Dieta de iarnă pentru copii: alimente pe care trebuie să le includeți și să evitați să vă dați copii în timpul iernilor

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 6 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Tehnologie BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
• Știri Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
• Filme Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
• Automobile Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Aportul de alimente fluctuează în fiecare sezon. În timpul iernii, aportul zilnic de energie tinde să crească pentru toți bărbații, femelele și copiii pentru a face față frigului și pentru a spori imunitatea împotriva răcelii și gripei, care sunt răspândite în timp. [1]

Experții sugerează că obiceiurile dietetice se schimbă probabil în timpul iernii, deoarece organismul necesită mai multe alimente care să le poată menține calde mai mult timp, combate infecțiile, sunt sărace în calorii pentru a preveni creșterea în greutate și hrănitoare pentru a ajuta la creșterea și dezvoltarea lor.

De asemenea, există anumite alimente care sunt excluse din dieta de iarnă. Aruncați o privire asupra alimentelor pe care să le includeți și să le evitați în dieta de iarnă pentru copii.

1. Nuci

Nucile sunt alimente dense în nutrienți, cu mulți compuși bioactivi. Acestea conțin compuși fenolici, proteine ​​de înaltă calitate, fitosteroli și fibre care ajută la reducerea incidenței inflamației, a colesterolului ridicat, a cancerului și a multor alte boli. Deoarece durerile de foame sunt mai mari în timpul iernii, nucile le ajută să le țină departe mai mult timp pentru a preveni creșterea în greutate și, de asemenea, oferă căldură corpului. [1] Aveți grijă de alergia la nuci la unii copii. Câteva exemple de nuci includ:

• nuci braziliene
• Pecanii
• Alune de padure
• Nuci
• Fistic
• Caju
• Migdale

2. Vitamina C

Potrivit unui studiu, vitamina C este semnificativ ridicată în fructele și legumele de iarnă. Această vitamină esențială are un rol important în prevenirea bolilor respiratorii, cum ar fi astmul și respirația șuierătoare la copii, care sunt mai răspândite în timpul iernii. [Două] Câteva exemple de fructe și legume din vitamina C includ:

• Portocale
• Spanac
• Cartofi
• Grapefruit
• Brocoli
• kiwi
• Fructe de padure

3. Proteine ​​vegetale

Legumele de iarnă bogate în proteine ​​ajută la creșterea imunității în timpul sezonului. Sunt bogate în antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii care ne ajută să ne protejăm de răceală și gripă, oferindu-ne în același timp căldură. Câteva exemple de proteine ​​vegetale includ:

• Sfeclă
• Mazăre
• Ridiche
• Morcovi
• Spanac
• Fasole
• Lintea (fiarta)

4. Acizii grași omega-3

În timpul iernii, pielea se usucă rapid și este posibil să aveți pierderea părului într-o oarecare măsură la copiii dvs. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc hidratarea pielii și reduc la minimum erupțiile, împreună cu înmuierea pielii și reducerea iritației. De asemenea, ajută la reducerea căderii părului datorită proprietăților sale antiinflamatorii. Multe studii subliniază, de asemenea, beneficiile acizilor grași omega-3 în prevenirea incidenței frigului, tusei și astmului în timpul iernii. Exemple de alimente bogate în omega-3 includ:

• Pești de apă rece, cum ar fi macrou, ton de somon.
• Uleiuri vegetale precum ulei de canola.
• Nuci
• Semințe precum semințele de chia și semințele de in.
• varză de Bruxelles

5. Fibre dietetice

Fibrele în timpul iernii ajută la echilibrarea aportului suplimentar de calorii fără a compromite gustul și aroma. Adăugarea acestora la dieta ta de iarnă ajută la îmbunătățirea imunității, prevenirea răcelii și gripei, promovarea hidratării pielii și lupta împotriva problemelor digestive. Câteva exemple de alimente bogate în fibre din dietă includ:

• Rodie
• Kale
• Legume rădăcinoase precum napi și cartofi dulci
• Pere
• Dovleac de iarnă
• Ceapă
• Bajra

Alimente pe care trebuie să le evitați

Există anumite alimente pe care părinții trebuie să le evite copiilor, deoarece acestea pot declanșa simptome de răceală sau gripă sau pot îngroșa mucusul și pot agrava starea. Astfel de alimente includ:

1. Tarte dulci

Alimentele încărcate cu zahăr pot fi tentante pentru copii, dar pot reduce imunitatea într-o mare măsură și pot crește riscul anumitor boli precum diabetul, obezitatea și colesterolul ridicat. Astfel de exemple de alimente zaharoase includ:

• Inghetate
• Bauturi reci
• Ciocolata cu lapte
• Bomboane

2. Produse lactate

Se știe că produsele lactate declanșează secreția flegmei în timpul iernii sau provoacă îngroșarea flegmei, dacă există deja. Acești factori pot irita gâtul copilului dvs. și îi pot face să se simtă inconfortabil. Câteva exemple de produse lactate includ:

• Lapte
• Iaurt
• Curd
• Unt

3. Alimentele cu histamină

Histaminele sunt substanțe chimice ale corpului legate de reacțiile inflamatorii și alergice. Acestea se găsesc în mod natural în anumite alimente, iar consumul său ridicat poate declanșa reacții inflamatorii și poate provoca simptome precum strănut, tuse și mâncărime. Câteva exemple de alimente cu histamină includ:

• Carne afumată
• Crustacee
• Produse lactate fermentate
• Vânătă

4. Alimentele prăjite

Alimentele prăjite au un conținut ridicat de grăsimi, colesterol și calorii, despre care se știe că scade imunitatea organismului. Consumul de alimente prăjite poate crește, de asemenea, inflamația care, la rândul său, poate crește riscul de boli precum colesterolul ridicat și obezitatea la copii. Câteva exemple de alimente prăjite includ:

• cartofi pai
• Bucati de pui
• Brânză prăjită de orice fel
• Cartofi prajiti
• Chipsuri

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site