Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Brațele superioare flască te fac să te simți conștient de sine? Nu vă simțiți confortabil să vă arătați grăsimea brațului? Brațele sunt una dintre zonele din corp care au, de asemenea, grăsime nedorită cu care suferă mulți oameni. Brațele se îngrașă atunci când te îngrași, consumând alimente grase încărcate cu calorii.
De obicei, oamenii se îngrașă la nivelul coapselor, abdomenului și șoldurilor, dar mulți dintre aceștia dezvoltă și grăsimi suplimentare în brațe. Dacă tipul tău de corp tinde să se îngrașe în brațe, atunci vei crește în greutate în acea zonă.
Consumul prea mult de zahăr și cereale rafinate, cum ar fi produse de patiserie, pâine albă și paste albe, mărește caloriile din organism. Exercițiile simple și o dietă bine echilibrată care include porții de proteine slabe, legume și cereale integrale susține o formă sănătoasă a corpului și dezvoltarea musculară.
Există anumite exerciții ale brațului superior care vor ajuta la restabilirea unei părți a fermității musculare. Așadar, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele 10 modalități de a pierde grăsimea brațului prin efectuarea acestor exerciții.
1. Bucle de biceps
Una dintre cele mai simple modalități de a pierde grăsimea brațului superior este prin încorporarea unor bucle bicep în rutina de exerciții. Puteți ridica gantere, care vor scăpa de grăsimea încăpățânată a brațului. De asemenea, dacă nu doriți să ridicați gantere, puteți merge la antrenamente cu greutăți.
2. Împachetează-ți cantitatea de proteine
Adăugarea unor proteine suplimentare în dietă vă va tonifica mai repede mușchii brațelor. Ambalarea pe proteine crește sinteza musculară cu 25%, ceea ce înseamnă că puteți construi mai repede mușchii puternici. Începeți să încorporați alimente proteice în dieta dvs.!
3. Faceți scufundarea
Vrei să ajungi mai rapid la brațe? Încearcă să faci scufundări acasă. O puteți face și cu ajutorul unui scaun sau a unei bare paralele. Îndoiți coatele în timp ce efectuați exercițiul nu numai că va ajuta la construirea tricepsului puternic, dar vă va defini și mușchii pectorali.
4. Exercițiu Lat Pulldown
Derulatul lat așezat este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea brațelor superioare. Folosirea unui aparat de derulare cu ajutorul mâinilor vă va tonifica brațele și acest exercițiu vă va construi rapid bicepsul. De asemenea, vă va întări și tonifica umerii, ceea ce vă va face brațele să pară mai subțiri.
5. Suc de grapefruit
Cercetările spun că adăugarea sucului de grapefruit la rutina ta va reduce grăsimea brațului mai repede. Consumul unei jumătăți de cană de suc de grapefruit înainte de mese va ajuta la reducerea greutății și a IMC. Deci, în orice parte a corpului există mai multă grăsime, bea doar un pahar de suc de grapefruit.
6. Exerciții cardio
Exercițiile cardio sunt unul dintre exercițiile eficiente atunci când vine vorba de vărsarea de grăsime. Exercițiile cardio vă vor ajuta să scăpați de grăsimea încăpățânată a brațului. Deci, dacă doriți să vă tonificați brațele și partea superioară a corpului, exercițiul cardio este cea mai bună opțiune.
7. Flotări
Push-up-urile sunt foarte bune în îndepărtarea grăsimii încăpățânate a brațului, deoarece mușchii nucleului și brațele lucrează constant pentru a arde grăsimea. Este una dintre mișcările de bază, dar eficiente, pentru forță și condiționare. Acest exercițiu antrenează mușchii din piept, umeri, triceps și abdominale.
8. Prese tricepiene
Presele tricepiene sunt un alt exercițiu important care ajută la scăderea grăsimii încăpățânate din spate. Acest exercițiu va tonifica și va strânge rapid zona brațelor. Puteți face acest exercițiu în poziție așezată sau în poziție în picioare.
9. Antrenament de rezistență
Antrenamentul de rezistență acoperă exercițiile de ridicare a greutăților și de greutate corporală. Acest antrenament este foarte eficient pentru a scăpa rapid de grăsimea încăpățânată. Antrenamentul de rezistență nu numai că arde excesul de grăsime din brațe, ci și tonifică corpul.
10. Începeți devreme
Începând ziua dimineața devreme prin antrenament, vă veți menține și corpul proaspăt, deoarece corpul devine mai ușor să se adapteze la rutină. Deci, dacă doriți să îndepărtați grăsimea încăpățânată de pe brațe, începeți rutina de antrenament devreme.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
10 superalimente de mâncat înainte de antrenament
