Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Iarna este un moment interesant pentru oamenii de toate categoriile de vârstă, deoarece Crăciunul și Anul Nou sunt la colț. Temperatura rece o face leneșă și sedentară și îi împiedică să facă multe activități în aer liber. Acest lucru poate invita probleme de sănătate din cauza limitărilor exercițiilor fizice, de obicei atunci când oamenii vor doar să stea sub pături tot timpul și să se bucure de supe fierbinți.
În acest articol, vom discuta câteva dintre sfaturile simple și ușoare pentru a rămâne sănătos în timpul sezonului de iarnă. Urmați-le și bucurați-vă de sezon în cel mai bun mod.
Sfaturi dietetice
1. Includeți vitamina C
Vitamina C este un antioxidant care ajută la creșterea sistemului imunitar și a sănătății generale. Includerea alimentelor bogate în vitamina C, cum ar fi lămâile, portocala, kiwi și spanacul în masă poate ajuta la evitarea gripei de iarnă, a răcelii și a altor boli și vă poate menține sănătos. [1]
2. Creșteți consumul de proteine
Proteinele sunt modalități excelente de a reduce consumul caloric global, care crește în mod neintenționat în timpul iernii, deoarece oamenii tind să consume mai multe alimente pentru a combate temperatura rece cu mai puține activități fizice. Alimentele bogate în proteine îți satisfac foamea și îți asigură sațietatea și astfel îți reduc aportul caloric global.
3. Consumați alimente calde
Mâncarea pe care o consumăm afectează direct temperatura corpului nostru. Consumul de alimente calde în timpul iernii vă poate oferi senzația de căldură și poate împiedica scăderea temperaturii corpului. Ele sunt, de asemenea, bune pentru stimularea energiei pentru a desfășura activități fizice în sezon.
4. Nu opta pentru mese grele
În sezonul de iarnă, oamenii tind să devină leneși și să nu aibă un program adecvat pentru antrenamente. Acest lucru face ca corpul să se simtă lent și slab. Mesele grele se adaugă unui stil de viață nesănătos și cresc șansele de creștere în greutate și alte afecțiuni de sănătate.
5. Nu ratați apa
Oamenii pierd adesea să bea suficientă apă în timpul iernii, ceea ce poate duce la mai multe probleme de piele și de sănătate, cum ar fi pielea uscată și pietrele la rinichi. [Două] Evitați astfel de obiceiuri, deoarece corpul necesită apă pentru o funcționare corectă chiar și pe vreme rece. Consumați cel puțin șase pahare de apă (apă caldă opțională) pentru a vă menține sănătos.
6. Includeți mai multe fructe și legume
Adăugarea mai multor fructe și legume în dieta dvs., deoarece substanțele nutritive din ele pot contribui la creșterea imunității și la prevenirea creșterii în greutate. Evitați alimentele cu amidon, zaharuri, procesate și uleioase, deoarece sunt bogate în calorii. [3]
7. Bea ceaiuri de plante
Ceaiurile de plante din ierburi și condimente precum ghimbir, scorțișoară, mușețel, lemn dulce și cimbru sunt cele mai bune pentru a oferi sănătate de iarnă. Ele ajută la combaterea frigului și sunt minuni pentru sistemul imunitar și alte simptome de frig, cum ar fi durerea în gât și tuse. Evitați să adăugați zahăr la ceaiurile din plante.
8. Spuneți nu alimentelor grase
Alimentele grase provoacă acumularea de grăsimi care se depozitează în organism. În absența unor antrenamente suficiente, grăsimile stocate cauzează multiple probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, colesterolul ridicat și problemele digestive, cum ar fi diareea și infecțiile stomacului.
9. Consumați condimente sănătoase
Condimentele de iarnă, cum ar fi curcuma, piperul negru, scorțișoara, ghimbirul și schinduful, sunt bogate în antioxidanți, care pot ajuta la un proces de slăbire mai rapid. Aceste condimente păstrează, de asemenea, răceala obișnuită și pot preveni disfuncționalitatea sistemului imunitar. [4]
10. Vinul poate fi benefic
Vinul poate fi cel mai bun ingredient culinar în timpul iernilor. Împerecherea vinului în anumite alimente, cum ar fi sosul și carnea, poate ajuta la ridicarea aromei vasului. Un studiu vorbește despre efectele vasculare potențiale ale vinului roșu atunci când este ingerat în timpul sezonului de iarnă. Vinul este benefic pentru sănătatea inimii și o circulație sanguină adecvată. [5] Cu toate acestea, preveniți consumul excesiv.
11. Înlocuiți laptele de cocos
Înlocuiți laptele de cocos în timpul sezonului, deoarece este dens și bogat în calorii și acizi grași. Poate dura mai mult timp pentru digestie și poate provoca probleme cu stomacul, cum ar fi balonare sau diaree. În schimb, adăugați lapte degresat sau iaurt la felurile dvs. de mâncare, deoarece acestea sunt alegeri mai sănătoase.
