Începe destul de nevinovat. Voi urmari un episod din Imperiu , tu spui. Înainte să știi, ai trecut pe trei sferturi de sezon și e dimineață.
Fie că nu te poți opri din vizionarea șefei lui Cookie, fie că te-ai trezit cu un copil care plângea sau ai avut o noapte sălbatică fără copii, nopțile nedormite se întâmplă celor mai buni dintre noi.
Dar ai o viață de care să te ocupi, iar un pui de somn de ore este exclus. Deci, ce trebuie să facă o fată cu ochii încântați?
Pentru început, nu apăsați butonul de amânare. Aflați de ce, împreună cu alte zece sfaturi pentru a trece ziua după un somn dur.
Douăzeci20Rezistați impulsului de a amâna
Orice ai face, nu apăsați butonul de amânare - doar amânați inevitabilul. În plus, cele câteva minute de somn pe care le cumpărați nu sunt tipul de refacere care vă va ajuta pe termen lung.
Douăzeci20Lasă lumina soarelui să intre
Deschide draperiile și speră că este strălucitor. Când este expus la lumina soarelui, corpul tău încetează să producă melatonină (un hormon implicat în somnolență) și primește semnalul că este timpul să plece. Bonus: acum ai un alt motiv pentru a purta ochelari de soare.
Douăzeci20Fă un duș rece
Dar nu mergeți pentru o înghețare completă. Trucul constă în sincronizare: faceți duș așa cum ați face de obicei, dar după spălare și șamponare, întoarceți apa cât de rece timp de 30 de secunde. După aceea, readuceți-o la o temperatură aburoasă timp de 30 de secunde, urmată de o rafală finală de rece. Această metodă crește fluxul sanguin și oferă o senzație de stimulare.
Douăzeci20Exercițiu
Indiferent dacă sunteți sau nu un antrenament de dimineață, luați în considerare beneficiile unui antrenament rapid dimineața în zilele în care vă străduiți să vă mișcați. Exercițiile fizice promovează circulația sângelui, iar circulația sângelui promovează atenția, ceea ce înseamnă că o alergare rapidă îți va face bine în timp ce te îndrepți la muncă.
Douăzeci20Folosește machiajul în avantajul tău
Slather pe un crema de ochi cu cafeina pentru a combate umflarea și cearcănele. Un alt secret pentru ochi este eyeliner alb . Când este aplicat pe linia de apă (acea margine dintre globul ocular și genele), îți luminează instantaneu ochii. Dacă ochii tăi obosiți pur și simplu nu se vor ascunde, glisează pe un ruj strălucitor pentru a atrage atenția asupra unei alte părți a feței tale.
Douăzeci20Bea cafea, dar nu prea multa
Cofeina te încurajează, nu. Dar ai grijă să nu exagerezi: cercetările arată că două căni de joe te vor face la fel de alert pe cât vei fi, așa că bea-le pe cele două și apoi treci la apă.
Douăzeci20Mănâncă cu înțelepciune
Oricât de tentant este să obții o doză instantanee de zahăr, evită caloriile goale și ține-te de proteinele sănătoase și cerealele integrale (cum ar fi omletă sau salata de pui cu avocado). Zahărul va ajuta pe termen scurt, dar prăbușirea ulterioară este atât de... nu... merită.... Evita, de asemenea, mesele grele, care te vor face si mai somnoros.
Douăzeci20Hidratează, hidratează, hidratează
Știți că este important să rămâneți hidratat în fiecare zi, dar este crucial în special atunci când sunteți obosit. În timp ce ești la asta, aruncă câteva cuburi de gheață în pahar. Băuturile reci sunt mai răcoritoare și pot crește vigilența.
Douăzeci20Fă o plimbare
Oboseala atinge apogeul de obicei între 13:00 și 15:00, ceea ce face ca niciodată să te ridici și să faci o plimbare rapidă. Ieși afară, dacă poți, pentru o doză triplă de aer proaspăt, picioare în mișcare și, da, mai multă lumină naturală a soarelui.
Douăzeci20Creați o listă de redare Pump-Up
Dacă poți să asculți muzică la serviciu, fă-o. Fiți atent la gen: pentru a rămâne treaz, gândiți-vă la Nicki Minaj, nu la Simon și Garfunkel.
Douăzeci20Don't Supracompensați
Poate doriți să dormiți 12 ore în noaptea următoare, dar încercați să rămâneți la șapte sau opt. Cu cât revii mai repede la programul normal de somn, cu atât te vei simți mai bine.
