Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare de pe conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Dieta războinic este un tip de plan de dietă în care o persoană ține post sau subalimentează timp de 20 de ore în timp ce supraalimentează timp de patru ore. Această formă intermitentă de post este numită așa cum imită stilul de viață al războinicilor antici.
În cele mai vechi timpuri, războinicii se antrenează sau se luptă întreaga zi și se sărbătoresc seara. Acesta a fost secretul fizicului lor puternic și muscular. Întrucât importanța unui fizic bun și a unui corp bine întreținut a crescut în aceste zile, oamenii urmează diferite planuri de dietă pentru a-și menține corpul pe cale. Și acest lucru a făcut ca planul de dieta războinic să fie renumit pentru slăbirea eficientă. Dar, este sigur și sănătos? Uitați-vă la articol.
Ideea din spatele dietei războinicului
S-ar putea să vă întrebați de ce postul pentru ore atât de lungi când postul ar putea fi făcut în multe alte moduri similare. Motivul este că atunci când o persoană începe să facă dieta de războinic, puterea voinței sale devine mai puternică în procesul de control al dorinței sale de a mânca. Acest lucru ajută la îmbunătățirea concentrării și concentrării lor.
Postul timp de ore lungi ajută, de asemenea, la detoxifierea corpului și stimulează repararea la nivel celular.
Cum functioneazã?
Dieta Warrior, în ultimii ani, a devenit populară pentru diferite programe de slăbire sau de îmbunătățire a performanței. Această dietă nu este susținută de știință, ci de experiențele oamenilor.
Dieta războinicului se bazează pe planul de dietă 20: 4. Din cele 24 de ore, fereastra de post de 20 de ore este menită să postească sau să mănânce mai puțin, cum ar fi lichide fără calorii, produse lactate sau fructe și legume crude. În fereastra rămasă de patru ore, unei persoane i se permite să consume orice și cât își dorește.
Este bine să consumați alimente sănătoase sau de casă în perioada de consum și să evitați alimentele rapide, cum ar fi pizza sau burgerii, deoarece vă pot supăra stomacul sau vă pot provoca balonări.
Dieta războinic este una dintre formele postului intermitent, deoarece priorul se bazează pe 20: 4 în timp ce acesta din urmă este 16: 8 (16 ore de post și opt ore de hrănire).
Cel mai bun mod de a face dieta războinicului este să postim de la 7 la 8 seara până la 3 sau 4 după-amiaza. În timpul serii, puteți mânca mâncărurile voastre sănătoase preferate.
Avantaje ale dietei războinicului
1. Managementul greutății: Orele lungi de post în dieta războinicului pot contribui la reducerea excesului de grăsime corporală și la pierderea în greutate. De asemenea, ajută la creșterea masei musculare în locul masei grase.
2. Controlează nivelurile de glucoză: Postul pentru ore lungi cu o alimentație minimă este foarte eficient în controlul afecțiunilor cronice, cum ar fi diabetul. Deși siguranța și beneficiile dietei războinice pentru diabetici se limitează la mai puține studii, aceasta a demonstrat pierderea în greutate și reducerea necesităților de insulină în multe descoperiri. [1]
3. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: Acest plan de dietă a arătat o reducere promițătoare a riscului cardiovascular în câteva studii. Beneficiile dietei războinice în reducerea riscului legat de inimă necesită mai multe studii. Cu toate acestea, unele studii spun că planul de dieta războinic arată rezultate eficiente mai târziu în ani.
4. Previne bolile inflamatorii: Unele studii spun că postul produce un efect antiinflamator asupra sistemului neuroimun (responsabil pentru protejarea neuronilor de agenți patogeni). [Două] Dieta războinic ajută la reducerea răspunsului inflamator și poate preveni afecțiunile asociate.
5. Îmbunătățește funcțiile creierului: După cum sa menționat mai sus, dieta războinic îmbunătățește puterea voinței și funcțiile cognitive. Acest lucru ajută la reducerea leziunilor nervilor cerebrali, îmbunătățește memoria, concentrarea, concentrarea, ajută la repararea ADN și încetinește declinul cognitiv legat de vârstă.
