Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Yonex-Sunrise India Open 2021 este stabilit pentru luna mai, care va avea loc în spatele ușilor închise
- Cu aprobările de urgență, India extinde coșul de vaccinuri pentru uz casnic
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pe 19 octombrie 2020 Tensiunea arterială este forța sângelui asupra vaselor de sânge. Tensiunea arterială normală pentru un adult este de 120/80 mmHg, iar orice abatere de la aceasta este considerată nesănătoasă. O scădere a tensiunii arteriale se numește hipotensiune, în timp ce o creștere se numește hipertensiune [1] .
Practic, hipertensiunea arterială apare atunci când tensiunea arterială crește la niveluri nesănătoase și este o problemă comună de sănătate [Două] . Hipertensiunea se dezvoltă de obicei pe parcursul mai multor ani și este posibil să nu prezinte niciun simptom. Cu toate acestea, chiar și în absența simptomelor, afecțiunea poate provoca leziuni ale vaselor de sânge și ale organelor, în special creierului, inimii, ochilor și rinichilor. [3] .
Tensiunea arterială ridicată este uneori numită ucigașul tăcut, deoarece nu există simptome din cauza cărora poate trece neobservată ani de zile. Dar o dietă adecvată constând din potasiu, fibre, magneziu și sărace în sodiu poate ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate [4] .
Chiar dacă tensiunea arterială crescută poate fi tratată cu medicamente, este de asemenea esențial să vă schimbați obiceiurile alimentare și de viață. Aici, vă oferim unele dintre cele mai bune și sănătoase alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale rapid și natural. Aruncă o privire.
1. Mâner
Mango-urile sunt bogate în fibre și beta-caroten, ambele fiind considerate eficiente în scăderea tensiunii arteriale [5] . Studiile au arătat că adăugarea de alimente bogate în beta-caroten în dieta dvs. poate fi o modalitate eficientă de scădere a tensiunii arteriale în siguranță [6] .
2. Caise
Caisele sunt fructe care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea riscului de boli cronice. Acest fruct este bogat în vitamina C și beta-caroten, care sunt cheile unui nivel mai sănătos al tensiunii arteriale [7] .
3. Apple
Cei care se luptă cu tensiunea arterială pot include mere în dieta lor. Quercetina, un compus care se găsește în măr, este eficientă în scăderea în siguranță a tensiunii arteriale [8] . Antioxidanții prezenți în mere pot ajuta la prevenirea oricăror complicații viitoare legate de nivelurile de TA [9] .
4. Grapefruit
Grapefruitul este o sursă bună de licopen și vitamina C, care sunt excelente în scăderea tensiunii arteriale [10] . Încărcat de vitamine, minerale și compuși vegetali care vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă prin reducerea riscului bolilor de inimă, consumul de grapefruit zilnic vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială ridicată.
5. Afine
Aceste fructe mici și colorate vă vor satisface dinții dulci și vă vor scădea tensiunea arterială. Afinele sunt încărcate cu resveratrol, sunt slab glicemice și bogate în fibre, ceea ce se dovedește a fi eficient în reducerea tensiunii arteriale [unsprezece] .
6. Pepene verde
Pepenele verde conține un aminoacid numit citrulină, care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute [12] . Aminoacidul ajută prin relaxarea vaselor de sânge și îmbunătățirea flexibilității arterelor, scăzând astfel tensiunea arterială ridicată.
7. Căpșuni
Resveratrolul, un pigment găsit în căpșuni, este eficient în prevenirea hipertensiunii și vă menține tensiunea sub control [13] . Aceste fructe de padure dulci sunt un plus excelent în dieta ta atunci când suferi de hipertensiune arterială.
8. Ardei gras
Mâncând ardei gras zilnic te duce cu un pas mai aproape de un tu mai sănătos decât ieri. Consumul controlat și regulat poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale [14] . Sunt o sursă excelentă de vitamina C, care s-a dovedit că îmbunătățește funcția cardiacă și scade tensiunea arterială la pacienți.
9. Morcov
Legumele dulci și colorate nu sunt doar versatile, ci și sănătoase. Fibrele și potasiul din morcovi pot ajuta la controlul tensiunii arteriale [cincisprezece] . De asemenea, morcovii sunt împachetați cu beta-caroten și vitamina C care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul tensiunii arteriale scăzut.
10. Tomate
Roșiile au multă vitamină C și quercetin. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de licopen, care ajută la reducerea tensiunii arteriale [16] . Licopenul sa dovedit a fi benefic pentru scăderea colesterolului și scăderea tensiunii arteriale.
