Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Cetoza este considerată printre cele mai populare și eficiente metode de slăbire și de îmbunătățire a performanței într-o perioadă scurtă. Se știe că duce starea metabolică a corpului la un nivel cu totul nou.
Mulți oameni sunt îngrijorați de siguranța și eficacitatea acestui tip de dietă. Să știm ce este exact cetoza, beneficiile sale pentru sănătate, simptomele și multe altele.
Ce este Cetoza?
Cetoza este o stare metabolică obținută prin urmarea dietei ketogenice sau ceto. În implică arderea grăsimilor și a proteinelor pentru energie în loc de glucoză (carbohidrați). Acesta este motivul pentru care cetoza este, de asemenea, cunoscută sub numele de dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și conținut ridicat de grăsimi”.
Cum functioneazã?
Organismul folosește în principal carbohidrații ca sursă de energie. Mâncarea pe care o consumăm se transformă mai întâi în glucide sau glucoză, care apoi se transformă sub formă de energie. Energia acționează ca un combustibil și ne ajută să îndeplinim mai multe funcții ale corpului. De asemenea, unele carbohidrați sunt stocate în ficat pentru nevoile viitoare.
În Cetoza, consumul de carbohidrați este extrem de redus. În absența carbohidraților, corpul începe să folosească grăsimea ca sursă de combustibil. Ficatul, care stochează o cantitate mică de carbohidrați, se epuizează în scurt timp după o zi sau două.
Creierul nostru are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a lucra și controla multe funcții ale corpului. Pentru a asigura consumul redus de energie din creier, ficatul începe să producă cetone sau corpuri cetonice din grăsimea pe care o consumăm. Acest proces se numește cetoza.
După atingerea cetozei, creierul și celulele părților corpului încep să o folosească pentru a funcționa corect și a genera energie, până când carbohidrații sunt consumați din nou.
Cât timp îi ia?
Ficatul începe să producă corpuri cetonice în decurs de două până la patru zile, când vede deficiența de carbohidrați. Cu toate acestea, depinde de metabolismul corpului și de tipul corpului, deoarece fiecare persoană produce cetone în diferite zile. Unii oameni trebuie să urmeze o dietă foarte strictă pentru a produce corpuri cetonice.
Beneficiile cetozei
Obținerea unei stări metabolice de cetoză este foarte utilă în tratarea multor boli cronice, precum și reducerea riscului acestora în viitor. Unele dintre beneficiile cunoscute ale cetozei includ:
1. Pierderea în greutate
Un studiu spune că dieta ketogenică ajută la reducerea greutății, în special la persoanele cu obezitate. Studiul a fost efectuat pe 83 de pacienți obezi cărora li s-a făcut dietă ceto timp de 24 de săptămâni. Rezultatele arată o reducere a greutății corporale, a masei corporale, a nivelurilor de trigliceride și a nivelului de colesterol fără efecte secundare. Studiul a concluzionat că dieta ketogenică ar putea fi utilizată ca metodă terapeutică potențială pentru pierderea în greutate în viitorul apropiat. [1]
2. Gestionează nivelurile de glucoză
Un studiu vorbește despre beneficiile cetozei pentru persoanele obeze care au, de asemenea, sindrom metabolic, cum ar fi diabetul de tip 2. Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați a contribuit la controlul nivelului de glucoză și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, gestionând astfel diabetul în mare măsură. [Două]
3. Îmbunătățește funcțiile cognitive
Corpurile cetonice sunt iubite de creier decât glucoza. Observația unui studiu spune că dieta ceto îmbunătățește funcția de rețea a creierului la scară largă și îmbunătățește aproape toate domeniile legate de funcțiile cognitive. [3] De asemenea, ajută la alte tulburări neurologice, cum ar fi Alzheimer, convulsii, scleroză multiplă și autism.
4. Suprimarea apetitului
Un studiu din studii clinice spune că dieta ketogenică suprimă dorința de a mânca la un individ. [4] Hormonul numit grelină (cunoscut și sub numele de hormonul foamei) este suprimat și hormonii numiți colecistochinină (oferă senzația de plenitudine) se eliberează din abundență. Acesta este motivul pentru care persoanele care se află în cetoză au tot timpul un sentiment de plenitudine care le împiedică să mănânce inutil.
5. Gestionează PCOS
Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o tulburare hormonală frecventă la femei. Cauza este în principal obezitatea care duce la rezistența la insulină. Un studiu spune că șase luni de o dietă săracă în carbohidrați au redus greutatea, nivelul de testosteron, nivelul de insulină și alte simptome la femeile cu PCOS. [5]
Simptomele cetozei
Cetoza prezintă multe semne și simptome într-un stadiu incipient. Dar când o persoană se obișnuiește cu tipul de dietă, are mai puține simptome. Simptomele frecvente care spun că aveți cetoză includ:
- Oboseală
- Respiratie urat mirositoare
- Energie slaba
- Diaree sau constipație
- Crampe musculare
- Insomnie
- Ceață cerebrală
- Performanță redusă a antrenamentului
- Scăderea metabolismului
- Greutate recâștigată
Cine ar trebui să evite
Dieta cetoza nu este pentru toată lumea. Există un anumit grup de oameni care ar trebui să evite să o facă, cum ar fi oamenii care
- aveți fibroză chistică,
- sunt subponderali,
- sunt mai în vârstă,
- sunt adolescente și
- femeile însărcinate sau care alăptează.
Notă: Cel mai bun mod este să consultați mai întâi un dietetician sau un expert în sănătate înainte de a începe o dietă ceto.
Ce să mănânci într-o dietă keto?
În timp ce mergeți la o dietă keto, trebuie să aveți în vedere faptul că a mânca o dietă bogată în grăsimi nu înseamnă a mânca o dietă bogată în proteine. Unele produse din carne conțin grăsimi, dar sunt bogate în proteine. Excesul de proteine se transformă și în glucoză. Deci, poate deveni mai greu pentru producția de cetone.
Alimentele bogate în grăsimi includ:
- Ouă (fierte, prăjite sau amestecate)
- Pești grași precum somonul și tonul
- Brânză
- Avocado
- Fructe uscate
- Legume cu amidon
- Leguminoasele ca fasolea
- Produse lactate precum laptele și iaurtul
A concluziona
Persoanele care urmează cetoza ar trebui să urmeze în mod constant dieta ketogenică pentru a-și menține corpul în formă și pentru a obține beneficii pentru sănătate. Consumul de carbohidrați adecvat poate schimba imediat starea metabolică de la cetone la glucoză. Cu toate acestea, dacă urmați bine dieta keto de luni de zile și vă adaptați la aceasta, veți începe să experimentați rezultatele bune.
