Pierderea în greutate împotriva pierderii de grăsime: Care este sănătos pentru tine?

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Sport Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
• Automobile Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Filme Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Dacă credeți că a pierde în greutate și a pierde grăsime înseamnă același lucru, trebuie să știți că există o diferență majoră între cele două. Doar pentru că există o lipsă de înțelegere cu privire la diferența dintre cele două, mulți oameni nu sunt în măsură să-și atingă obiectivele dorite atunci când vine vorba de obținerea fizicului perfect potrivit lor.

Greutatea dvs. cuprinde masa oaselor, mușchilor, organelor, precum și conținutul de apă al corpului. Deci pierderea în greutate include pierderea în greutate a tuturor acestor componente. Pierderea de grăsime, pe de altă parte, înseamnă că vărsați grăsimea stocată în corpul dumneavoastră ^[1] .

Fapte despre greutatea corporală și pierderea în greutate

Pierderea în greutate nu face neapărat o persoană în formă sau sănătoasă. Sănătatea unei persoane depinde de conținutul de grăsime al corpului său. Greutatea corporală este compusă în principal din masa de apă pe care o depozitează corpul nostru și, în consecință, carbohidrații au capacitatea de a se lega de conținutul de apă din corpul nostru și de a provoca creșterea în greutate. Prin urmare, consumul de niveluri mai scăzute de carbohidrați poate ajuta la pierderea în greutate ^[Două] .

Uneori pierderea în greutate poate duce la pierderea masei musculare, care la rândul său scade rata metabolică a corpului și poate declanșa creșterea în greutate ^[3] . Este foarte important ca persoanele supraponderale să se antreneze regulat pentru a pierde greutate și pentru a se forma. Ar trebui să se concentreze mai mult pe pierderea de grăsime și să facă exercițiile potrivite, care nu ar trebui să le afecteze negativ.

Care este modalitatea corectă de a pierde grăsimea?

Cheia pentru atingerea efectivă a obiectivului dvs. este prin includerea exercițiilor cardio împreună cu exercițiile de forță în regimul de antrenament ^[4] .

Dacă faceți exerciții cardio singure pentru pierderea în greutate, aceasta va duce la pierderea mușchilor și va ajunge să afecteze în mod negativ corpul, epuizând puterea și nivelul de fitness al corpului. De asemenea, va reduce rata metabolică a corpului și vă va reduce masa musculară.

Pe de altă parte, dacă doriți să pierdeți grăsimile nedorite din corpul dvs., trebuie să includeți antrenamente cu greutăți, împreună cu somnul cardio și adecvat, care vă pot ajuta la creșterea puterii corpului. ^[5] . În articolul actual, vom analiza mijloacele sănătoase care pot ajuta la pierderea de grăsime.

Vărsarea greutății în modul corect

• Nu pierde in greutate din cauza deshidratarii : Greutatea ta se reduce dacă rămâi deshidratat, dar aceasta nu este cu adevărat o pierdere în greutate, grăsimile pe care ar trebui să le arzi rămân în corpul tău. Pierderea în greutate din cauza deshidratării nu este nici măcar o modalitate permanentă de a slăbi. Mușchiul din corpul tău se va micșora din cauza lipsei de umiditate ^[6] .
• Arde grăsimile prin creșterea mușchilor: Cel mai bun mod de a pierde grăsimile din corpul tău este prin antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță te ajută să câștigi mușchi și te ajută să pierzi în greutate în același timp. Nu este suficient să faci doar exerciții cardio, dacă încetezi să faci cardio, vei recâștiga volumul pe care l-ai pierdut.
• Fii sănătos pierzând grăsimi : Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimile din corpul tău este prin ridicarea greutății. Pentru a vă menține în siguranță și pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate și de a construi mușchii în mod eficient, ar trebui să obțineți un antrenor care să vă ghideze în antrenamentul de forță în modul corect, fără a vă răni. ^[7] .
• Dieta potrivită este cheia masei musculare : O dietă adecvată constând din cantitatea potrivită de calorii și substanțe nutritive este cu adevărat crucială pentru dvs. atunci când încercați să preveniți pierderea musculară. Mănâncă în funcție de nivelul de activitate, precum și de mărimea corpului tău ^[8] . Includeți în dietă tot felul de fructe și legume, leguminoase, cereale integrale, tuberculi, lactate și carne.

