Ce este iluminarea cu gaz?
Deși poate lua multe forme diferite, în esență, iluminarea cu gaz este o tehnică de comunicare în care cineva vă face să vă puneți la îndoială propria versiune a evenimentelor trecute. De cele mai multe ori, este menit să te facă să simți că ți-ai pierdut controlul asupra realității. În formele sale mai blânde, iluminarea cu gaz creează o dinamică de putere inegală într-o relație și, în cel mai rău caz, iluminarea cu gaz poate fi de fapt considerată o formă de control al minții și abuz psihologic.
Expresia provine dintr-un thriller misterios din 1938, Becul cu gaz, scris de dramaturgul britanic Patrick Hamilton. Piesa a fost ulterior transformată într-un film popular cu Ingrid Bergman și Charles Boyer în rolurile principale. În film, soțul Gregory o manipulează pe iubita sa soție, Paula, să creadă că nu mai poate avea încredere în propriile percepții ale realității.
In conformitate cu Linia telefonică națională pentru violență în familie , există cinci tehnici distincte de iluminare cu gaz:
- Te ghicesti constant pe tine.
- Vă întrebați: „Sunt prea sensibil?” de o duzină de ori pe zi.
- Te simți adesea confuz și chiar nebun.
- Îți ceri mereu scuze mamei, tatălui, partenerului, șefului tău.
- Nu poți înțelege de ce, cu atâtea lucruri aparent bune în viața ta, nu ești mai fericit.
- Adesea, faci scuze pentru comportamentul partenerului tău față de prieteni și familie.
- Te trezești că rețin informații de la prieteni și familie, așa că nu trebuie să explici sau să te scuzi.
- Știi că ceva este îngrozitor de greșit, dar nu poți să-ți exprimi niciodată ce este, chiar și pentru tine.
- Începi să minți pentru a evita dezamăgirile și răsturnările realității.
- Ai probleme în a lua decizii simple.
- Ai sentimentul că ai fost o persoană foarte diferită – mai încrezătoare, mai iubitoare de distracție, mai relaxată.
- Te simți fără speranță și fără bucurie.
- Simți că nu poți face nimic corect.
- Te întrebi dacă ești un partener/soție/angajat/prieten/fiică „destul de bun”.
Care sunt unele semne că partenerul tău te aprinde cu gaz?
În calitate de psihanalist și autor Robin Stern, Ph.D. scrie in Psihologia azi , există o mulțime de semne de avertizare că acest lucru se întâmplă în relația ta. Acestea includ:
Cum poți observa lumina cu gaz într-o relație?
Un indicator timpuriu că o relație ar putea fi îndreptată către lumina cu gaz este apariția bombardamentelor amoroase - și poate părea a fi similar cu faza lunii de miere. Știi, acolo unde nu te poți opri să suni și să te gândești unul la altul, începi să visezi la un viitor împreună și, deși de obicei ești cu adevărat cinic, te trezești să scrii poezie pentru prima dată în viața ta. Dar love bombing este diferit – mai ales pentru că este unilateral și se simte puțin îngrozit. Sunt flori livrate la serviciu cu inimile punctate cu i-urile în numele tău, consilier și profesor Suzanne Degges-White, Ph.D oferă ca un exemplu. Sunt textele care cresc în frecvență pe măsură ce cresc în fervoare romantică. Sunt apariții surpriză menite să te manipuleze să petreci mai mult timp cu atacatorul – și, nu întâmplător, mai puțin timp cu alții sau pe cont propriu. Dacă ești surprins de atacul brusc al gesturilor romantice, sunt șanse să fii bombardat de dragoste.
În manual Ce este psihologia?: Psihologia socială , Hal Belch identifică love bombing ca pe o tactică pe care liderii de cult o folosesc: pentru a atrage potențiali membri, cultistii folosesc o varietate de tehnici de construire a stimei de sine cunoscute în mod colectiv sub numele de „Love Bombing”, în care împușcă recruții cu dragoste și laudă continuă. Este, de asemenea, o strategie binecunoscută pe care traficanții sexuali o folosesc pentru a câștiga controlul, potrivit cărții Bande și fete .
Bombardarea amoroasă este eficientă deoarece creează iluzia că atacatorul de dragoste este vulnerabil cu tine. Acest lucru, la rândul său, vă face să vă deschideți față de ei mai mult decât v-ați simți confortabil, lăsând ușa larg deschisă pentru a fi manipulată și controlată.