6. Detoxifică organismul: Un studiu spune că postul mai îndelungat declanșează producerea de enzime de detoxifiere. Modifică microbiota intestinului, activează celulele stem și crește biogeneza mitocondrială (creșterea și divizarea mitocondriilor existente) în celulele nervoase și alte părți ale corpului. [3]
Contra dietei războinicului
1. Nu se aplică anumitor grupuri de persoane: Dieta războinic nu este destinată tuturor, cum ar fi persoanele care:
- aveți deja afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare,
- sunt subponderali,
- sunt bătrâni,
- sunt copii sau adolescenți (până la vârsta de 18 ani),
- aveți tulburări alimentare și
- femeile însărcinate sau care alăptează.
2. Vine cu efecte secundare: În timp ce o persoană ține dieta de războinic, poate simți la început anumite efecte secundare, cum ar fi balonare, cefalee, energie scăzută, iritații, amețeli, oboseală și anxietate.
3. Creșterea în greutate: În fereastra de hrănire, unii oameni pot prinde alimente nesănătoase care sunt prăjite, zaharate sau procesate. Deci, numărul de calorii pe care l-au luat în timpul ferestrei de consum poate depăși caloriile pe care le-au pierdut în timpul ferestrei de post. Acest lucru poate determina creșterea în greutate.
4. Poate dezvolta binge-eating: Dacă o persoană ține post timp de aproximativ 20 de ore pe zi, este posibil să dezvolte obiceiuri alimentare. Dieta războinicului necesită o putere de voință mai puternică pentru a rămâne flămând timp de ore lungi. Dacă din anumite motive sau stres se sparge, oamenii pot începe să se bată inutil, încălcând astfel regula lor de dieta războinică.
5. Deficiența anumitor nutrienți: Deoarece veți mânca doar patru ore pe zi, uneori poate fi greu să includeți toți nutrienții esențiali într-un termen mai scurt. Acest lucru poate provoca o deficiență a anumitor nutrienți din organism.
Cum să urmăriți
Oamenii care încep cu dieta războinicului ar trebui să respecte cu strictețe regulile primelor trei săptămâni. Fiecare fază durează o săptămână. Acest lucru este esențial pentru a vă obișnui corpul cu tipul de dietă fără efecte secundare nocive:
1. Faza 1: Faza Detox
În timpul ferestrei de post de 20 de ore, consumați până la 500-600 de calorii. Ei includ:
- Băuturi limitate la apă, lapte, ceai fără zahăr și cafea neagră (fără zahăr, fără smântână)
- Fructe crude (cu mai puțin zahăr), cum ar fi banana, mărul și pepenele verde
- Alte alimente precum iaurtul, sucul de legume și ouăle fierte
În timpul celor patru ore de consum, consumați alimente precum salată, fasole, cereale integrale și proteine vegetale (linte și naut).
2. Etapa 2: Cu conținut ridicat de grăsimi
În timpul ferestrei de post de 20 de ore, consumați conform listei menționate mai sus.
În timpul ferestrei,
- consumați legume la abur, proteine (6 uncii), cum ar fi pui, pește, carne slabă, curcan sau creveți
- O mână de nuci sau fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci sau nuci pecan.
3. Faza 3: Ciclism cu carbohidrați
În timpul perioadei de post de 20 de ore, alimentele vor rămâne aceleași cu cele menționate mai sus.
Fereastra de mâncare de patru ore va fi ușor diferită. Cele șapte zile vor fi împărțite în diete bogate în proteine și bogate în carbohidrați.
Pentru o zi sau două, trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați și sărace în proteine.
Apoi, pentru încă una sau două zile, consumă alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
Repetați procesul alternativ timp de o săptămână.
În timpul ferestrei de mâncare în zilele bogate în carbohidrați, mâncați cel puțin un carbohidrat, cum ar fi orezul, cartoful, ovăzul sau pastele, împreună cu alte alimente.
În timpul ferestrei de mâncare pentru zilele bogate în proteine, mâncați cel puțin o proteină animală urmată de alte alimente.
Repetați din prima fază după finalizarea celei de-a treia săptămâni.
A concluziona:
Ideea din spatele dietei războinice este dezvoltată de Ori Hofmekler, un expert în sănătate, în zilele sale militare. Observația și experiența sa de ani de zile au condus la dezvoltarea dietei. Dieta războinicului este foarte sigură și eficientă dacă este făcută corect, după consultarea cu un expert în sănătate. Un lucru de reținut, este posibil ca dieta să nu aibă prea mult efect la început, dar în următorii ani va da rezultatele scontate.