Sfaturi de fitness
12. Antrenament regulat
Antrenamentul ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață, indiferent de anotimp. Exercițiile fizice ne ajută să ne menținem calzi și îmbunătățim metabolismul și fluxul sanguin în organism, prevenind astfel gripa sezonieră și alte boli cronice. Mergeți la cursuri de yoga, mergeți la sală sau deconectați-vă cu puțină meditație. [6]
13. Începeți cu încălziri
În timpul iernii, mușchii tind să se strângă din cauza temperaturii reci și a mișcărilor mai puține ale corpului. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, este mai bine să faceți mai întâi încălziri, în special exerciții dinamice de antrenament pentru a reduce riscul de entorse datorită mișcării bruște.
14. Începeți ciclismul
Mașinile sunt confortabile și confortabile și vă pot împiedica să răciți afară, dar mersul pe bicicletă vă va menține cald și în formă și vă va ajuta să vă maximizați activitățile fizice. Amintiți-vă, înainte de a ieși la ciclism în timpul iernii, izolați-vă în mod corespunzător, purtând unelte de protecție. [7]
15. Purtați fibre sintetice
Când transpiri în timpul antrenamentelor, îmbrăcămintea activă din bumbac tinde să absoarbă transpirația și te lasă ud și rece, crescând astfel riscul de hipotermie. Preveniți acest lucru purtând rochii de antrenament din fibre sintetice, deoarece nu rețin umezeala și împiedică scăderea temperaturii corpului.
16. Poartă haine de culoare închisă
Efectul diferitelor culori asupra reglării temperaturii este controversat. Cu toate acestea, multe studii spun că culorile întunecate tind să absoarbă căldura, în timp ce culorile deschise reflectă căldura. Prin urmare, preferați să purtați îmbrăcăminte activă sau jachetă de culoare închisă în timp ce mergeți la activități fizice în aer liber, deoarece vă pot ajuta să vă mențineți cald și confortabil. Cel mai bine este să optați pentru ținute cu colțuri intermitente dacă împărțiți drumuri cu șoferii pentru o vizibilitate corectă. [8]
17. Protejați-vă nasul, urechile și degetele de la picioare
Ori de câte ori temperatura scade, corpul începe să păstreze căldura și energia prin minimizarea fluxului de sânge la extremități, cum ar fi nasul, urechile și degetele de la picioare. Acest lucru poate duce uneori la degerături în zonele mai sus menționate ale corpului. Prin urmare, este mai bine să vă acoperiți nasul cu o mască (deoarece este și un sezon COVID-19), urechi cu eșarfă și degetele de la picioare cu pantofi înainte de a ieși la antrenamente.
Alte sfaturi sănătoase
18. Purtați întotdeauna un dezinfectant pentru mâini
Pandemia COVID-19 infectează milioane de oameni la nivel global. După cum recomandă OMS, CDC și multe alte instituții de sănătate renumite, igiena mâinilor și purtarea măștilor sunt cele două nevoi importante pentru a preveni răspândirea virusului. Purtați întotdeauna un dezinfectant pentru mâini și utilizați-l la intervale de timp, mai ales înainte de a mânca sau de a vă atinge ochii. [9]
19. Obțineți suficientă lumină solară
Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D care contribuie la oase mai puternice și la sănătatea generală. De asemenea, joacă un rol important în reglarea unui hormon numit serotonină, care este responsabil pentru buna dispoziție, fericirea și bunăstarea unei persoane. Obțineți suficientă lumină solară, deoarece vă ajută să vă mențineți cald, împreună cu beneficiile necesare pentru sănătate.
20. Evitați somnolența în timpul zilei
Somnul ajută la vindecarea și repararea celulelor și țesuturilor rănite, la reducerea incidenței problemelor de sănătate mintală, cum ar fi stresul și la scăderea riscului de boli cronice. Somnul de noapte este foarte important pentru sănătate. Cu toate acestea, lenea și temperatura rece pot provoca somnolență excesivă în timpul zilei, care poate interfera cu somnul de noapte. Preveniți-vă de la anterioară, răsfățându-vă cu unele activități și dormiți bine noaptea.
21. Poartă haine de iarnă
Hainele de iarnă, precum jachete, pulovere, eșarfe și pălării, ajută la pierderea excesivă de căldură din corp. Astfel de haine sunt fabricate din lână și îți oferă o senzație de căldură și confort în timpul iernii. Dacă suferiți de dureri articulare acute în ierni, hainele de iarnă pot ajuta la prevenirea complicațiilor asociate.
22. Ulei înainte de duș
Ungerea înainte de duș ajută la etanșarea umezelii din piele și asigură că nu se pierde multă umiditate din piele în timpul scăldatului. Puteți face acest lucru folosind un ulei de corp sau pur și simplu, ulei de cocos sau muștar înainte de duș.
