Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Un sistem nervos este alcătuit dintr-o colecție de nervi și celule numite neuroni. La ființele umane, acesta este împărțit în sistemul nervos central (creierul și măduva spinării) și sistemul nervos periferic (toți nervii din afara creierului și măduvei spinării). Slăbiciunea nervilor este o problemă majoră ignorată adesea de oameni.
Deoarece sistemul nervos este distribuit în întregul corp, orice vătămare, stres sau traume ale părților corpului poate duce la slăbirea nervilor. Alte cauze includ nervii degenerativi, diete nesănătoase, medicamente, infecții, genetică și deficit de nutrienți.
Remediile casnice sau metodele de tratament natural sunt eficiente în vindecarea slăbiciunii nervoase. Ei hrănesc nervii cel mai natural cu efecte secundare minime sau deloc. Aceste remedii au fost folosite și din cele mai vechi timpuri, când știința medicală nu era avansată. Uitați-vă la aceste remedii casnice pentru a trata slăbiciunea nervilor. Amintiți-vă, este întotdeauna bine să consultați un expert medical dacă aveți probleme nervoase.
1. Acizi grași omega-3
Un sistem nervos central (SNC) este compus din lanțuri lungi de acizi grași omega-3 și omega-6. Un studiu spune că omega-3 este o componentă vitală pentru dezvoltarea vizuală și neuronală. Ajută în mare măsură la prevenirea bolilor neurologice, psihiatrice și neurodegenerative. Omega-3 poate avea, de asemenea, potențial neuroprotector împotriva leziunilor neurologice acute. [1]
Ce să fac: Consumați alimente precum somon, sardine, semințe de in, nuci și semințe de chia, deoarece sunt bogate în mod natural în acizi grași omega-3.
2. Lumina soarelui
Lumina soarelui (dimineața devreme) ajută la creșterea vitaminei D în organism. Există aproximativ 200 de gene care sunt reglate datorită acestei vitamine a soarelui. Vitamina D ajută și la metabolizarea calciului și la buna funcționare a sistemului neuromuscular. [Două] Obținerea regulată a soarelui poate ajuta la dezvoltarea celulelor creierului și protejează nervii. De asemenea, joacă un rol important în neurotransmisie. [3]
Ce să fac: Rămâneți în lumina soarelui devreme dimineața timp de cel puțin 15-20 de minute pe zi. Evitați lumina soarelui după-amiaza, deoarece acestea pot provoca probleme cu pielea.
3. Exercițiu regulat
Tulburările SNC pot duce la afecțiuni precum depresia și demența. Un studiu spune că exercițiile fizice arată efecte pozitive asupra mai multor funcții ale creierului, cum ar fi ritmul circadian, răspunsul la stres și funcțiile cognitive. Poate fi, de asemenea, promițător în recuperarea după tulburări neurologice și psihiatrice. [4]
Ce să fac: Exercitii zilnice. Chiar și joggingul sau mersul pe jos timp de o jumătate de oră vor face treaba în îmbunătățirea slăbiciunii nervoase.
4. Fructe de mare
Fructele de mare sunt ambalate cu vitamine, minerale, acizi grași omega-3, proteine și aminoacizi. Acești nutrienți esențiali pot ajuta la dezvoltarea sistemului nervos și a creierului. Fructele de mare includ pești grași precum macrou și hering, pește slab precum eglefin și cod împreună cu crab, homar și creveți. [5]
Ce să fac: Consumați fructele de mare menționate mai sus. Puteți consuma și derivații lor, cum ar fi uleiul de pește.
5. Semințe sănătoase
Semințele precum semințele de chia, semințele de in și semințele de dovleac conțin compuși fenolici, antioxidanți, proteine, vitamine și minerale. Acestea ajută la prevenirea deteriorării oxidative, a morții celulare și a inflamației creierului și îmbogățesc celulele sale cu substanțele nutritive esențiale. [6]
Ce să fac: Adăugați semințele menționate mai sus la curry, legume sau supe preferate pentru a obține beneficiile lor. Evitați consumul excesiv al acestuia.
6. Mersul descult
Un studiu spune că contactul corpului uman cu suprafața pământului provoacă efecte uimitoare asupra sănătății și fiziologiei, în special a celor legate de răspunsul imun, reducerea inflamației, prevenirea bolilor autoimune și vindecarea rănilor. Mersul desculț poate ajuta la reducerea stresului, la calmarea minții și a corpului, la îmbunătățirea calității somnului și a altor funcții corporale. [7]
Ce să fac: Mergeți desculți în iarbă, pământ umed sau nisip timp de aproximativ 30 de minute zilnic, mai ales dimineața.
7. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi protejează împotriva declinului cognitiv și unul dintre cele mai bune tratamente de slăbiciune nervoasă de acasă. Un studiu arată că consumul unei porții de legume cu frunze verzi pe zi ajută la încetinirea declinului cognitiv și a problemelor neurologice care apar odată cu îmbătrânirea. Se recomandă verdeață cu frunze bogate în vitamina K, folat, beta-caroten, flavonoide și luteină. [8]
Ce să fac: Consumați legume verzi, cum ar fi broccoli, fasole verde, varză, mazăre și kale cel puțin o dată cu masa. Încercați să evitați conservele sau legumele congelate.
8. Ciocolată neagră
Flavonoidele și antioxidanții din ciocolata neagră sunt excelente pentru performanțe cognitive și boli degenerative. Ciocolatele negre au acțiuni puternice de îmbunătățire a cunoașterii și neuroprotectoare. Are un efect stimulator ușor asupra SNC și, de asemenea, ajută la furnizarea de glucoză și oxigen neuronilor. [9] Magneziul din ciocolata neagră ajută și la relaxarea sistemului nervos
Ce să fac: Încercați să mâncați ciocolată neagră de 3-4 ori pe săptămână. Într-o zi, se recomandă 30-40 gm. Evitați bomboanele întunecate care conțin mai mult zahăr.
9. Fructe uscate
Fructele uscate, cum ar fi migdalele, caisele și nucile, sunt ambalate cu o concentrație mare de magneziu. Acest nutrient esențial joacă un rol vital în conducerea neuromusculară și transmiterea nervilor. Magneziul joacă, de asemenea, un rol protector împotriva morții celulelor neuronale și poate preveni și trata boli neurologice multiple. [10]
Ce să fac: Consumați zilnic o cantitate moderată de fructe uscate (în jur de 20 g).
10. Exerciții de respirație profundă
Exercițiile de respirație profundă (DBE) ajută la antrenarea atât a minții, cât și a corpului. Studiile spun că DBE îmbunătățește funcționalitatea sistemului nervos autonom care controlează și reglează funcțiile corpului, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, urinarea și excitarea sexuală. [unsprezece]
Ce să fac: Efectuați DBE în fiecare dimineață. Evitați să le faceți imediat după masă.
11. Yoga, meditație și aerobic
Yoga (kundalini yoga și dhanurasana), meditația și aerobicul sunt considerate unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru tratarea slăbiciunii nervoase. Yoga îmbunătățește funcționalitatea sistemului nervos periferic, meditația ajută la conservarea energiei corpului prin activarea sistemului nervos parasimpatic, iar aerobicul ajută la îmbunătățirea tulburărilor SNC, cum ar fi ADHD și depresia cronică.
Ce să fac: Efectuați yoga, meditație sau aerobic zilnic.
12. Boabe
Boabele precum afinele și căpșunile sunt bogate în flavonoide, antioxidanți și compuși antiinflamatori. Acești compuși esențiali prezintă un efect pozitiv asupra bolilor legate de creier și promovează semnalizarea neuronală [12]
Ce să fac: Includeți fructe de padure în dieta dvs. adăugându-le la salate de fructe, piureuri sau clătite.
13. Ceaiuri
Ceaiurile precum ceaiul de mușețel și ceaiul verde sunt bogate în terpenoide și flavonoide. Ceaiul de mușețel este utilizat pe scară largă ca sedativ ușor pentru a calma nervii și a reduce depresia și anxietatea. [13] Pe de altă parte, fitochimicalele din ceaiul verde stimulează SNC și contribuie la o sănătate bună. [14]
Ce trebuie să faceți: Consumați mușețel sau ceai verde cel puțin de două ori pe zi. Ceaiul de flori de pasiune și de lavandă este, de asemenea, considerat benefic.
14. Aromaterapie
Aromaterapia ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic care reglează inima, digestia, urinarea, excitația sexuală și multe altele. Uleiurile esențiale precum lavanda, bergamota și mușețelul utilizate pentru aromoterapie nu numai că calmează stresul și anxietatea, dar activează un sistem nervos care ajută la reglarea diferitelor funcții ale corpului. [cincisprezece] Acest lucru arată că aromoterapia poate fi unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru a trata slăbiciunea nervilor.
