Cu toții vrem să mâncăm mai sănătos, dar cine are timp? Tu faci. De la smoothie-uri cu fructe de pădure până la shake-uri de proteine până la boluri de aca , să vă beți micul dejun este o modalitate rapidă și simplă de a vă crește numărul de fructe și legume pentru zi, fără prea multă agitație. Nu numai că smoothie-urile sunt minunate pentru a te energiza la prima oră dimineața (cine are nevoie de cofeină?), dar sunt și cea mai bună masa de dupa antrenament . Doar alege ingredientele pe care le iubești, dă-le un vârtej în blender și ta-da. Iată 31 de rețete de smoothie ușoare și sănătoase pentru care merită să te dai jos din pat.
LEGATE: 10 Smoothie-uri Keto care fac micul dejun o briză
Cele mai bune rețete de smoothie ușoare și sănătoase
Erin McDowell1. Smoothie verde cu avocado și mere
Obțineți vitaminele și mineralele fără a observa cu adevărat. Bananele, apa de cocos și mierea adaugă dulceață acestei puteri nutriționale care necesită trei căni de spanac, un avocado întreg și un Granny Smith. Adăugați semințele de chia pentru crocant și ca agent de îngroșare.
Obțineți rețeta
Farfuria Curată2. Smoothie cu afine și conopidă de la Gwyneth Paltrow
Habar n-aveam că conopida poate arăta atât de minunat. Preia bananele, făcând umplutura de smoothie minus carbohidrații și zahărul. Obțineți piele de celebritate din afine bogate în antioxidanți, proteine din unt de migdale, strălucire din lime proaspătă și un praf de dulceață din laptele de migdale și un curmal tocat.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie cu unt de arahide sărat
Desert la micul dejun? Nu te deranjează dacă o facem. Răsfățați-vă cu un mash-up de unt de arahide și banane, împodobit cu pudră de cacao și lapte de migdale vanilat. Adăugați o lingură de pudră de proteine din zer pentru a vă asigura că nu căutați o gustare într-o oră. Le acoperim pe ale noastre cu nucă de cocos mărunțită și sare de mare fulgioasă.
Obțineți rețeta
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Fără paie? Nici o problema. Concepe bijuteria de dimineață a bloggeritei de wellness Kerri Axelrod în mai puțin de 15 minute. Include, de asemenea, pudră de maca, un amplificator de energie realizat din rădăcina de maca peruană. (Iubitorii de ceai verde, nu ezitați să înnebuniți și cu matcha.)
Obțineți rețeta
Erin McDowell5. Smoothie cu afine ghimbir
Nu ne putem sătura de această rădăcină condimentată, care întărește imunitatea. După o rotire în blender cu afine, lapte de cocos, iaurt de cocos și miere, se înmoaie și devine picant. Îl vom lua pe al nostru cu un plus de pudrat de scorțișoară.
Obțineți rețeta
Superalimente crude6. Juicy Green Ananas Smoothie cu Menta, Busuioc si Spirulina
Ați văzut spirulina în meniul fiecărui bar de suc elegant, dar ce dracu este? Este o algă albastru-verde care este plină de proteine, fier, B12, beta-caroten, iod și multe altele de care antrenorul tău ar fi entuziasmat. Nu vă obosiți să stoarceți lime - aruncați totul în blender, semințele și toate, la Reese Witherspoon.
Obțineți rețeta
Alena Haurylik/Nuci de cocos și Kettlebells7. Smoothie Bowl cu zmeura-nuca de cocos cu colagen
Mic dejun pentru tine, o zi spa pentru părul, pielea și unghiile tale. O cupă de peptide de colagen sub formă de pudră poate ajuta la reducerea ridurilor și a inflamației. Și mai bine, puteți să-l acoperiți practic cu orice fructe sau bucăți crocante doriți. (Ne plac fructele dragonului feliate, nucile tocate și fulgii de nucă de cocos.) Am menționat că îți va lua doar cinci minute să le faci?
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Smoothie Bowl cu triple fructe de pădure
Ridică-te și strălucește cu acest număr vibrant cu afine, căpșuni și zmeură. Este la fel de simplu ca adăugarea de iaurt grecesc (yay, proteine) și gheață și amestecarea. Completați-l cu granola preferată, semințe de in sau fructe de pădure suplimentare.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Smoothie de mic dejun cu avocado Power
Această bijuterie cu cinci ingrediente este o idee simplă, deoarece este plină cu două căni de spanac pentru copii, mult pătrunjel și jumătate de avocado. Dulceața sa provine din ananas și agave tocate. Bună dimineața într-adevăr.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Smoothie Bowl verde
Nu-i așa că e drăguță? Renunță la cereale pentru un amestec de banane, spanac, avocado, mere și lapte de migdale. Puteți completa cu orice doriți, dar ne place aspectul de nucă de cocos prăjită, nuci de macadamia și boabe de goji, care sunt pline de aminoacizi și sunt folosite în medicina tradițională chineză de mii de ani.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Smoothie Bowl cu vanilie și ovăz
Dacă un bol zaharat de fulgi de ovăz instant este unul dintre preferințele tale, consideră-l un remix mai sănătos. Ovăzul rulat este amestecat cu banane, iaurt grecesc, lapte de migdale, vanilie și scorțișoară, plus doar puțin zahăr turbinado. Deasupra cu niburi de cacao pentru o notă finală decadentă.