A fi subțire vs. a fi sănătos

Chandra Gopalan, alergătoare consacrată la maraton și ultra-maraton și experți în fitness, își adaugă punctul de vedere asupra diferenței dintre a fi subțire și a fi sănătos.

• A arăta subțire la exterior nu înseamnă că nu depozitați grăsime la interior - Am văzut o mulțime de membri care arată subțire, dar al căror procent de grăsime este destul de mare. Aceste femei au același risc pentru sănătate ca și o persoană grasă.
• A fi slab nu este un bilet pentru a mânca orice vrei și să nu faci mișcare - Oamenii subțiri pot suferi de boli de inimă și diabet la fel ca noi, dacă nu își tratează corpul corect.
• A fi supraponderal nu înseamnă neapărat că nu sunteți în formă - A fi în formă înseamnă a avea rezistență și forță. Înseamnă să ai capacitatea de a face o activitate fizică durabilă și să te bucuri de ea. A fi supraponderal poate însemna mai multă masă musculară și nu întotdeauna exces de grăsime în organism.
• A fi prea slab poate fi la fel de periculos ca a fi prea greu - A fi prea subțire este asociat cu riscuri precum masa musculară scăzută, imunitate scăzută, anemie, osteoporoză, căderea părului și perioade neregulate.

Într-o notă finală ...

Încercarea de a pierde în greutate în loc de a pierde grăsime poate avea diverse efecte negative asupra corpului. Regimul accidental și dieta necorespunzătoare nu vă vor ajuta să obțineți un corp sănătos, ci, în schimb, vă scade performanța fizică, forța și condiția fizică și deschide calea pentru îmbătrânirea prematură, precum și scăderea nivelurilor de imunitate ^[9] .

Prin încorporarea unei alimentații și exerciții adecvate, se poate promova pierderea de grăsime sănătoasă, care poate ajuta la îmbunătățirea condiției fizice, a forței și a performanței fizice ^[10] . De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți imunitatea și astfel să preveniți apariția diferitelor boli.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Pierderea în greutate crește, iar pierderea de grăsime scade rata mortalității din toate cauzele: rezultate din două studii independente de cohortă. Jurnal internațional de obezitate, 23 (6), 603.
2. [Două]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Relațiile dintre scăderea în greutate, distribuția grăsimii corporale și hormonii sexuali la femeile obeze pre și postmenopauzale. Jurnalul de medicină internă, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Raportul Prevotella-Bacteroides prezice succesul greutății corporale și al pierderii de grăsime la dietele de 24 de săptămâni, care variază în compoziția macronutrienților și în fibrele dietetice: rezultate dintr-o analiză post-hoc. Jurnalul internațional de obezitate, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. și Logue, J. (2018). Efectele pierderii intenționate de greutate la pacienții cu obezitate și insuficiență cardiacă: o revizuire sistematică. Recenzii privind obezitatea, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. și Stallknecht, B. (2018). Efectele deplasărilor active și ale exercițiilor de timp liber asupra pierderii de grăsime la femei și bărbați cu supraponderalitate și obezitate: un studiu controlat randomizat. Jurnalul internațional de obezitate, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Sfaturi pentru a pierde în greutate 2 principii de dietă pentru slăbit. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... și Zimmers, T. A. (2018). Trei fenotipuri de cașexie și impactul pierderii numai a grăsimii asupra supraviețuirii în terapia FOLFIRINOX pentru cancerul pancreatic. Jurnal de cașexie, sarcopenie și mușchi, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. și Logue, J. (2018). Efectele pierderii intenționate de greutate la pacienții cu obezitate și insuficiență cardiacă: o revizuire sistematică. Recenzii privind obezitatea, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S. și Goh, S. Y. (2018). Pierderea în greutate asociată cu inhibarea cotransportorului de sodiu-glucoză-2: o revizuire a dovezilor și a mecanismelor de bază. Recenzii privind obezitatea, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. și De Vries, J. H. (1988). Congruența reacției individuale la colesterolul din dietă și la grăsimile saturate la om. Jurnal de cercetare a lipidelor, 29 (7), 883-892.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site