Discuție adevărată: Lumea este un fel de mizerie chiar acum. Iar unele dintre luptele cu care ne confruntăm par atât de monumentale încât este ușor să ne simțim dezamăgiți de starea actuală a lucrurilor. Dar fii sigur – există lucruri pe care le poți face pentru a-i ajuta pe cei din jurul tău. Puteți semnează petiții . Puteți dona bani. Poți exersadistanțare socialăpentru a menține persoanele vulnerabile în siguranță. Și putem oferi o altă sugestie? Poți fi amabil.
De fiecare dată când faci ceva frumos pentru alții – fără să aștepți nimic în schimb – faci lumea cu atât mai bună. Spunem că schimbarea în parchimetrul altcuiva va rezolva problemele lumii? Evident nu. Dar va face ziua cuiva un pic mai strălucitoare. Și iată ceva amuzant despre bunătate: este contagioasă. Acea persoană ar putea să plătească înainte și să facă ceva grijuliu sau caritabil pentru altcineva, care ar putea face același lucru și așa mai departe și așa mai departe. (De asemenea, a fi nepoliticos este opusul ajutorului, da?)
Iată un alt fapt interesant despre a fi amabil cu ceilalți. Nu doar îi aduce beneficii, ci va face și lucruri bune pentru tine. Majoritatea oamenilor de pe glob vor să fie mai fericiți, spune Dr. Sonja Lyubomirsky , profesor de psihologie la Universitatea din California Riverside și autorul cărții The Myths of Happiness. Și una dintre cele mai puternice moduri [de a face asta] este de fapt să faci pe altcineva mai fericit, fiind amabil și generos cu el.
Iată trei moduri în care a fi amabil cu ceilalți vă poate beneficia, conform lui Lyubomirsky. În primul rând, te poate face mai fericit. Studiile arată că a fi amabil cu ceilalți te poate face să te simți bine ca persoană și ajută la întărirea relațiilor. Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar cercetătorii bănuiesc că a fi generos le oferă oamenilor sentimentul că fac ceva care contează. Acest lucru, la rândul său, le stimulează starea de spirit. În al doilea rând, practicarea bunătății vă poate activa și dezactiva genele. Un studiu recent sugerează că acest lucru poate fi legat de un sistem imunitar mai puternic. Și, în al treilea rând, în cazul în care aveți nevoie de mai multă convingere pentru a fi doar drăguț cu oamenii, actele de bunătate vă pot face de fapt mai popular. Un studiu asupra copiilor cu vârsta cuprinsă între 9 și 11 ani a arătat că simplele acte de generozitate le-au făcut să fie mai plăcute de colegii de clasă.
Deci, dacă vrei să fii mai fericit, mai sănătos și mai iubit, fă o faptă bună pentru altcineva. Hei, nu ne-o lua de la noi, ia-o de la domnul Rogers. În cuvintele gazdei emblematice a emisiunii pentru copii: Există trei căi către succesul final: Prima cale este să fii amabil. Al doilea mod este să fii amabil. A treia cale este să fii amabil. Deci, având în minte acele cuvinte de înțelepciune, iată 25 de moduri de a fi mai bun.
1. Fii bun cu tine însuți
Stai, nu este scopul acestei liste să înveți cum să fii bun cu ceilalți? Ascultă-ne. Rădăcina pentru majoritatea comportamentelor, răspunsurilor și dispozițiilor emoționale umane sunt interne și în interiorul psihicului nostru personal, spune dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Prin urmare, nu este o surpriză că, dacă vrem să fim mai amabili cu ceilalți, trebuie să începem mai întâi cu noi înșine, adaugă el. În peste un deceniu de practică de consiliere clinică, am observat că mulți dintre clienții mei erau în primul rând neplăcuți cu ei înșiși. Fie că asta a început cu a nu-și acorda permisiunea de a experimenta anumite gânduri sau sentimente, să se bată pe ei înșiși pentru modul în care ar fi eșuat un prieten sau o persoană iubită. Acest lucru poate duce la sentimente frecvente de vinovăție, rușine și îndoială de sine. Pentru a fi mai amabil cu ceilalți, trebuie să începi să fii mai bun cu tine însuți. Am inteles?
2. Fă cuiva un compliment
Îți amintești când mergeai pe stradă, cineva ți-a spus că îi place rochia ta? Practic ai fost pe norul nouă toată după-amiaza. A oferi cuiva un compliment este de obicei un efort destul de mic în numele tău, dar câștigul este uriaș. De fapt, studiile au arătat în mod continuu cum complimentele ne pot afecta în mod pozitiv viața. Profesorul Nick Haslam de la Universitatea din Melbourne a spus HuffPost Australia , Complimentele pot îmbunătăți starea de spirit, pot îmbunătăți implicarea cu sarcinile, pot îmbunătăți învățarea și pot crește persistența. El a continuat explicând: A oferi complimente este, fără îndoială, mai bine decât a le primi, la fel cum a oferi cadouri sau a contribui la caritate are beneficii pentru cel care dăruiește. Dar iată problema: complimentul trebuie să fie absolut autentic. Este posibil ca complimentele false să aibă efectul opus față de cele autentice. Oamenii care le primesc vor simți adesea că sunt nesinceri și nu sunt bine intenționați, iar asta subminează orice efecte pozitive pe care le-ar putea simți când sunt lăudați', a spus Haslam.
