În acest fel, puteți ținti corpul superior și inferior dintr-o singură mișcare.
Un studiu din 2015 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că antrenamentul cu frânghie de luptă este eficient la angajarea oblicelor externe și a coloanei vertebrale erectoare prin regiunea lombară a coloanei vertebrale.
Cum arde grăsimile antrenamentele Battle Rope?
Antrenamentul este atât de rapid și intens încât vă va ajuta să ardeți între 300 și 350 de calorii pe jumătate de oră. Nu numai că arzi calorii, ci și metabolismul tău este accelerat până la 36 de ore după ce ai terminat antrenamentul. Aceasta înseamnă că a doua zi vei arde grăsimi în timp ce dormi și la locul de muncă.
Iată cum să începeți cu aceste variante ale exercițiilor de frânghie de luptă.
1. Valuri alternante
Valurile alternative sunt unul dintre cele mai populare și comune exerciții de frânghie de luptă. Unda standard se face folosind brațele, care este o modalitate excelentă de a vă concentra pe biceps.
Cum se face: Stai înalt cu umărul și picioarele depărtate. Țineți capătul frânghiei în fiecare mână și îndoiți ușor genunchii și trageți umerii înapoi. Apoi biciuiți un braț în sus, creând o mișcare asemănătoare undelor și, în timp ce aduceți coarda în jos, biciți brațul opus în sus.
2. Valuri de scândură cu un singur braț
Acest antrenament cu unghi de scândură cu braț unic vizează mușchii de bază, în special mușchii adânci și de susținere a abdominisului transvers, cunoscuți și sub denumirea de mușchi abdominali transversi.
Cum se face: Rămâneți într-o poziție de scândură în timp ce vă echilibrați pe un braț și faceți un val lateral cu frânghia de luptă cu celălalt braț. Rotiți și comutați la celălalt braț. Mâna ta ar trebui să rămână ridicată, dar frânghia poate atinge solul.
3. Battle Rope Snake Waves
Acest antrenament întărește mușchii spatelui, brațele și mușchii abdominali.
Cum se face: Stai cu picioarele depărtate și genunchii pe jumătate ghemuiți. Puneți brațele în afară și țineți coarda în fața corpului. Ridicați brațele afară și înapoi rapid pentru a crea o undă laterală, astfel încât corzile să se încrucișeze reciproc.
4. Rope Slams
Antrenamentul cu trântei de frânghie vă angajează umerii, brațele, spatele și mușchii abdominali.
Cum se face: Stai cu picioarele depărtate și ține un capăt al frânghiei în fiecare mână. Bateți ambele brațe deasupra umerilor în tandem în timp ce vă întindeți genunchii și vă ridicați pe picioare. Din această poziție, va trebui să aduceți coarda la pământ cu toată forța și să repetați acțiunea.
5. Cercuri de frânghie de luptă
Cercul de frânghie de luptă este o modalitate excelentă de a vă concentra pe umeri, deoarece vă ajută la întărirea mușchilor.
Cum se face: Începeți în poziția ghemuit. Țineți coarda cu ambele mâini și faceți un singur cerc cu ambele capete ale coardei. În primul rând, începeți prin mișcarea în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic la jumătatea drumului.
6. Battle Rope Flyes
Zbura cu frânghie de luptă este o altă variantă pe care o puteți încerca pentru tot spatele. Este un antrenament provocator care vă va întări mușchii spatelui.
Cum se face: Ghemuiți-vă și biciuiți fiecare capăt al frânghiei împreună ca și cum ați bate din brațe ca aripile. Coatele ar trebui să fie ușor îndoite.
7. Răsuciri rusești
Acest antrenament vă va provoca mușchii abdominali să se stabilizeze în timp ce vă folosiți umerii și brațele pentru a scutura frânghia. Acest lucru funcționează excelent pentru mușchii abdominali, umerii și brațele.
Cum se face: Așezați-vă cu picioarele ușor îndoite și apucați bine capetele corzii spre șoldul drept. Ușor, înclină-te în spate, astfel încât nucleul să se cupleze și trunchiul să rămână drept. Ridicați ambele brațe în sus și rotiți frânghiile din partea dreaptă și apoi porniți pe partea stângă.
Distribuiți acest articol!