Obțineți rețeta
Hrănește-mă Phoebe 12. Smoothies cu Hibiscus Ghimbir Dovlecel
Combina tarta, concentratul de hibiscus parfumat cu zmeura congelata, dovlecel si o bucata consistenta de ghimbir. Dacă este prea savuros pentru gustul tău, adaugă o banană sau un strop de miere. Acoperiți cu polen de albine, nuci tocate și orice altceva îți dorește inima.
Cotter Crunch 13. Smoothie cremos de nucă de cocos Spirulina Superfood
Poate nu te-ai gândit niciodată să folosești cardamom, sirop de arțar sau ghimbir ras în masa de dimineață, dar odată ce o faci, nu te vei mai întoarce. Este complex, dar echilibrat cu avocado unt și portocală acidă. Și, deși s-ar putea să doriți să tăiați colțuri cu prezentarea dacă beți acest solo, un pic de stratificare și învârtire îl face demn de ceva dragoste pe Instagram.
Viața curată a lui Lexi 14. Smoothie Bowl Açai
Faceți cunoștință cu açai, cel mai la modă super-aliment de acolo. Aceste fructe de pădure din America de Sud sunt pline de fibre, proteine, antioxidanți, grăsimi sănătoase și toate vitaminele și nutrienții. Căutați un pachet neîndulcit în secțiunea cu fructe congelate a supermarketului dvs. Extra granola, te rog.
Sărac în carbohidrați Yum 15. Smoothie verde Keto
Menta, coriandru și sucul de lămâie fac acest lucru dincolo de răcoritor. Rețeta necesită lapte de cocos plin de grăsime, care este încărcat cu acizi grași cu lanț mediu care se descompun rapid pentru a vă oferi un impuls instantaneu de energie. Dacă ești ceto, folosește un înlocuitor de zahăr cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de miere sau zahăr.
Recoltă pe jumătate copt 16. Smoothie de mango spanac
Fructul pasiunii. Carne de cocos. Mango proaspăt. Bună, evadare tropicală într-un pahar. Rețeta include pudră de maca, dar dacă vă simțiți într-un pic, funcționează și ginseng-ul sau pudra de cacao crudă.
Bucătărie ambițioasă 17. Smoothie Zeita Verde
Șase ingrediente. Un blender. Tot potasiul și omega-3. De asemenea, este bogat în fibre - vorbim de mai mult de 9 grame pe pahar - și fără gluten. Alegeți un soi de mere dulci de folosit, cum ar fi Honeycrisp sau Gala.
Cook Eat Paleo 18. Smoothie cu nucă de cocos cu dovleac
Toate avantajele unui PSL cu mult mai puțin zahăr. În această glorie de dimineață, aroma de toamnă vine din piureul de dovleac și condimentul pentru plăcintă cu dovleac. De asemenea, puteți înlocui scorțișoară și ghimbir după gust dacă nu aveți niciun condiment pentru plăcintă la îndemână.
Mazăre dulce și șofran 19. Smoothie cu apă de cocos și afine
Ești gata să absolvi semințele de in și chia? introduce inimi de cânepă . Sunt nuci și pline de proteine (10 grame o porție, toți), magneziu, calciu, zinc și tone de vitamine și nutrienți. Înlocuiți sau adăugați fructele de pădure pe care le aveți la îndemână.
Recoltă pe jumătate copt 20. Smoothie verde de 2 minute
OK, pregătește-te pentru un hack care va face diminețile aglomerate o briză totală. Umpleți o pungă de congelare cu toate produsele dvs., pudră proteică, semințe de cânepă și suplimente. Păstrați-l până când sunteți gata de utilizare. Când vine momentul, tot ce trebuie să faci este să arunci și să amesteci.
Dă-mi niște cuptor 21. Smoothie de ananas pentru senzație de bine
Dacă aveți psoriazis, artrită reumatoidă sau altă formă de inflamație cronică, întâlniți-vă noul apel de trezire zilnic. Ingredientul secret? Turmeric bogat in antioxidanti. Este menit să fie sănătos, dar nu vom spune dacă adăugați un strop de rom de nucă de cocos.
Cook Eat Paleo 22. Smoothie Paleo cu nucă de cocos și căpșuni
Acest smoothie se învecinează cu teritoriul milkshake-ului, chiar și fără lactate sau zahăr adăugat. Extractul de vanilie și laptele de cocos îl fac dulce și cremos. Nu vă zgâriți cu pudra proteică de colagen - părul vă va mulțumi mai târziu.
