Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Vitamina A - ca și alți micronutrienți, cum ar fi acidul folic, vitamina E și colina - este crucială pentru femeile însărcinate și pentru bebelușii în creștere. Potrivit unui studiu, este esențial pentru dezvoltarea funcțională, morfologică și oculară, împreună cu efectele sistemice asupra scheletului și organelor fetale.
Orbirea nocturnă atât la mame, cât și la copii (sub vârsta de un an) din cauza deficitului de vitamina A este predominantă în regiuni precum Africa și Asia de Sud-Est în care deficiența de vitamina A este o problemă comună de sănătate.
Vitamina A este asociată cu întărirea sistemului imunitar, dezvoltarea oaselor, îmbunătățirea funcționalității organelor de reproducere, dezvoltarea dinților și părului normal și protecția pielii și a mucoasei. În general, acest nutrient vital ajută la dezvoltarea normală a embrionului și la menținerea sănătății atât a mamei, cât și a fătului. [1]
Principala problemă legată de consumul de vitamina A este doza sa. În fiecare semestru, doza de vitamina A trebuie menținută ca doze mari, mai ales în primul trimestru poate provoca complicații ale sarcinii, cum ar fi malformații congenitale.
Aruncați o privire la lista alimentelor care sunt surse bune de vitamina A. Amintiți-vă, alimentele bogate în beta-caroten sunt, de asemenea, sugerate, deoarece sunt un carotenoid de provitamină A, înseamnă că se transformă într-una dintre formele de vitamina A (retinol ) in corp.
1. Lapte
Sursele animale de vitamina A, cum ar fi laptele, sunt bogate în nutrienți. De asemenea, este bogat în alți nutrienți, cum ar fi calciu și vitamina D. Laptele ajută la dezvoltarea oaselor și a dinților copilului în creștere.
Vitamina A din laptele integral: 32 pg
2. Ficat de pește de cod
Ficatul de pește de cod este o sursă excelentă de vitamina A și acizi grași omega-3. Acești nutrienți ajută la prevenirea bolilor oculare, cum ar fi orbirea nocturnă atât la mamă, cât și la făt. De asemenea, ajută la dezvoltarea corectă a vederii copilului. [Două]
Vitamina A din ficatul de pește de cod: 100000 UI
3. Morcovi
În sursele vegetale, vitamina A este prezentă sub formă de carotenoizi (beta-caroten), un tip de pigmenți care conferă fructelor și legumelor culorile lor specifice. Se transformă în retinol în timpul digestiei, o formă de vitamina A. Morcovii sunt bogați în beta-caroten și ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a bebelușului. [3]
Vitamina A din morcovi: 16706 UI
4. Ulei de palmier roșu
Uleiul de palmier roșu este un ulei comestibil care este natural bogat în beta-caroten. În țările în care deficitul de vitamina A este predominant, uleiul de palmier roșu este foarte consumat ca o sursă excelentă de nutrienți. Conform unui studiu, uleiul de palmier roșu conține aproximativ 500 ppm caroten, dintre care 90% este prezent ca alfa și beta-caroten. [4]
Vitamina A din ulei de palmier roșu: Aproximativ 500 ppm (beta-caroten)
5. Brânză
Brânza este un alt produs animal bogat în vitamina A1, cunoscut și sub numele de retinol. Diferite soiuri de brânză, cum ar fi brânza albastră, brânza cremă, brânza feta și brânza de capră conțin cantități diferite din acest nutrient vital. Brânza din 100% animale hrănite cu iarbă conține cea mai mare cantitate de vitamina A.
Vitamina A din brânză: 1002 UI
6. Gălbenuș de ou
Gălbenușul de ou, nu albumina, este bogat în vitamina A, împreună cu alți nutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3, folatul, vitamina D și vitamina B12. Ajută la dezvoltarea creierului bebelușului și, de asemenea, echilibrează nivelul colesterolului la mamă. [5]
Vitamina A din gălbenușul de ou: 381 pg
7. Dovleacul
Dovleacul este o sursă excelentă de vitamina A care ajută la dezvoltarea ochilor sănătoși ai fătului. De asemenea, activitatea antioxidantă a legumelor ajută la controlul nivelului de zahăr matern și la prevenirea complicațiilor sarcinii datorate stresului oxidativ. [6]
Vitamina A din dovleac: 426 pg
8. Ulei de pește
Nu numai că uleiul extras din ficatul codului are un conținut ridicat de vitamina A, dar uleiurile obișnuite de pește extrase din pește gras, cum ar fi sardinele și menhadenul, sunt, de asemenea, o sursă bogată de nutrienți vitali. Un studiu spune că uleiurile de pește contribuie la prevenirea riscului de retinită pigmentară, o tulburare genetică a ochilor care poate provoca pierderea vederii la copii. [7]
Vitamina A din uleiul de pește: Depinde de tipul de pește din care se extrage uleiul. De asemenea, se adaugă comercial în timpul extragerii uleiului.
9. Cartof dulce
Unele legume, cum ar fi cartoful dulce, au necesitat piure după gătit pentru a fi mai ușor de digerat. Ele fac ca mâncarea de bază perfectă să fie dată copiilor. Cartoful dulce cu carne portocalie este o sursă excelentă de beta-caroten și poate ajuta la prevenirea deficitului de vitamina A în țările în curs de dezvoltare. [8]
Vitamina A din cartoful dulce (piure): 435 pg
10. Iaurt
Iaurtul este abundent în vitamine (cum ar fi vitamina A) și probiotice. Ajută la prevenirea riscului de tulburări musculo-scheletice și cognitive la făt și oferă, de asemenea, beneficii nutriționale mamei. [9]
Vitamina A din iaurt: 198 UI
11. Porumb galben
Porumbul galben sau porumbul (nu alb) este bogat în carotenoizi din provitamina A. Ajută la ameliorarea constipației sarcinii, scade riscul de defecte neonatale, cum ar fi Spina Bifida și ajută la dezvoltarea oculară sănătoasă a bebelușului. [10]
Vitamina A din porumbul galben: 11 pg
