Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Menținerea diabetului sub control necesită obiceiuri de viață sănătoase. Diabeticii riscă să apară mai multe complicații, cum ar fi bolile de inimă și tensiunea arterială scăzută. Adoptarea yoga ca parte a vieții poate ajuta la gestionarea pe termen lung a stării și la îmbunătățirea calității vieții.
Efectele yoga asupra sănătății sunt abundente și magnifice. Acestea includ mai ales posturi și exerciții de respirație care sunt concepute pentru a stimula pancreasul. De asemenea, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către pancreas.
Posturile de yoga pentru diabetici întineresc celulele organului și progresează în capacitatea acestuia de a produce insulină pentru organism. Yoga trebuie făcută în jur de 40-60 de minute, fie dimineața, fie seara, în funcție de nivelul de confort. Evitați să faceți yoga imediat după masă, deoarece acestea pot cauza tensiune arterială scăzută. Iată câteva ipostaze de yoga pentru diabetici. Aruncă o privire.
1. Kapalbhati
Aceasta este o tehnică eficientă de respirație pentru diabetici. Include expirații forțate și inhalări automate. Kapalbharti creează presiune în abdomen în timpul expirațiilor care ajută la îmbunătățirea funcționalității celulelor beta situate în pancreas. [1]
Cum se face: Stai drept cu coloana vertebrală ridicată și încrucișează picioarele. Respirați adânc și expirați rapid și emiteți un sunet în timp ce o faceți. Concentrați-vă mai mult pe expirație decât pe inhalare. Expirația trebuie făcută cu o forță ascuțită. Respirați și ieșiți numai din nas. Faceți-o aproximativ 5 runde, 120 de lovituri de fiecare dată.
2. Vrikshasana (postura copacului)
Vrikshasana sau postura copacului stimulează secreția de insulină în pancreas. Este un yoga eficient pentru persoanele cu diabet de tip 1 în care producția de insulină este scăzută. Vrikshasana ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și stabilității picioarelor. Durerea picioarelor cauzată de afectarea nervilor este unul dintre simptomele comune în neuropatia diabetică.
Cum se face: Stai cu picioarele drepte și picioarele împreună. Brațele trebuie să fie lângă tine, iar bărbia să fie orientată spre sol. Apoi, puneți piciorul drept pe coapsa interioară stângă, astfel încât călcâiul să se apropie cât mai aproape de inghină. Aduceți ambele mâini în sus încet și uniți-le. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și respirați normal. Acum aduceți încet mâinile în mijlocul pieptului, cu picioarele drepte și picioarele împreună și expirații. Repetați procedura cu celălalt picior.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Într-un studiu, sa constatat că setu bandhasna împreună cu pavanamuktasana ajută la îmbunătățirea nivelului de glucoză prin creșterea sensibilității celulelor B ale pancreasului la semnalul glucozei. Acest lucru ajută la gestionarea nivelului de glucoză în diabetul zaharat. [Două]
Cum se face: Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele aplatizate pe podea. Expirați și împingeți încet în sus și de pe podea. Trebuie să vă ridicați corpul în timp ce capul trebuie să stea plat pe covor. Restul corpului ar trebui să fie în aer. Încercați să vă folosiți mâinile pentru a vă împinge în jos pentru un sprijin. Puteți chiar să strângeți mâinile chiar sub spatele ridicat, deoarece acest lucru poate oferi o întindere suplimentară.
4. Balasana (Poza de odihnă a copilului)
Balasana ajută la gestionarea nivelului de glucoză la diabetici. Această yoga de relaxare ajută la normalizarea circulației în corp și ameliorează stresul și oboseala. De asemenea, Balasana ajută la întinerirea sistemului nervos central și întinde ușor șoldurile, coapsele și gleznele. Acești factori ajută la gestionarea diabetului.
Cum se face: Așezați-vă pe podea cu greutatea pe genunchi. Asigurați-vă că uniformizați picioarele pe podea. Întindeți puțin coapsele și stați pe tocuri. Încearcă să expiri și să te apleci înainte de talie. Stomacul trebuie să se sprijine pe coapse și să vă asigurați că vă întindeți spatele. Apoi întindeți brațele în față. Aceasta va extinde spatele. Rămâneți în postură timp de cel puțin trei minute. Mai târziu ridicați încet corpul și reveniți în poziție.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar sau salutarea la soare este cel mai eficient dintre asane pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Postura permite o serie de mișcări care cresc fluxul de sânge în tot corpul și îmbunătățește producția de insulină. Cele 12 asane din Surya Namaskar atrag pacea, armonia și puterea asupra corpului.
Cum se face: În Surya Namaskar, fiecare pas curge în următorul și mișcarea neîncetată este efectuată cu fața la soarele care răsare.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Această poziție yoga este utilă în gestionarea diabetului zaharat de tip 2. Într-un studiu realizat pe 13 asane de yoga, trikonasana a fost una dintre ele care a contribuit la scăderea semnificativă a glucozei în organism. De asemenea, s-au înregistrat modificări ale raportului talie-șold și ale nivelului de insulină. [3]
Cum se face: Îndoiți un picior la genunchi, susțineți-vă pe brațul de această parte, întindeți celălalt picior cât puteți și ridicați celălalt braț într-un unghi perpendicular. Corpul tău ar trebui să formeze o formă de triunghi.
7. Pose Peacock (Mayurasana)
Potrivit experților, Mayurasana sau păunul tonifică diferite organe interne care sunt responsabile de o digestie și circulație îmbunătățite. Tonifică rinichii, pancreasul și ficatul, urmate de îmbunătățirea funcționalității acestora. Deoarece această poziție yoga are grijă de mai multe organe și sisteme de organe, poate ajuta la gestionarea complicațiilor diabetului.
Cum se face: Aplecați-vă cu umerii în față și așezați mâinile lângă piept cu picioarele întinse. Apăsați palmele pe podea și țineți capul drept. Ridicați un picior pe rând și apoi celălalt, echilibrând corpul în brațe. Asigurați-vă că picioarele sunt ridicate paralel cu solul. Țineți poza timp de 15-30 de secunde. Eliberați forturile de poziționare punând picioarele și apoi genunchii.