Ce să fac: Efectuați aromoterapie cu uleiuri esențiale timp de cel puțin 30 de minute o dată sau de două ori pe zi. De asemenea, mergi la un masaj relaxant care folosește uleiuri esențiale.
15. Terapia cu apă
Terapia cu apă, terapia cu piscină sau hidroterapia este la fel de veche ca omenirea. Este utilizat pe scară largă în tratamentele naturiste pentru promovarea sănătății. Un studiu spune că imersiunea în apă (capul afară) provoacă reacții psihologice și fiziologice și ajută la menținerea impulsului electric normal al corpului. Terapia cu apă ajută, de asemenea, la reducerea edemului local și a spasmelor musculare. [16]
Ce să fac: Comutați între apa rece și cea fierbinte în timp ce faceți o baie. Mai întâi baie cu apă rece și apoi cu apă caldă. Apoi, terminați baia cu apă rece.
16. Vitamina B12
Vitamina B12 este esențială pentru SNC la toate vârstele. Un studiu constată că deficiența acestei vitamine esențiale este legată de deficiențe senzoriale și motorii mai grave. [17] Un alt studiu arată că vitamina B12 poate ajuta la prevenirea tulburărilor SNC, cum ar fi demența, tulburările de dispoziție și Alzheimer. [18]
Ce să fac: Consumați alimente bogate în vitamina B12, cum ar fi păsări de curte, carne, ouă, pește și cereale îmbogățite.
17. Sunătoare
Sunătoarea este o floare galbenă utilizată în principal ca antidepresiv. Depresia este o boală mintală gravă urmată de alte tulburări precum insomnia, concentrația slabă, pierderea poftei de mâncare, pierderea interesului și anxietatea. Sunătoarea este o plantă esențială care poate ajuta la tratarea problemelor de mai sus și a altora legate de neurotransmițători. [19]
Ce să fac: Pregătiți ceaiul de sunătoare prin fierberea plantei uscate sau a florii sale în apă. Se bea cel puțin de două ori pe zi. Evitați consumul excesiv al acestuia.
18. Produse lactate
Epilepsia este o tulburare a sistemului nervos caracterizată prin convulsii. Un studiu arată că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi scad pragul convulsiilor. Peptidele din lapte cresc metabolismul creierului și joacă un rol important în controlul epilepsiei. Atenție, laptele de vacă poate provoca inflamații neuronale la unii oameni care sunt alergici la cazeina proteică din lapte. [douăzeci]
Ce să fac: Bea nu mai mult de 2-3 căni de lapte pe zi. Evitați, dacă sunteți alergic la acesta.
19. Mănâncă alimente care îți calmează burta
Sănătatea sistemului digestiv este legată atât de SNC, cât și de sistemul nervos enteric. Microorganismul intestinal simbiotic (bacteriile neintenționante ale intestinului) joacă un rol important în digestie și orice perturbare a acestora poate provoca boli ale SNC, cum ar fi Alzheimer, scleroză multiplă și Parkinson. Tulburarea nervilor poate afecta direct intestinul. Prin urmare, consumați alimente care calmează burta și ajută la menținerea florei intestinale. [douăzeci și unu]
Ce să fac: Consumați alimente precum iaurt, fructe și legume bogate în fibre, ulei de măsline și migdale.
20. Odihnește-te și dormi bine
Calitatea slabă a somnului afectează atât SNC, cât și sistemul nervos periferic. Lipsa somnului crește reactivitatea amigdalei și determină reducerea stimulilor emoționali, a problemelor de memorie, a depresiei și a stresului. [22] Acesta este motivul pentru care un somn adecvat este considerat unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru durerile nervoase.
Ce să fac: Luați cel puțin 7-9 ore de somn zilnic. Mențineți un timp de somn.
Întrebări frecvente frecvente
1. Cum pot să-mi repar sistemul nervos în mod natural?
Există mai multe modalități naturale de a repara sistemul nervos. Acestea includ luarea de soare dimineața devreme, mersul desculț, exerciții fizice, yoga și consumul de alimente bogate în vitamina B12, acid folic, antioxidanți și polifenoli.
2. Ce este slăbiciunea nervilor?
Slăbiciunea nervilor este starea în care nervii se deteriorează. Deoarece nervii sunt distribuiți pe tot corpul pentru schimbul de semnal între creier și părțile corpului și invers, orice deteriorare a nervilor poate provoca simptome neplăcute din cauza transmiterii afectate a semnalelor.
Arya KrishnanMedicină de urgențăMBBS Aflați mai multe