Ce poți face dacă ești iluminat cu gaz?
Compilați dovada
Deoarece scopul principal al iluminatului cu gaz este să te facă să simți că ai pierdut contactul cu realitatea, este important să ții o evidență a lucrurilor pe măsură ce se întâmplă, să revii ca dovadă atunci când începi să te îndoiești de propria memorie. Când vine vorba de dovezi, Linia telefonică națională pentru violență în familie recomandă ținerea unui jurnal cu date, ore și cât mai multe detalii posibil, pe lângă faptul de a se încrede într-un membru al familiei sau unui prieten de încredere.
Bazează-te pe prietenii și familia ta
Deși deseori scopul unei brichete cu gaz este să te izoleze de oamenii cărora le pasă de tine, a avea alți oameni decât partenerul tău în care să te poți încrede este crucial, dacă este posibil. Pe lângă faptul că acționează ca o placă de sunet, un prieten sau un membru al familiei este o terță parte imparțială care poate verifica situația în realitate și îți reamintește că ceea ce simți nu este nebun sau exagerat.
Căutați ajutor profesional
Dacă bănuiți că în relația voastră se desfășoară o lumină cu gaz, căutați ajutorul unui terapeut autorizat, în special a unei persoane specializate în terapia relațională, care vă poate ajuta să definiți prin ce treceți și să treceți peste asta. În funcție de gravitatea situației dvs., puteți apela, de asemenea, Linia Națională pentru Abuz la 800-799-7233 pentru ajutor urgent.
Care sunt alte semne că ești într-o relație toxică?
1. Te simți anxios când nu ești împreună
Când ai petrecut câteva ore departe de partenerul tău, te trezești că îți verifici telefonul, întâmpinați probleme în a lua decizii pe cont propriu și vă faceți griji că ceva nu va merge bine. Deși s-ar putea să fi crezut inițial că acesta este un motiv pentru care ar trebui să fiți împreună (totul este mult mai bine când sunteți doar voi doi, care vă îmbrățișați pe canapea), acesta nu este cazul, spune Jill P. Weber, Ph.D. Dacă ghiciți în mod constant, ar putea fi un semn că partenerul tău are putere asupra vieții tale – și asupra deciziilor pe care le iei – într-un mod toxic.
2. Nu te simți ca tine însuți
O relație sănătoasă ar trebui să scoată tot ce este mai bun din tine. Când tu și partenerul tău ieși la dans, ar trebui să te simți ca încrezător, superb și lipsit de griji, nu gelos, nesigur sau ignorat. Dacă ai simțit mai rea din moment ce ai stat cu partenerul tău semnificativ, s-ar putea să se întâmple niște chestii toxice.
3. Dăruiești mult mai mult decât iei
Nu ne referim la lucruri materiale și la gesturi mărețe, precum trandafirii și trufele. Este mai mult despre lucrurile mărunte, cum ar fi să te freci pe spate fără să fii întrebat, să-ți faci timp pentru a te întreba despre ziua ta sau să iei înghețata ta preferată de la magazin, doar pentru că. Dacă ești singurul care se străduiește să faci aceste lucruri speciale pentru partenerul tău și nu-ți răspund niciodată gestul (mai ales dacă ai comunicat deja că asta ți-ar plăcea), ar putea fi timpul pentru a oferi relației o privire mai atentă.
4. Dvs. și partenerul dvs. păstrați scorul
Fenomenul de „ținere a scorului” este atunci când cineva cu care te întâlnești continuă să te învinovățească pentru greșelile pe care le-ai făcut în trecut în relație, explică Mark Manson , autor al Arta subtilă de a nu da un naiba . Odată ce ați rezolvat o problemă, este un obicei extrem de toxic să dezvăluiți același argument din nou și din nou, cu intenția de a vă ridica (sau, mai rău, de a-ți jena) soțul. De exemplu, să presupunem că ai ieșit cu prietenii tăi vara trecută, ai băut trei prea multe spray-uri Aperol și ai spart din greșeală o lampă. Dacă ai vorbit deja și te-ai scuzat, nu există niciun motiv pentru care soțul tău să-l aducă în discuție în mod continuu de fiecare dată când tu și prietenii tăi aveți o întâlnire cu un pahar.
LEGATE DE : 5 semne că relația ta este solidă
