Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare de pe conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Manganul este o urmă minerală care se găsește mai ales în pancreas, ficat, rinichi și oase. Acest mineral este necesar pentru funcționarea adecvată a enzimelor, absorbția nutrienților, vindecarea rănilor și dezvoltarea oaselor și, de asemenea, ajută corpul să formeze țesuturile conjunctive, oasele și hormonii sexuali.
Manganul este necesar pentru buna funcționare a creierului și a funcției nervoase și joacă, de asemenea, un rol cheie în absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge. Acest lucru previne osteoporoza și inflamația.
Fiecare adult are în organism aproximativ 15-20 de miligrame de mangan, ceea ce nu este suficient și de aceea este esențial să includeți acest mineral în dieta dumneavoastră.
Dacă nu includeți în alimentație alimente bogate în mangan, este posibil să aveți un deficit al acestui mineral, care va provoca anemie, dezechilibre hormonale, imunitate scăzută, modificări ale digestiei și apetitului, oase slabe, sindrom de oboseală cronică și infertilitate.
Pentru a preveni deficiența de mangan, începeți să aveți alimente bogate în mangan.
Aruncați o privire asupra alimentelor bogate în mangan.
1. Ovăz
Ovăzul este un aliment preferat pentru micul dejun. Sunt surse bogate de mangan, cu 7,7 miligrame dintr-o cană. Ovăzul este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți, fibre și beta-glucan, care pot ajuta la prevenirea obezității și la tratarea sindromului metabolic. Ovăzul vă va reduce, de asemenea, colesterolul și va preveni bolile de inimă.
Cum să aveți: Mănâncă zilnic un mic bol de ovăz la micul dejun.
2. Soia
Soia este o sursă excelentă de mangan și o sursă bună de proteine pe bază de plante. 1 cană de soia conține 4,7 miligrame de mangan. Dacă aveți boabe de soia ca parte a mesei, veți oferi corpului dvs. mangan și vă va reduce nivelul de colesterol.
Cum să aveți: Puteți avea soia sub formă de supă sau curry.
3. Grâu
Grâul integral este o sursă foarte bună de mangan și este ambalat și cu fibre. Acest lucru ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale. 168 grame de grâu integral conțin 5,7 miligrame de mangan. Grâul integral conține un antioxidant numit luteină, care este important pentru sănătatea ochilor.
Cum să ai : Mâncați pâine prăjită din grâu integral la micul dejun cu gem sau unt de arahide.
4. Quinoa
Quinoa este, de asemenea, o sursă bogată de mangan, cu o cantitate mare de proteine. Quinoa nu conține gluten și este considerată una dintre cele mai bogate alimente în nutrienți. 170 de grame de quinoa conțin 3,5 miligrame de mangan. De asemenea, conține nouă aminoacizi esențiali, cu conținut ridicat de fibre dietetice.
Cum să ai : Puteți să faceți clătite cu quinoa sau să o aveți ca terci.
5. Migdale
Migdalele sunt ambalate cu mangan, vitamina E și alte vitamine și minerale. 95 de grame de migdale conțin 2,2 miligrame de mangan. A avea zilnic migdale va ajuta la buna funcționare a creierului și a funcției nervoase. De asemenea, va reduce riscul de boli de inimă și cancer.
Cum să ai : Aveți o mână de migdale înmuiate dimineața împreună cu micul dejun sau luați-o ca gustare de seară.
6. Usturoiul
Usturoiul este o sursă bogată de mangan. 136 de grame de usturoi conțin 2,3 miligrame de mangan. Conține un compus numit alicină, care are efecte biologice puternice. Usturoiul are capacitatea puternică de a combate boala și răceala obișnuită și, de asemenea, menține nivelul colesterolului. Dar, consumați usturoi în cantități mai mici.
Cum să ai : Adăugați usturoi în mese, pentru a obține cea mai mare parte a mineralului.
7. Cuisoare
Cuișoarele sunt un alt condiment minunat, care are un conținut ridicat de mangan. 6 grame de cuișoare conțin 2 miligrame de mangan. Manganul ajută la reducerea inflamației. Cuisoarele sunt folosite și în medicina ayurvedică, deoarece posedă proprietăți antifungice, antibacteriene și antiseptice.
Cum să ai : Puteți mesteca un cuișor crud sau îl puteți adăuga în gătit.
8. Năut
Năutul este un alt aliment cu un conținut ridicat de mangan și este o sursă bună de proteine pe bază de plante. 164 grame de naut conțin 1,7 miligrame de mangan. Năutul îmbunătățește digestia datorită conținutului ridicat de fibre și echilibrează nivelul colesterolului.
Cum să ai : Puteți adăuga naut în supă sau îl puteți transforma într-un curry.
9. Orez brun
Știați că orezul brun este bogat în mangan? 195 de grame de orez brun conțin 1,8 miligrame de mangan. Consumul zilnic de orez brun va reduce colesterolul rău și, de asemenea, va reduce riscul de cancer de colon, cancer de sân și cancer de prostată.
Cum să ai : Mâncați orez brun ca parte a prânzului și înlocuiți-l cu orez alb.
10. Ananas
Ananasul este și o sursă bogată de mangan. 165 de grame de ananas conțin 1,5 miligrame de mangan. Acest lucru ajută la stimularea sistemului imunitar și previne cancerul. De asemenea, promovează regularitatea mișcării intestinului și îmbunătățește tractul digestiv.
Cum să ai : Adăugați ananas în salate sau adăugați-l în salatele de fructe.
11. Zmeură
Zmeura este, de asemenea, o sursă excelentă de mangan. 123 de grame de zmeură conțin 0,8 miligrame de mangan. Acest lucru ajută la prevenirea diferitelor tipuri de cancer, a altor boli legate de inimă și a bolilor mentale legate de vârstă.
Cum să ai : Adăugați zmeură în salata de fructe sau luați-o ca un smoothie pentru micul dejun.
12. Banana
Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și de alte minerale. 225 de grame de banane conțin 0,6 miligrame de mangan. Acest lucru ajută la prevenirea mai multor boli critice, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Bananele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății rinichilor.
Cum să ai : Consumul întregului fruct este cel mai bun mod, dar îl puteți adăuga și în smoothie.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
10 Beneficii minunate pentru sănătate ale zmeurii