11. Ceapă
O preferată a multora și disprețuită de mulți (pentru mirosul ulterior și felul în care poate face să plângă), ceapa este o sursă excelentă de quercetină, care este eficientă în scăderea tensiunii arteriale. [17] .
12. Cartof dulce
Cartofii dulci ajută la scăderea tensiunii arteriale, deoarece este o sursă bună de amidon rezistent la combaterea hipertensiunii, vitamina C și beta-caroten. [18] . De asemenea, cartofii dulci sunt o sursă excelentă de potasiu, care ajută în mod natural la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea efectelor de sodiu și a tensiunii din vasele de sânge.
13. Sfeclă roșie
Sfecla roșie are un conținut ridicat de oxid nitric, care poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Puteți să-l aburiți, să-l fierbeți, să-l prăjiți sau chiar să-l mâncați crud. Studiile arată că consumul zilnic al unui pahar de suc de sfeclă roșie este suficient pentru a reduce semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune [19] .
14. spanac
Spanacul este o legumă cu frunze verzi ușor și versatil de gătit. Această legumă cu frunze este o amenințare triplă atunci când vine vorba de tensiunea arterială, datorită ajutoarelor sale sănătoase de beta-caroten, fibre și vitamina C [douăzeci] .
15. Kale
Similar cu spanacul, kale este un adaos cu frunze ideal pe care îl puteți face în dieta dvs. de hipertensiune arterială. Bogat în nutrienți și antioxidanți prietenoși cu inima, cum ar fi luteina, acizii grași omega-3 și flavonoizii, această legumă cu frunze verzi este o putere de beneficii pentru sănătate. [douăzeci și unu] .
16. Sămânță de in
Una dintre cele mai sănătoase semințe de acolo, consumul regulat de semințe de in poate fi legat de multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate sănătoasă, creșterea energiei și așa mai departe. Reducerea nivelului ridicat al tensiunii arteriale poate fi, de asemenea, adăugată la listă, deoarece semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre și acizii grași omega-3, care reduc inflamația, mențin inima sănătoasă și îmbunătățesc sistemul circulator [22] .
17. Ciocolată neagră
Nu te lipsi de aceste dulciuri care te pot ajuta să scazi tensiunea arterială! Bomboanele întunecate au un conținut ridicat de flavonoizi care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Studiile au descoperit că ciocolata neagră, de tipul care conține cel puțin 50 până la 70% cacao, poate ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune [2. 3] .
18. Ou
Oul, în special albușurile, sunt bune pentru hipertensiune arterială [24] . Ouăle ambalate în proteine vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale. Includeți ouă la micul dejun pentru a reduce tensiunea arterială în mod natural.
19. Somon
Peștii grași, precum somonul, sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3, despre care studiile arată că ajută la scăderea nivelului tensiunii arteriale [25] . Acizii grași omega-3 sănătoși pentru inimă vă pot reduce riscul de boli de inimă și pot reduce și inflamația.
20. Usturoiul
Potențialul usturoiului nu se limitează la adăugarea de aromă alimentelor dvs. este un ingredient vital care vă poate controla nivelul tensiunii arteriale. Consumul de usturoi crește nivelul de oxid nitric din corpul nostru, care la rândul său lărgește arterele și reduce tensiunea arterială pe pereți [26] . Puteți consuma usturoi crud sau îl puteți adăuga la salata verde cu frunze împreună cu cimbru sau busuioc pentru a-i spori și mai mult potențialul.
Unele dintre celelalte alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural sunt următoarele:
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Fasole și linte
- Fistic
- Nemuritoare
- Țelină
- Brocoli
- Iaurt grecesc
- Ierburi și condimente, cum ar fi coriandru, șofran, lemongrass, chimen negru, ginseng, scorțișoară, cardamom, busuioc dulce și ghimbir [27]
- Nuci
- Banană
- Alte citrice precum portocala și lămâia
- Semințe de dovleac
Într-o notă finală ...
Tratamentul hipertensiunii arteriale include atât medicamente, cât și schimbări sănătoase ale stilului de viață. Dacă nu este tratată, afecțiunea ar putea duce la probleme de sănătate, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă aveți niveluri ridicate ale tensiunii arteriale sau căutați să mențineți tensiunea arterială sănătoasă, adăugați alimentele enumerate mai sus în dieta dvs. după ce ați discutat despre ce este potrivit pentru dumneavoastră, cu medicul dumneavoastră.
