Ziua Mondială a Artritei 2019: Cele mai bune posturi de yoga pentru artrită

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 6 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 7 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 9 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 12 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Tehnologie BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
• Filme Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
• Știri Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
• Automobile Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Ziua Mondială a Artritei este o zi mondială mondială de creștere a gradului de conștientizare, sărbătorită în fiecare an la 12 octombrie din 1996. Ziua evidențiază problemele cu care se confruntă persoanele cu diferite tipuri de artrită, cum ar fi osteoartrita, artrita psoriazică, guta și artrita reumatoidă și face apel la medici și profesioniști din domeniul sănătății să se conecteze la acei oameni pentru a le oferi diagnostic și tratament precoce.

Artrita este o boală autoimună care afectează peste 180 de milioane de oameni din India. Artrita este mai frecventă la femei decât la bărbați ^[1] . În acest articol, vom discuta despre modul în care yoga îmbunătățește simptomele artritei.

Yoga și artrita

Pe masura ce imbatranesti, sansele de dureri articulare cresc si incepi sa suferi de oase slabe. Lipsa exercițiilor fizice și nutrienții esențiali pot agrava artrita. Yoga este o formă ideală de exercițiu pentru cei care suferă de artrită, deoarece este un exercițiu cu impact redus care ameliorează durerile de artrită prin întărirea mușchilor articulațiilor, crescând astfel flexibilitatea și menținând rezistența osoasă.

Un studiu a arătat că yoga poate beneficia de diferite tipuri de artrită și poate ajuta la scăderea durerii articulare, reducerea stresului și tensiunii și îmbunătățirea flexibilității articulațiilor ^[Două] .

Un alt studiu publicat în Neurology and Neuroscience Restorative a constatat că practicarea intensivă a yoga timp de opt săptămâni ar putea reduce semnificativ severitatea simptomelor fizice și psihologice la pacienții cu artrită reumatoidă ^[3] .

Yoga pune pentru artrită

1. Poziție războinică (Virabhadrasana)

Această yoga asana are ca scop întărirea articulațiilor, crește circulația sângelui la șolduri, umeri, regiunea cervicală și glezne. Poziția războinică este, de asemenea, extrem de benefică în întărirea brațelor, picioarelor și a spatelui inferior ^[4] .

Cum se face:

• Stai drept cu picioarele larg depărtate și întoarce piciorul drept cu 90 de grade și piciorul stâng cu 15 grade.
• Ridicați ambele brațe lateral până la înălțimea umerilor cu palma îndreptată în sus.
• Îndoiți genunchiul drept și expirați.

Notă: Pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să evite această poziție.

2. Poziția podului (Setu Bandhasana)

Această poziție yoga va ajuta la întărirea mușchilor genunchiului și este, de asemenea, utilă pentru cei care suferă de osteoporoză, astm, sinuzită și hipertensiune arterială. Poza de pod calmează creierul și reduce anxietatea și stresul din corp ^[5] .

Cum se face:

• Culcați-vă pe spate și pliați genunchii și țineți șoldul la distanță.
• Așezați brațele lângă corp și ridicați încet partea inferioară a spatelui, mijlocul spatelui și partea superioară a spatelui de pe podea când inspirați
• Țineți poziția timp de una până la două minute și eliberați poza când expirați

3. Poziția triunghiului (Trikonasana)

Poziția triunghiulară întărește genunchii, picioarele și gleznele. De asemenea, ajută la întinderea și deschiderea ischișorilor, șoldurilor și inghinelor, umerilor, coloanei vertebrale și pieptului. Poziția triunghiului poate aduce, de asemenea, ameliorarea durerilor de spate și a sciaticii ^[6] .

Cum se face:

• Stai drept și separă-ți picioarele larg.
• Întoarceți piciorul drept cu 90 de grade și piciorul stâng cu 15 grade.
• Inspirați și expirați profund și lăsați mâna stângă să urce în aer, iar mâna dreaptă coboară spre podea.

Notă:

1. Este necesar un exercițiu de încălzire înainte de a începe această yoga asana.

2. Îndoiți-vă încet și ușor înainte, astfel încât să nu pierdeți echilibrul.

