Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Deficitul nu este problema: Ministerul Sănătății critică statele pentru „gestionarea greșită” a vaccinurilor COVID
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
În momentul în care auziți termenul „grăsime”, vă îndepărtați rapid - mai ales dacă vă confruntați cu un regim de slăbire. Regula simplă pentru pierderea în greutate este să arzi mai multe calorii decât ceea ce consumi. Acest lucru vă va forța corpul să descompună grăsimea stocată pentru a dobândi cantitatea necesară de energie.
Cu cuvinte simple, dacă doriți să vă vizați gâtul de curcan, atunci trebuie să vă verificați obiceiurile alimentare. Deci, dieta dvs. ar trebui să includă un echilibru de alimente bogate în nutrienți pentru rezultate mai bune.
Toate grăsimile nu sunt diavolul așa cum și-au asumat mulți oameni, iar corpul nostru are nevoie de grăsimi esențiale pentru a funcționa corect și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Grăsimile pot fi clasificate drept grăsimi bune și rele. Grăsimile bune ajută la creșterea metabolismului și, de asemenea, vă protejează inima de diferite afecțiuni [1] [Două] .
Majoritatea oamenilor sunt confuzi cu privire la care este grăsimea bună dintr-una proastă, așa că permiteți-ne să discutăm unele dintre produsele alimentare care ar trebui să fie implicate în dieta dvs. pentru o pierdere mai rapidă și adecvată în greutate, despre care se știe că conțin grăsimi bune în ele.
1. Avocado
Având 80% grăsimi, avocado conține un acid gras numit acid oleic, care este extrem de benefic pentru sănătatea cuiva [3] . Studiile au descoperit că avocado conține mai mult potasiu decât bananele și ajută la combaterea colesterolului [4] .
De asemenea, s-a constatat că persoanele care includ avocado în dieta lor vor avea mai puțină grăsime din burtă datorită prezenței grăsimii bune care vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul [5] .
2. Nuci
Nucile au fost considerate ca fiind cele mai sănătoase alimente care au un conținut ridicat de grăsimi, fibre și proteine [6] . Studiile au arătat că persoanele care consumă nuci sănătoase, cum ar fi nucile, migdalele și nucile de macadamia, tind să fie mai sănătoase și, de asemenea, prezintă un risc mai mic de obezitate, deoarece acestea conțin grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate [7] .
3. Semințe Chia
28 de grame de semințe de chia conțin în jur de 9 grame de grăsimi bune. Semințele de chia conțin acizi grași omega-3 sănătoși, care este o componentă foarte bună pentru inimă și aceste semințe conțin, de asemenea, grăsimi bune pentru pierderea în greutate [8] .
4. Semințe de in
Aceste semințe sunt ambalate cu acizi grași omega-3 și fibre sănătoase, precum și 9 g de grăsime (în 2 linguri), care este aproape în întregime nesaturată [9] . Conținutul de fibre din semințele de in ajută la promovarea pierderii în greutate și, de asemenea, la reducerea nivelului ridicat de colesterol [10] .
5. Ciocolată neagră
Aceste delicatese oferă o cantitate bună (9 g) de grăsime sănătoasă, care reprezintă până la 65% [unsprezece] . Ciocolata neagră are cel mai înalt nivel de antioxidanți care ajută la controlul colesterolului și al tensiunii arteriale.
6. Ouă întregi
Studii recente au arătat că colesterolul dintr-un ou întreg nu afectează nivelul colesterolului din sânge. De fapt, un ou întreg ar fi singurul aliment care conține fiecare nutrient necesar corpului nostru [12] .
Ouăle conțin, de asemenea, antioxidanți puternici, care sunt foarte benefici pentru sănătatea noastră, ceea ce face ca ouăle întregi să fie cele mai favorabile alimente pentru pierderea în greutate [13] .
7. Pește gras
Peștii precum somonul, macrou, sardina, heringul și păstrăvul conțin acizi grași omega-3 care ajută la scăderea în greutate [14] . În plus, consumul de pește gras face persoana mult mai sănătoasă, cu o afecțiune cardiacă mai bună și protecție împotriva tulburărilor precum demența [cincisprezece] .
8. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline extravirgin este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente, însă foarte puțini oameni știu de fapt că este foarte bogat în grăsimi sănătoase. Are numeroase beneficii pentru sănătate și conține vitamina E, vitamina K și, de asemenea, antioxidanți puternici, care ajută la promovarea unei pierderi în greutate sănătoase [16] .
9. Ulei de cocos
Una dintre cele mai bune surse de grăsimi saturate disponibile astăzi pentru noi, uleiul de nucă de cocos conține aproximativ 90% din acizii grași și toate sunt benefice pentru sănătatea cuiva [16] .
Grăsimile funcționează de fapt ca catalizatori pentru a stimula metabolismul corpului nostru și pentru a ajuta la arderea a aproximativ 120 de calorii pe zi. Acești acizi grași ajută, de asemenea, la reducerea grăsimii din burtă [17] .
10. Iaurt complet gras
Există o concepție greșită obișnuită conform căreia alimentele care conțin grăsimi pline sunt dăunătoare sănătății, dar studiile au arătat că chiar și alimentele care conțin grăsimi bogate sunt de fapt foarte benefice pentru sănătatea noastră. Iaurtul complet gras, de exemplu, ajută la digestie, combate bolile de inimă și obezitatea [18] .
Într-o notă finală ...
Grăsimea este esențială pentru sănătatea corpului și a ansamblului. O dietă echilibrată ar trebui să conste în grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate. Fiți conștienți de cantitatea pe care o consumați, deoarece moderarea este esențială.
întrebări frecvente
Î. Grăsimile sănătoase te ajută să slăbești?
LA. Grăsimile mononesaturate sunt grăsimi sănătoase care se găsesc cel mai frecvent în uleiul de măsline, nuci, semințe și unele alimente de origine animală. Dietele bogate în grăsimi monoinsaturate pot ajuta la pierderea în greutate și pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, atâta timp cât nu adaugă calorii suplimentare dietei.
Î. Grăsimile sănătoase te fac să te îngrași?
LA. Deși grăsimea are mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații, dietele bogate în grăsimi nu îngrașă oamenii. Acest lucru depinde complet de context. O dietă bogată în carbohidrați și grăsimi vă va îngrașa, dar nu din cauza grăsimii.
Î. Untul de arahide este o grăsime sănătoasă?
LA. Da.
