Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Sunt de multe ori când majoritatea dintre noi ne gândim să mâncăm ouă la micul dejun. Este ieftin, simplu și ușor de pregătit și îl puteți pregăti în doar câteva minute când vă grăbiți să mergeți la serviciu.
Ouăle sunt cel mai versatil mod de a vă crește aportul de proteine. Mulți dintre noi se bucură să mănânce ouă, totuși, există îngrijorarea că poate provoca daune inimii dacă este consumat destul de des. Amintiți-vă însă că nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre asta. Atâta timp cât ești sănătos, ești liber să mănânci ouă fără să fii vinovat.
Ouăle au multe beneficii nutriționale de oferit. Un ou mare conține până la 70 de calorii și este o sursă excelentă de proteine care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la structurarea organismului. Ouăle furnizează toți aminoacizii esențiali și sunt bogate în fier.
Corpul nostru produce aproximativ 11 acizi grași esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a organismului, iar ouăle conțin încă 9 acizi grași, care sunt, de asemenea, necesari. Prin urmare, este adesea numit de mulți oameni ca un ou incredibil, comestibil!
După ce am discutat despre beneficiile pentru sănătate ale ouălor, aici, în acest articol, am dori să discutăm ce se întâmplă atunci când mâncați un ou la micul dejun.
Vă menține plin mai mult timp:
Când mâncați ouă la micul dejun în loc de pâine prăjită obișnuită sau cereale, proteinele și grăsimile din ouă vă ajută să vă mențineți nivelul energetic ridicat și, de asemenea, să vă mențineți plin mai mult timp. În acest fel, puteți evita să luați o gustare la mijlocul dimineții și, în cele din urmă, să mâncați mai puțin.
Sursa de proteine:
Ouăle întregi sunt considerate a fi cele mai complete surse de proteine. De asemenea, ouăle conțin toți aminoacizii esențiali pe care ar trebui să îi obținem din dieta noastră de zi cu zi.
Pierdere în greutate:
Ouăle oferă o senzație de sațietate, deci sunt o soluție perfectă pentru micul dejun. Poftele tale alimentare pot fi evitate, pofta de mâncare este reglementată și riscul de a mânca în exces este, de asemenea, redus. Studiile au demonstrat că persoanele care consumă ouă la micul dejun consumă mai puține calorii în restul zilei, ajutând astfel la pierderea în greutate.
Stimulează sistemul imunitar:
Seleniul este un nutrient care ajută la susținerea sistemului imunitar și la reglarea hormonilor tiroidieni. Ouăle sunt bogate în seleniu și consumul unuia sau a două ouă la micul dejun vă poate ajuta să luptați împotriva infecțiilor și vă poate ajuta să construiți un sistem imunitar puternic și sănătos.
Vă protejează creierul:
Ouăle conțin un nutrient esențial numit colină, care ajută la dezvoltarea creierului. Prin urmare, ouăle sunt denumite și hrană pentru creier. Studiile au demonstrat că lipsa colinei poate provoca tulburări neurologice și scăderea funcției cognitive. Deficitul de colină poate crește, de asemenea, riscul de demență și boala Alzheimer. Consumul regulat de ouă vă poate ajuta să vă mențineți nivelul colinei normal și să vă protejați creierul.
Ameliorează stresul și anxietatea:
Există 9 aminoacizi diferiți care sunt disponibili în ouă, care promovează sănătatea mintală și, de asemenea, reglează eliberarea serotoninei, care este un neurotransmițător responsabil pentru relaxare, calm și bună dispoziție. Deficiența acestor aminoacizi vă poate afecta sănătatea mintală. Dacă consumi ouă pentru micul dejun, îți poți începe ziua într-un mod calm și relaxat și să te ții departe de stres și anxietate.
Reglează nivelurile de colesterol:
Un ou conține până la 200 miligrame de colesterol și aceasta este o cantitate necesară pentru organism. Colesterolul din ou este considerat colesterol bun. Poate ajuta la scăderea colesterolului rău din organism și la creșterea nivelului de colesterol bun. Consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să începeți ziua cu un nivel de colesterol reglat.
Vă protejează vederea:
Ouăle conțin doi antioxidanți, leutină și zeaxantină, care vă pot proteja ochii de daunele legate de expunerea la UV. Acești antioxidanți vă ajută să vă construiți retina, reducând astfel riscul de a dezvolta cataractă la bătrânețe.
Îmbunătățește pielea și părul:
Vitaminele din complexul B sunt necesare pentru o piele, păr, ochi și ficat sănătoși. Ouăle conțin vitamine din complexul B numite biotină. Această vitamină vă ajută organismul să metabolizeze grăsimile și carbohidrații pentru energie. În plus, biotina vă poate îmbunătăți părul, unghiile și pielea.
Întărește oasele și dinții:
Ouăle sunt una dintre puținele surse naturale de vitamina D pe lângă razele solare, care sunt importante pentru sănătatea și rezistența oaselor și a dinților. Vitamina D declanșează, de asemenea, absorbția calciului, care este esențială pentru metabolism, digestie și sănătatea inimii.
Reduce riscul de cancer:
Colina, același macronutrient care vă ajută funcția hepatică, poate reduce riscul de cancer mamar la femei. Amintiți-vă că colina se găsește în gălbenușuri și nu în albușuri, așa că data viitoare mâncați gălbenușuri fără vină!
