Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Când ne antrenăm, ne concentrăm mai ales pe stomac, picioare și partea superioară a corpului. Rareori avem tendința de a privi brațele care par puțin mai grele decât ne așteptam. Mai ales în cazul femeilor, depunerile de grăsime sunt foarte concentrate pe brațe. Deci, trebuie să vă concentrați și pe brațe în timpul antrenamentului. Există exerciții specifice pentru reducerea grăsimii din brațe.
Uneori, chiar și după ce faci un antrenament intens, nu reușești să obții acele brațe tonifiate și elegante. Depunerile de grăsime din brațe o pot face să pară grea și pulpoasă. Deci, există câteva modalități prin care vă puteți tonifica brațele și le puteți aduce în formă adecvată.
Pentru a evita brațele grele și bombate, trebuie să vă concentrați pe loc și pe antrenament pentru a arde depunerile de grăsime din brațe. Grăsimea brațelor poate fi redusă numai printr-o combinație de exerciții fizice și dietă adecvată. O combinație de antrenament cardio și rezistență este ideală pentru reducerea grăsimii brațelor. Iată deci câteva dintre cele mai bune exerciții pentru brațe pe care să le încercați atunci când doriți să reduceți grăsimea brațului și să le tonificați.
10 exerciții pentru reducerea grăsimii brațului:
Flotări
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții care se concentrează nu numai pe brațele tale, ci și pe partea superioară a corpului. Împingerea strânsă a mânerului va funcționa pe umeri, brațe și piept.
Triceps Dips
Este un exercițiu de brațe foarte eficient care tonifică partea din spate a brațelor. Așezați un scaun în spate și aplecați-vă (unghi de 90 de grade la coate) sprijinindu-vă mâinile lângă scaun pentru sprijin. Când vă aplecați pe podea picioarele vor fi drepte. Trageți în sus și în jos ca flotări. Acest exercițiu va funcționa pe mușchii brațului care se vor întinde datorită tragerii.
Presă triceps
Stai drept și ține ganterele pe ambele mâini. Acum ridicați mâinile de aproximativ 3 până la 5 lbs peste cap și apoi îndoiți-le înapoi, astfel încât să ajungă în spatele capului. Reveniți încet la o poziție normală după 10 secunde și repetați-o de 10 ori.
Bucle de biceps
Acest exercițiu de braț arde depunerile de grăsime și le modelează eficient. Trebuie să stai drept și să ții gantere în palme. Îndoiți-le până la coate, țineți-l și apoi relaxați-vă. Repeta inca odata.
Creșteri diagonale
Chiar și umerii vă ajută să tonificați partea superioară a corpului și să le modelați. Pentru brațele subțiri și tonifiate, trebuie să lucrați și pe piept și pe umeri. Încercați acest exercițiu pentru a reduce grăsimea brațului și a umărului.
Triceps Kickback
Acest exercițiu pentru brațe funcționează asupra depunerilor de grăsime care s-au acumulat pe partea din spate a brațelor. Îndoiți-vă înainte și lăsați-vă mâna stângă pe un scaun. Țineți o ganteră pe mâna dreaptă și ridicați-o la unghi de 90 de grade la coate. Trageți ganterele înapoi în sus și în jos.
Gantera aplecata peste muste inverse
Acest exercițiu vă tonifică brațele, umerii și spatele. Stai drept sau întinde-te pe mingea de gimnastică și întinde-ți picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă înainte făcând trunchiul aproape paralel cu podeaua. Țineți gantere în fiecare mână și împărțiți-le larg ca și cum ați zbura.
Placă în mișcare
Este un exercițiu simplu care tonifică brațele și reduce grăsimea din regiune. Intră în poziția de scândură și mișcă-ți brațele împreună cu corpul înainte unul câte unul.
Upright Row
Acest exercițiu pentru brațe funcționează pe spate, umeri și biceps. Stai drept și echilibrează-ți greutatea corporală pe picioare puțin depărtate. Acum țineți gantere pe fiecare mână și ridicați-le până la nivelul umărului. Coborâți și repetați din nou.
Apăsați pe piept pe minge
Acest exercițiu pentru brațe se concentrează pe triceps, umeri, piept, mușchi de bază, glute și picioare. Intindeți-vă pe minge cu ochii orientați spre perete și corpul inferior este susținut de picioarele de pe podea. În această poziție de pod, îndoiți coatele, aduceți greutățile la piept. Trageți-l drept și relaxați-vă. Repeta inca odata.
