Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Poftele sunt dușmanul unui om. Cred că putem fi de acord cu toții. Dar dacă îți spun că poți reduce aceste pofte mâncând gustări sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea ta. Când auzi cuvântul „gustări”, în mod firesc mintea noastră consideră „nesănătos” - dar să schimbăm asta, nu-i așa?
Cei mai mulți dintre noi nu reușesc să mănânce un mic dejun sănătos și complet dimineața, ceea ce duce la o dimineață obosită și la ore înainte de prânz, ceea ce vă poate face dificil să vă concentrați asupra muncii dvs. sau să terminați sarcina care trebuie. În consecință, acest lucru vă determină să dezvoltați pofte și, în cea mai mare parte, ajungeți să vă strângeți niște jetoane sau să înghițiți un burger mare.
În aceeași lumină, majoritatea dintre noi avem obiceiul să ne trezim în toiul nopții și să mergem în vârful picioarelor spre bucătărie pentru a verifica frigiderul pentru niște biscuiți și bomboane de ciocolată. Există mai multe motive pentru care vă simțiți foame în mijlocul somnului, cel central fiind stilul de viață modern, împreună cu condițiile de sănătate și medicamentele.
În articolul actual, vă vom oferi o listă de gustări sănătoase pe care le puteți lua dimineața și noaptea, pentru a scăpa de durerile de foame, precum și pentru a promova pierderea în greutate în acest proces.
1. felii de brânză și mere
Brânzeturile cu porții controlate sunt o gustare ideală la mijlocul dimineții. Acestea conțin patru grame de fibre și au aproximativ 70 de calorii. Puteți să-l luați cu mere pentru a crește aportul de fibre. Aceasta este una dintre cele mai bune gustări sănătoase de dimineață [1] .
2. Năut prăjit
Acestea conțin opt grame de proteine și șase grame de fibre [Două] . Un castron de naut vă poate menține burtica plină timp de cel puțin 5 ore și vă poate ajuta să vă ușurați sănătatea durerile de foame. Puteți să le păstrați la birou ca gustare.
3. Căpșuni și iaurt grecesc
Acest combo puternic este ambalat cu 20 de grame de proteine sățioase [3] . Căpșunile vă pot oferi cantitatea necesară de fibre pentru corpul dvs. și vă pot ușura durerile de foame. Combinația de iaurt și căpșuni vă poate împiedica să vă fie foame până la pauza de prânz.
4. Fistic cu coajă
Acestea conțin șase grame de proteine și trei grame de fibre [4] . Consumul de fistic decojit vă poate ajuta să controlați pofta și să vă împiedicați să vă goliți produsele alimentare nesănătoase. De asemenea, fisticul decojit este unul dintre cele mai bune gustări de la jumătatea dimineții pentru pierderea în greutate [5] .
5. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și banană
Brânza de vaci este o sursă incredibilă de proteine. Conține aproximativ 10 grame într-un sfert de cană [6] . O banană mică poate livra aproximativ 10 grame de fibre, menținându-vă astfel plin. Acesta este unul dintre gustările sănătoase de dimineață pentru pierderea în greutate. Consumul unei banane întregi poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerilor de foame cel mai sănătos.
6. Salată de încolțire
Varza este bogată în nutrienți, extrem de săracă în calorii și grăsimi [7] . Puteți folosi muguri care ajută la reducerea nivelului tensiunii arteriale și la detoxifierea sângelui. Puteți mânca salata cu o picătură de lămâie, care ajută și la arderea grăsimilor cel mai sănătos [8] .
7. Arahide crude
Alunele sunt benefice pentru sănătatea inimii [9] . Sunt bogate în antioxidanți și grăsimi mononesaturate care vă ajută să vă satisfaceți foamea în cel mai sănătos mod posibil [10] . Consumați doar o mână de arahide într-o zi și nu mai mult de atât.
