10 moduri de a obține șase pachete de abs pentru femei

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 11 minute Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• 
• Acum 2 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 5 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
• Acum 9 ore Cheti Chand și Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, Ritualuri și semnificație

Nu ratați

• Știri Mamata va relua campania după ce interdicția se încheie în această seară
• Finanţa Piețe marginal mai mari după masacrul de luni
• Sport Analiza statisticilor PBKS vs RR: Sanju Samson marchează primul secol al IPL 2021
• Tehnologie Autocolante Ugadi sau Gudi Padwa WhatsApp: Cum să descărcați, să partajați autocolante Ugadi pe WhatsApp
• Filme EXCLUSIV! Actrița Laxmii Amika Shail pe planurile ei de Gudi Padwa: Îl voi face pe Puran Poli pentru prima dată
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Automobile Următoarea generație Skoda Octavia a observat testarea fără camuflaj: lansarea în India în curând
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Abs-ul de la spălare sau absul de șase pachete este o burtă plată care prezintă absul cizelat, care face mai mult decât să-ți amplifice factorul X. Jennifer Lopez este una dintre celebritățile renumite de la Hollywood care îi împodobește absul cu plăcere, făcându-te să o invidiezi.

Exercițiul pe care îl face pentru a menține abdomenele atractive de șase pachete este cranchiuri oblice laterale, care sunt, de asemenea, numite răsuciri oblice laterale sau răsuciri laterale ale antebratului. Dar, există mai mult de un exercițiu care urmărește realizarea absului vizibil al plăcii de spălare.

Să aruncăm o privire la exercițiile pentru a obține abs de la spălare sau abs cu pachete de șase.

1. Crunchii

Exercițiul de criză este perfect pentru întărirea nucleului, deoarece are ca scop lucrul secțiunii medii a zonei abdominale.

Cum se face:

• Așezați-vă pe spate și țineți-vă picioarele plane pe pământ.
• Așezați mâinile pe ambele părți ale capului pentru a-i susține greutatea.
• Acum încet, ridică-ți partea superioară a corpului ridicându-ți abdomenul și expiră.
• Inspiră și coboară.
• Repetați acest lucru pentru 2-3 seturi.

2. Scândură

Exercițiul pe scânduri întărește mușchii miezului, reduce umflăturile din stomac și lucrează pe abdomen, mușchii interni și externi, abdominisul transvers, brațele, umerii, mușchii spatelui și șoldului.

Cum se face:

• Îngenunchează și așază palmele în fața ta.
• Îndoiți-vă și așezați antebrațele pe pământ și extindeți picioarele din spate.
• Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde.
• Repetați acest lucru de trei ori.

3. Sit-up-uri

Sit-up-urile sunt un alt exercițiu pentru femei pentru a obține șase pachete abdominale. Sit-up-urile funcționează asupra mușchilor abdominali și a mușchilor externi.

Cum se face:

• Așezați-vă pe spate și flecați genunchii împreună la un unghi de 90 de grade și țineți-vă picioarele plate pe sol.
• Încrucișează-ți mâinile pe cap.
• Ridicați încet capul și umerii în sus pentru a menține abdomenul cuplat.
• Rămâneți în această poziție o secundă și reveniți înapoi.
• Repetați acest lucru pentru 2-3 seturi.

4. Hanging Ab Curl

Un alt exercițiu pentru femeile de a-și tonifica abdomenul, care funcționează pe mușchii abdomenului inferior, abdomenul interior și mușchii abdominali transversali.

Cum se face:

• Țineți mânerul pe bara de tragere și lăsați picioarele să atârne.
• Îndoiți genunchii și trageți picioarele în sus spre piept și expirați simultan.
• Inspirați în timp ce coborâți picioarele încet și aduceți-le înapoi.
• Faceți 2 seturi de 10 repetări.

5. Ridicarea picioarelor mincinoase

Acest exercițiu vă ajută să vă dezvoltați mușchii abdominali, care sunt importanți, deoarece acești mușchi vă stabilizează corpul în timpul mișcării și vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul.

Cum se face:

• Intinde-te pe spate cu palmele cu fata in jos.
• Ridicați picioarele încet la un unghi de 90 de grade și mențineți-le drepte câteva secunde.
• Apoi coborâți picioarele înapoi încet.
• Faceți 2-3 seturi.

6. Superwoman

Este un exercițiu de intensitate medie care vă întărește mușchii inferiori ai spatelui și ai nucleului.

Cum se face:

• Culcă-te cu fața în jos pe podea.
• Păstrați picioarele întinse și degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate înainte, cu mâinile întinse în față.
• Ridicați mâinile și picioarele ca și cum ați zbura și țineți poza timp de 5 secunde și apoi eliberați.
• Faceți 2 seturi de 10 repetări.

7. Cârlige oblice ale scândurilor laterale

Acest exercițiu lucrează întregul nucleu în timp ce vizează mușchii oblici interni și externi.

Cum se face:

• Întindeți-vă și rotiți încet spre partea în care vă simțiți confortabil.
• Ridicați încet antebrațul pentru a vă sprijini corpul și puneți cealaltă mână deasupra capului.
• Țineți această poziție a scândurii laterale și întindeți picioarele drepte.
• Adu cotul drept spre abdomen și apoi întoarce-te.
• Faceți 15 repetări pe fiecare parte de 3 ori pe săptămână.

În plus față de exercițiile menționate mai sus, aceste sfaturi de dietă vă vor ajuta să obțineți abs-ul perfect de șase pachete.

1. Reduceți procentul de grăsime corporală

Trebuie să vă mențineți grăsimea corporală între 16 și 19% pentru a obține abdominale. Puteți reduce procentul de grăsime corporală scăzând aportul de calorii lichide, consumând mai multe grăsimi sănătoase, consumând un pahar de apă la fiecare masă, făcând antrenament cardio și antrenament de forță și așa mai departe.

2. Încărcați proteina Lean

Consumați proteine ​​slabe precum piept de pui, ciuperci, linte, pește, fasole, soia etc., pentru a le oferi mușchilor nutriția de care are nevoie. Proteina slabă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a repara și reconstrui mușchii.

3. Raportul perfect dintre proteine, carbohidrați și grăsimi

Pentru a obține un pachet de șase ab, trebuie să vă concentrați și pe un raport perfect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele trebuie să fie sub formă de proteine ​​slabe (25% până la 35%), carbohidrați sub formă de fibre dietetice (40% -60%) și grăsimi sub formă de grăsimi sănătoase (15% -25%).

Distribuiți acest articol!

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site