3. Dă bani unei cauze la care îți pasă
Un studiu din 2008 de profesorul de la Harvard Business School, Michael Norton și colegii săi, au descoperit că a da bani altcuiva crește fericirea participanților mai mult decât a cheltui banii pentru ei înșiși. Acest lucru s-a întâmplat în ciuda predicțiilor oamenilor că cheltuirea pentru ei înșiși îi va face mai fericiți. Așa că gândiți-vă la o cauză care vă este aproape de inimă, faceți câteva cercetări pentru a găsi o organizație de renume (un serviciu precum verificator de caritate poate ajuta cu asta) și configurați o donație recurentă dacă puteți. Ai nevoie de idei? Donează uneia dintre aceste 12 organizații care sprijină comunitățile negre și promovează mișcarea Black Lives Matter. Sau poți oferi unuia dintre aceștia nouă organizații care sprijină femeile de culoare sau donați o masă unui lucrător medical din prima linie.
4. Acordă timp unei cauze la care îți pasă
Banii nu sunt singura modalitate de a-i ajuta pe cei care au nevoie. Multe organizații și organizații de caritate au nevoie de voluntari pentru a ajuta la răspândirea cuvântului și pentru a-și atinge obiectivele. Sunați-i și întrebați cum vă puteți ajuta.
5. Ridicați gunoiul de pe stradă când îl vedeți
Doar nu urăști gunoiul? Ei bine, în loc să dai din cap la sticla aia de apă din parc, ridică-o și pune-o în coșul de reciclare. Același lucru este valabil și pentru lucrurile lăsate în urmă pe plajă - chiar dacă nu există un coș de gunoi în apropiere, luați acel gunoi cu tine și aruncați-l când puteți. Mama Natura vă va mulțumi.
6. Fă-i să râdă
nu ai auzit? Râsul este bun pentru suflet. Dar serios: râsul declanșează eliberarea de endorfine, substanțele chimice naturale ale corpului pentru a se simți bine. Deci, indiferent dacă vorbiți la telefon cu prietena ta sau încerci să construiești o comodă IKEA cu S.O., vezi dacă îi poți face să zâmbească. Dar nu vă transpirați dacă nu aveți nicio glumă amuzantă în mânecă. Chiar și vizionarea unui clip amuzant ( acesta este un clasic ) le poate îmbunătăți starea de spirit și chiar ameliorează durerea, conform acestui studiu de la Universitatea din Oxford .
7. Dați un bacșiș foarte mare
Suntem de părere că, cu excepția cazului în care serviciul este total îngrozitor, ar trebui întotdeauna să bacșili generos. Dar mai ales acum, când mulți lucrători din industria serviciilor sunt în prima linie a pandemiei de coronavirus, ar trebui să vă măriți contribuția. Arată-le oamenilor din industriile care se confruntă cu consumatorii (cum ar fi persoana care livrează alimente sau șoferul tău Uber) că apreciezi tot ceea ce fac, oferind un bacșiș cu 5% mai mult decât faci de obicei dacă îți poți permite.
8. Omoara furia drumului
Există o mulțime de oportunități de a fi mai amabil cu oamenii de pe drum. Iată câteva idei: plătiți taxa șoferului din spatele dvs., puneți o schimbare în parchimetrul altcuiva dacă vedeți că timpul lor este pe cale să expire sau lăsați oamenii să se unească înaintea dvs. (chiar dacă ați fost primul acolo).
9. Trimite cuiva un mare buchet surpriză de flori
Nu pentru că este ziua lor de naștere sau pentru că este o ocazie specială. Trimite-i prietenei tale, mamei sau vecinului tău un buchet de flori doar pentru că.Hai, cine nu ar fi încântat să primească aceste flori galbene strălucitoare?
10. Sunați sau vizitați un membru mai în vârstă al familiei
Bunica ta îi este dor de tine — ridică telefonul și sună-o. Apoi, roagă-i să-ți spună o poveste din trecutul ei – poate că nu a trecut printr-o pandemie globală, dar suntem dispuși să pariem că are câteva lecții de împărtășit despre reziliență. Sau dacă regulile privind distanțarea socială o vor permite (să zicem, dacă îți poți vedea mătușa printr-o fereastră), treci să-i faci o vizită.
11. Îndepărtează-te de gândurile negative și de oamenii negativi
Este greu să fii drăguț când ești supărat, supărat sau enervat. Deci, iată un sfat de la psiholog Dr. Matt Grzesiak : Îndepărtează-te de negativitate. Vă puteți prinde propriile gânduri negative și vă puteți transforma Atenţie în altă parte, spune el. Cel mai bine este uneori să te îndepărtezi fizic din situație – părăsește camera, mergi la plimbare. Uneori, separarea este cheia pentru a deveni mai obiectiv și mai calm.
