Ce să mănânci după un antrenament: Cele mai bune 6 alimente după antrenament

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Ai ales o listă de redare ucigașă, te-ai întins bine și apoi ai dat 150 la sută în antrenament. Deci acum ai terminat, nu? Nu asa de repede. Mâncarea pe care o consumi în primele minute după un antrenament este una dintre cele mai importante și subestimate părți ale antrenamentului, spune antrenorul personal Lisa Reed .

Pentru a vă ajuta corpul să se recupereze mai repede, precum și pentru a repara și a construi țesut muscular nou, veți dori să vă alimentați imediat după ce vă antrenați cu o cantitate mică de carbohidrați și proteine. Cat de curand? Cercetările au arătat că este mai bine să consumi o masă post-exercițiu imediat după antrenament (adică în 15 minute) decât să mănânci o oră după, ne spune Reed. Așadar, având în vedere asta, iată cele mai bune alimente și gustări după antrenament pe care să le împachetați în geanta de sport.

LEGATE DE: 8 alimente pe care nu ar trebui să le mănânci niciodată înainte de antrenament

1. Iaurt

Sau brânză de vaci, dacă vă plac așa ceva. Ambele oferă o sursă excelentă de proteine ​​după antrenament, spune sport dietetician Angie Asche . Pentru un plus de antioxidant și carbohidrați, ea recomandă adăugarea de fructe de pădure proaspete sau legume tăiate cubulețe. Bonus suplimentar? Alimentele bogate în calciu și vitamina D ajută la întărirea oaselor și la prevenirea fracturilor.

LEGATE DE: 6 alimente sănătoase (și delicioase) care sunt bogate în vitamina D

2. Hummus și biscuiți cu cereale integrale

După un antrenament, organismului tău îi plac alimentele care conțin carbohidrați, deoarece este arse prin toate rezervele de energie, explică nutriționistul Lindsey Joe. Pentru a umple aceste rezerve (cunoscute și sub numele de glicogen), acoperiți câteva biscuiți din cereale integrale cu hummus bogat în proteine ​​(și total delicios).

LEGATE DE: 7 moduri de a obține proteine ​​dacă reduceți consumul de carne

3. Ouă

Și nu doar albii. Gălbenușurile de ou conțin câțiva nutrienți vitali pentru sănătatea creierului și a oaselor, spune Asche. Ea sugerează să împachetați câteva ouă fierte în geanta de sport pentru o sursă rapidă și ușoară de proteine, împreună cu o felie de pâine prăjită din grâu integral pentru carbohidrați suplimentari după antrenament.

4. Shake-uri de proteine

Nutriția lichidă este o alegere excelentă pentru o masă după antrenament, deoarece se absoarbe mai ușor și, prin urmare, poate fi folosită mai repede de corpul tău, spune Reed. Rețeta ei preferată? Un smoothie făcut cu ½ ceașcă de lapte de migdale, o lingură de pudră de proteine ​​și ½ ceasca de capsuni. Delicios.

LEGATE DE: 5 pulberi proteice pe bază de plante care sunt serios la modă chiar acum

5. Somon afumat

Peștii grași sunt cunoscuți pentru abilitățile lor de combatere a inflamației și cercetare publicat în Revista clinică de medicină sportivă a descoperit că acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS) după exerciții fizice. Încercați să întindeți o folie de cereale integrale cu un strat subțire de cremă de brânză și să acoperiți cu somon afumat pentru o gustare delicioasă și portabilă.

6. Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru cei cărora le este greu să mănânce imediat după exerciții fizice, Consiliul American pentru Exercițiu sugerează să încercați alimente lichide în loc de solide. Iar laptele cu ciocolată este o alegere excelentă, datorită amestecului său gustos de carbohidrați, proteine ​​și apă. (Doar ușurează-te cu zahărul.)

LEGATE DE: Ce să mănânci înainte și după fiecare antrenament, potrivit profesioniștilor de fitness

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site