Baker minimalist 23. Smoothie cremos de lapte auriu
Laptele auriu este o tendință vegană care merită hype. Sorbitorul antiinflamator este realizat cu lapte non-lactate, turmeric și diverse condimente care îi conferă o culoare superbă și o aromă caldă. Aici, suc proaspăt de morcovi și ghimbir l-au pus deasupra.
Cât de dulce mănâncă 24. Boluri pentru smoothie cu nucă de cocos Rainbow
Laptele și carnea de cocos sunt amestecate cu banane, miere și semințe de cânepă înainte de a fi completate cu întregul spectru de culori, de la zmeură la prune. Adăugați o crenguță de mentă proaspătă sau o stropire de nucă de cocos mărunțită ca un topper frumos.
Al naibii de delicios 25. Smoothie Raspberry Sunrise
Prefă-te doar că este cocktailul tău preferat de tequila. Încă vei simți că te afli pe o insulă, sorbind această frumusețe cu patru ingrediente. Faceți eforturi suplimentare și amestecați zmeura și mango separat pentru un efect de bloc de culoare stratificat sau aruncați totul în blender deodată. Tu faci tu.
Al naibii de delicios 26. Boluri pentru smoothie cu cireșe
Beți ciocolată la micul dejun. Ingerati tarta cirese congelate, unt de arahide bogat in proteine si seminte de chia crocante in doar 10 minute. Îmbrăcați-l cu granola, migdale tăiate și multe bucăți de ciocolată.
Foodie Crush 27. Smoothie de plăcintă cu piersici
În momentul în care ceasul bate vara, ne încarcăm de piersici de parcă ar fi treaba noastră. Păstrați câteva pentru acest starter dulce cu un ingredient secret gustos pe care nu veți putea pune degetul. (OK, vom vărsa: este extract de migdale.)
Foodie Crush 28. Smoothie de rodie cu açai și zmeură
Bună, super-alimente. Aduceți toți antioxidanții, prin amabilitatea sucurilor de açai și de rodie. Cea mai bună parte? Nu este nevoie să adăugați cuburi de gheață. Fructele congelate fac smoothie-ul geros și gros de la sine.
Foodie Crush 29. Smoothie ușor de mango
O masă de cinci minute pe cât de sănătoasă, pe atât de cremoasă și delicioasă? Am ajuns. Acoperiți-vă paharul cu un strop de miere, semințe de chia sau bucăți de nucă de cocos. Înlocuiți laptele de soia, nucă de cocos sau migdale dacă doriți să îl faceți vegan.
Sare și vânt 30. Smoothie de varză cu căpșuni
Cel mai bun mod de a stoarce o mulțime de verdeață cu frunze în pahar, fără a fi prea evident. Reteta cere varza varza, dar matula sau spanacul sunt la fel de hranitoare. Dacă ți-e sete de o pauză de la laptele de migdale, încearcă în schimb nuca.
Sare și vânt 31. Smoothie cu scorțișoară, nuci și curmale
Faceți-vă propriul lapte de nucă de casă, cu jumătate de nucă și apă rece sau economisiți timp folosind cumpărat din magazin. Vrei ceva extra decadent? Înlocuiți iaurtul simplu grecesc cu înghețată de vanilie sau fistic.
Sfaturi pentru prepararea smoothie-urilor
Înainte de a vă murdari mâinile, iată câteva sfaturi pentru a vă amesteca cel mai delicios mic dejun de până acum:
- Un smoothie este la fel de delicios ca și produsele din care este făcut. Dacă smoothie-urile vor deveni o parte obișnuită a dietei tale, piața fermierilor sau fructele și legumele organice ar putea face o mare diferență.
- Nu utilizați fructe insuficient coapte. Va fi mai greu de amestecat și mai puțin aromat. De fapt, fructele învinețite, supracoapte pot aduce multă dulceață paharului.
- Mergi ușor pe gheață. Prea mult = un smoothie diluat, cu nămol. Încercați în schimb fructe congelate.
- Pentru a îngroșa un smoothie, adăugați semințe de in înmuiate, semințe de chia, unt de nuci sau pudră proteică. Fără un agent de îngroșare, smoothie-ul tău ar putea avea o consistență mai asemănătoare sucului.
- Nu amestecați în exces. Asigurați-vă că verificați consistența smoothie-ului dvs. între impulsuri, astfel încât să fie pe placul dvs.
- Amestecați smoothie-ul în blender înainte de a-l turna pentru a vă asigura că nu sunt cuburi de gheață sau bucăți de fructe blocate în partea de jos.
- Dacă ești îngrijorat că blenderul tău pierde abur, încălziți-l cu câteva impulsuri la mic înainte de a crește viteza. De asemenea, puteți sparge gheața sau fructele congelate într-o pungă de plastic înainte de a amesteca.
LEGĂTATE: Cele mai bune 3 blendere de pe Amazon — de la personal la greu