12. Coaceți un răsfăț pentru un vecin
Nu aveți nevoie de abilități de nivel Ina Garten pentru a pregăti ceva delicios. De la brioșe cu banane la prăjitură cu foaie de ciocolată, aceste rețete ușoare de coacere pentru începători sigur vor fi un hit.
13. Fii bun cu mediul înconjurător
Hei, și planeta are nevoie de bunătate. Iată câteva modalități prin care poți ajuta mediul, începând de astăzi. Începeți să transportați o sticlă de apă reîncărcabilă . Alege frumusețea și moda durabile. Începeți un compost. Optează pentru produse ecologice pentru casă. Donează, reciclează sau reciclează în loc să arunci la gunoi. Iată și mai multe idei pentru modalități de a ajuta planeta.
14. Sprijiniți afacerile locale
Mai ales în aceste vremuri legate de COVID-19, întreprinderile mici se luptă. Faceți cumpărături online, faceți ridicare de la bord sau cumpărați un certificat cadou pentru buticuri locale preferate. Mai bine, găsește afaceri deținute de negru în cartierul tău pe care să le sprijini.
15. Cumpără cafea pentru persoana din spatele tău
Și fă-l anonim. (Puncte bonus dacă sunt de la o afacere locală - vezi punctul anterior.)
16. Donează sânge
Crucea Roșie Americană se confruntă în prezent cu o penurie de sânge. Puteți face o programare pe site-ul lor .
17. Ascultă cu atenție
Oamenii vă pot spune cu ușurință ce înseamnă să fii un prost ascultător, ne spune jurnalista Kate Murphy. Lucruri precum întreruperea, privirea la telefon, non-sequiturs, genul ăsta de lucruri. Pentru a fi un ascultător mai bun și pentru a vă asigura că persoana cu care vorbiți se simte cu adevărat auzit , ea recomandă să-ți pui două întrebări după fiecare conversație: Ce am învățat despre acea persoană? și cum a simțit acea persoană despre ceea ce vorbeam? Dacă poți să răspunzi la aceste întrebări, ea spune că, prin definiție, ești un bun ascultător.
18. Iartă-i pe alții
Iertarea este crucială pentru a deveni o persoană mai bună, spune dr. Aslinia. Trebuie să înveți să-i ierți pe alții pentru greșelile lor percepute față de tine. Se pare că nu poți trece peste asta? Căutați ajutor profesional. Indiferent dacă este un profesionist autorizat în sănătate mintală sau un antrenor de viață, găsește pe cineva cu care să te simți confortabil și începe să renunți la durerile tale din trecut sau la sentimentele de furie care te fac să te simți blocat. Când poți ierta și renunța la trecut, vei deveni în mod natural o persoană mai bună.
19. Plantează ceva verde în zonele neglijate ale cartierului tău
Gândește-te cât de încântați vor fi vecinii tăi să se trezească într-o zi cu niște tufișuri sau flori frumoase, aparent din senin.
20. Cumpărați sau faceți un sandviș pentru o persoană fără adăpost
Băuturile reci și calde (în funcție de sezon) sunt și ele idei bune.
21. Apreciază alte perspective
Chiar vrei să fii mai drăguț cu vecinul tău, dar pur și simplu nu poți trece peste faptul că odată a făcut de rușine câinele tău. Adesea, convingerile și gândurile noastre rigide stau în calea celor mai bune intenții ale noastre, spune dr. Aslinia. Deci, care este soluția? Încearcă să-ți amintești că toți trăim viața diferit. Unul dintre cele mai amabile lucruri pe care le poți face este să faci un efort pentru a înțelege perspectiva altor oameni. Pune întrebări și exprimă interes pentru oameni. Atunci ascultă cu adevărat ceea ce au de spus. De-a lungul timpului, ascultândte va ajuta să devii mai puțin judecător. (Hei, poate că și doamna Beamon a avut odată un cățel plin.)
22. Citește una dintre aceste cărți
Bunătatea începe de acasă. Din Arborele Dăruitor la Unsătură , iată 15 cărți care îi învață pe copii bunătatea.
23. Lăsați o recenzie strălucitoare
Te bazezi pe recenziile altora pentru a decide unde să mănânci sau să-ți faci părul – acum este rândul tău. Și dacă se întâmplă să întâlniți un chelner sau un vânzător remarcabil, nu uitați să-i anunțați managerului.
24. Fii o sursă de pozitivitate pe rețelele sociale
Există o mulțime de conținut negativ care provoacă stres. Omorâți-i pe cei care urăsc cu bunătate postând conținut educațional, perspicace și motivațional. Vă putem sugera unul dintre aceste citate pozitive ?
25. Plătiți-l înainte
Trimitând această listă în jur.
LEGATE DE: 9 moduri dovedite științific de a fi o persoană mai fericită