4. Poza copacului (Vrikshasana)

Poza copacului face picioarele puternice, îmbunătățește echilibrul și întărește șoldurile. De asemenea, aduce echilibru și echilibru în mintea ta și ajută la îmbunătățirea concentrării ^[7] .

Cum se face:

• Stai drept cu brațele de partea laterală a corpului.
• Îndoiți genunchiul drept și plasați-l pe coapsa stângă. Talpa piciorului trebuie așezată ferm.
• Respirați adânc și ridicați brațele peste cap și aduceți palmele laolaltă.
• Expirați și eliberați mâinile și picioarele.

5. Intinderea pisicii (Marjariasana)

Poza de yoga stretch pisică întărește încheieturile și umerii, aduce flexibilitate coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, relaxează mintea și îmbunătățește circulația sângelui ^[8] .

Cum se face:

• Îngenunchează în formă de masă, astfel încât mâinile și picioarele să formeze picioarele mesei.
• Păstrați brațele drepte și palmele plate pe pământ.
• Priviți drept înainte și inspirați în timp ce ridicați bărbia și înclinați capul înapoi.
• Expirați și eliberați-vă poziția.

6. Poziția Cobra (Bhujangasana)

Durerea Cobra ameliorează durerile de spate, întinde coloana vertebrală, îndepărtează stresul și oboseala, stimulează organele din stomac și calmează sciatica ^[9] .

Cum se face:

• Stai întins pe burtă și așează fruntea pe podea și picioarele pe pământ.
• Acum expirați și ridicați partea superioară a corpului - capul, pieptul, spatele și pelvisul.
• Țineți mâinile drepte pe pământ și respirați încet și respirați.

Notă: Nu faceți această poziție dacă aveți o leziune a încheieturii mâinii sau a spatelui.

7. Poza cadavrului (Savasana)

Această poziție yoga reduce simptomele artritei, anxietatea, insomnia și tensiunea arterială. De asemenea, repară țesuturile și celulele, eliberează stresul și te întinerește ^[10] .

Cum se face:

• Stai întins pe spate și închide ochii.
• Țineți picioarele depărtate și așezați brațele lângă ele, puțin despărțite de corp.
• Relaxați-vă încet corpul și respirați încet și ușor timp de 10 până la 20 de minute.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S. și Haque, U. (2011). Prevalența artritei în India și Pakistan: o revizuire. Reumatologie internațională, 31 (7), 849-855.
2. [Două]Haaz, S. și Bartlett, S. J. (2011). Yoga pentru artrită: o analiză a scopului. Clinici de boli reumatice din America de Nord, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Impactul intervenției mintale-corporale bazate pe yoga asupra markerilor inflamatori sistemici și depresia comorbidă la pacienții cu artrită reumatoidă activă: studiu controlat arandomizat. Neurologie restaurativă și neuroștiințe, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K. și Mathiason, M. A. (2017). Gestionarea osteoartritei genunchiului cu yoga sau programe de exerciții aerobice / de consolidare la adulții în vârstă: un studiu pilot controlat randomizat. Rheumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. și Wolff, M. (2014). Efectele unui program de yoga terapeutic asupra controlului postural, mobilității și vitezei mersului la adulții în vârstă care locuiesc în comunitate. Jurnal de medicină alternativă și complementară (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. și Trewhela, A. (2015). Eficacitatea yoga Iyengar în tratarea durerii coloanei vertebrale (spate și gât): o revizuire sistematică. Jurnal internațional de yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A. și Salem, G. J. (2012). Exigențele fizice ale copacului (vriksasana) și echilibrul cu un singur picior (utthita până padangusthasana) sunt realizate de seniori: o examinare biomecanică. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira și Chhabra, Vishwas și Leibman, Cathy și Mofti, Ayman și Kong, Kelly. (2009). Beneficiile yoga pentru artrita reumatoidă: rezultatele unui program preliminar, structurat de 8 săptămâni. Reumatologie internațională. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). O lucrare de cercetare privind „Efectul pachetului yoghin asupra artritei reumatoide”. Indian J Biomechanics. Număr special (NCBM 7-8 martie 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. și Glaser, R. (2010). Stresul, inflamația și practica yoga. Medicină psihosomatică, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site