8. Makhana (Fox Nuts)
Conținut scăzut de colesterol, grăsimi și sodiu, makhana este o gustare ideală pentru a-ți sătura durerile de foame [unsprezece] . Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă și obezitate pot beneficia de această gustare sănătoasă.
9. Poha
Fabricat din orez turtit, acest fel de mâncare este o sursă bună de carbohidrați sănătoși. Poha este ușor pe stomac și poate fi ușor digerat, făcându-l gustarea perfectă pentru poftele tale [12] .
10. Barul Granola
Trebuie să alegeți bare de granola cu un conținut mai mic de zahăr și calorii [13] . Acestea conțin șapte grame de fibre, șase grame de proteine, cinci grame de zahăr și sunt perfecte pentru o gustare de dimineață, mai ales atunci când pierdeți micul dejun.
11. Banana cu unt de migdale
Banana este într-adevăr una dintre cele mai bune și sănătoase gustări de acolo. Scufundați o banană mică într-o lingură de unt de migdale neîndulcit și mâncați când durerile foamei se joacă cu somnul. Combinația sănătoasă de calorii ajută, de asemenea, la promovarea somnului [14] .
12. Cereale fierbinți
Nu, cerealele nu sunt doar pentru micul dejun. A avea cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, este bun pentru pofta de noapte târzie, deoarece nu numai că vă ajută să vă umple burta, ci și să vă promoveze un somn mai bun [cincisprezece] . Adăugați scorțișoară sau fructe uscate.
13. Trail Mix
Mixurile de trasee sunt sănătoase și gustoase [16] . Puteți face un amestec de trasee cu migdale acasă. Adăugați fructe uscate, cereale integrale și ciocolată neagră pentru a completa amestecul și consumați-l pentru a vă ușura durerile bruște de foame în mijlocul nopții.
14. Albusuri de ou fierte tare
Proteina din albușurile de ou este extrem de bună pentru sănătatea dvs., deoarece vă ajută să vă mențineți glicemia stabilă și, prin urmare, să controlați sănătos durerile de foame [17] . De asemenea, puteți prepara briose de ou, care se fac amestecând legume și albușuri (cel mai bine dacă faceți câteva seara înainte și le păstrați la frigider).
15. Semințe de dovleac
Una dintre cele mai bune soluții pentru durerile de foame de la miezul nopții sunt semințele de dovleac. Sărate, crocante și sănătoase, semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, ceea ce vă poate ajuta și la îmbunătățirea calității somnului [18] .
Într-o notă finală ...
În timp ce vă ajută să vă ușurați atacurile bruște de dureri de foame, aceste gustări sănătoase sunt, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate. Datorită prezenței grăsimilor sănătoase și a conținutului bun de fibre, gustările sunt ușor de făcut și gustoase de mâncat.
întrebări frecvente
Î. Gustarea este bună pentru pierderea în greutate?
LA. Majoritatea studiilor indică faptul că gustarea între mese nu afectează greutatea. Și consumul de gustări bogate în proteine, bogate în fibre, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Î. Ce ar trebui să mănânc la prânz dacă vreau să slăbesc?
LA. Alimente precum ouă întregi, verdeață cu frunze, somon, legume crucifere, cartofi fierți și fasole și leguminoase sunt unele dintre cele mai bune opțiuni.
Î. Ce alimente trebuie evitate în timpul dietei?
LA. Alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, băuturile cu zahăr, pâinea albă, dulciurile, produsele de patiserie, prăjiturile, prăjiturile și înghețatele sunt tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul unei diete.
Î. Câte gustări ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi?
LA. Una dintre cele mai frecvente confuzii cu privire la o dietă de slăbit este numărul de mese pe care ar trebui să le consumați pe zi. În timp ce unele studii spun că consumul a trei mese în fiecare zi, fără gustări între ele funcționează mai bine, alții cred că mănâncă șase mese mai mici pentru o mai bună gestionare a greutății.
