5 TIPURI DE ATACURI DE ÎNOT ȘI BENEFICIILE LOR PENTRU SĂNĂTATE

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Amritha K By Amritha K. pe 27 martie 2019

Înotul este una dintre cele mai satisfăcătoare activități de exerciții-cum-agrement. O alternativă pentru sala de gimnastică, petrecerea unui timp în piscină vă poate aduce beneficii enorme. Indiferent de vârstă sau abilitate, înotul oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că înotul este unul dintre cele mai eficiente remedii pentru stres, precum și pentru tensiunea musculară. Implică mișcarea întregului corp și conține mai multe forme de antrenament ^[1] .

Înotul timp de o oră poate arde aproape 500 de calorii, datorită faptului că densitatea apei este de 800 de ori mai mare decât densitatea aerului. Acest lucru necesită mușchii dvs. să lucreze în plus, arzând acele calorii. Înotul regulat vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea mentală și fizică generală ^[Două] .

Beneficiile înotului

Arderea la fel de multe calorii ca cea de alergat, înotul vă ajută să pierdeți în greutate fără a avea efecte secundare asupra articulațiilor și oaselor. Înotul este extrem de benefic pentru sănătatea ta, deoarece este un antrenament eficient pentru întregul corp, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește rezistența osoasă și mușchii, îți susține sănătatea mintală și te ajută să dormi mai bine ^[3] .

În afară de acestea, exercițiul este benefic pentru sănătatea cardiovasculară, ideal pentru pacienții cu artrită, poate fi benefic pentru persoanele care suferă de astm și este recomandat femeilor însărcinate. Înotul poate ajuta copiii cu paralizie cerebrală, deoarece le îmbunătățește funcțiile motorii. Îmbunătățind flexibilitatea și coordonarea corpului, înotul poate scădea nivelul trigliceridelor, în special la vârstnici. Studiile au afirmat că înotul poate crește și neurogeneza ^[4] .

Acum, când vi se oferă o privire asupra beneficiilor generale pe care le poate avea înotul asupra sănătății mentale și fizice, permiteți-ne să aruncăm o privire asupra beneficiilor oferite de tipurile specifice de accident vascular cerebral înot.

Citește și: 10 beneficii geniale ale înotului pe care ar trebui să le cunoști

Tipuri de atacuri de înot și beneficiile lor

Beneficiind de forța musculară pentru sănătatea cardiovasculară, înotul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în diferite moduri. Aici ne vom concentra asupra a cinci tipuri diferite de atacuri de înot și asupra beneficiilor specifice pe care le posedă pentru sănătate. Cursele de înot care vor fi explorate în articolul curent sunt cursa de stil liber, cursa de fluture, spatele, curta de sân și cursa laterală ^[5] .

1. Accident vascular cerebral liber

Cum să: Cel mai frecvent tip de mișcări de înot, mișcarea liberă necesită să vă mențineți corpul drept. Respirațiile trebuie să fie cronometrate în linie cu loviturile dvs., înclinând capul lateral pentru a respira la intervale fixe. Apoi, trebuie să dai cu piciorul puternic cu picioarele și, alternativ, și cu brațele - aducând o mână în apă pe măsură ce cealaltă mână se ridică pe cealaltă parte ^[6] .

Beneficii: De asemenea, denumit „crawl frontal”, cursa freestyle este considerată drept cel mai rapid și mai eficient stil de înot. Oferă întregului corp un antrenament datorită mișcării mâinilor și picioarelor de care are nevoie. Stilul vă folosește atât mâinile, cât și picioarele, iar rezistența de la apă vă ajută să vă mușcați bine. Folosește nucleul, brațele, gâtul, umerii, pieptul, partea superioară a spatelui și picioarele. Prin urmare, se poate afirma că accidentul vascular cerebral vă ajută să vă tonifieze mușchii spatelui și să vă întărească articulațiile - oferindu-vă un antrenament complet și tonifiați ^[7] .

Dacă cântăriți între 55-60 kg, este posibil să ardeți 330 de calorii. Și, dacă cântăriți între 65-70 kg, puteți arde 409 de calorii atunci când faceți accident vascular cerebral timp de o jumătate de oră.

2. Lovitura de fluture

Cum să: Una dintre loviturile provocatoare, lovitura de fluture se face înotând pe piept cu ambele brațe care se mișcă simetric. Adică, trebuie să ridicați ambele brațe deasupra capului simultan și apoi, să împingeți în jos în apă și apoi să vă propulsați corpul înainte folosind mâinile. Picioarele tale se vor mișca într-o mișcare de lovitură de delfin, adică picioarele tale vor fi drepte și ținute împreună pe măsură ce dai cu ele în jos ^[8] .

Beneficii: Lovitura de fluture necesită să vă folosiți nucleul. Folosind forța abdominală, va trebui să vă stabilizați corpul astfel încât să câștigați mișcarea ritmică. Deoarece partea superioară a corpului este, de asemenea, implicată, accidentul vascular cerebral ajută la tonifierea mușchilor brațelor, pieptului, stomacului și spatelui. Deoarece acest lucru necesită mișcarea membrelor și a trunchiului, accidentul vascular cerebral vă poate îmbunătăți postura și flexibilitatea. Cu alte cuvinte, lovitura de fluture vă ajută să vă consolidați nucleul și partea superioară a corpului ^[9] .

Efectuarea loviturii de fluture timp de o jumătate de oră vă poate ajuta să ardeți 330 de calorii dacă cântăriți între 55-60 kg. 409 calorii pentru o persoană de 65-70 kg și 488 de calorii pentru o persoană de 80-85 kg ^[9] .

3. Spate

Cum să: Asemănător cu cursa de accesare, cursa spate necesită utilizarea mâinilor și picioarelor. Singura diferență este că te întinzi pe spate și plutești în loc să faci fața în jos în apă. În timp ce începeți accidentul vascular cerebral, numai plămânii trebuie să fie la suprafață și totul ar trebui să fie sub nivelul apei. Păstrați-vă corpul perfect orizontal posibil în timp ce înotați și dați cu picioarele în timp ce ridicați alternativ câte un braț. Aduceți mâinile înapoi în apă într-un arc vertical, deoarece va permite ca apa să fie trasă în jos către corp, permițându-vă să propulsați înainte ^[10] .

Beneficii: Această lovitură vă ajută să vă prelungiți coloana vertebrală, ceea ce, la rândul său, vă va face să arătați mai înalt și să mențineți o postură adecvată. De asemenea, ajută la tonifierea mușchilor de pe umeri, picioare, brațe, fese și stomac. Deoarece spatele necesită mișcarea șoldurilor, acest tip de accident vascular cerebral este potrivit pentru oameni care stau ore lungi la serviciu sau acasă. Spatele ajută la arderea unor cantități mari de calorii ^[7] .

Făcând accidentul vascular cerebral timp de o jumătate de oră, arde 240 de calorii dacă cântărești în jur de 55-60 kg și 355 de calorii pentru o persoană care cântărește 80-85 kg.

4. Braț

Cum să: Pentru a face brațul, trebuie să vă mișcați picioarele într-un mod similar cu cel al unei lovituri de broască, unde genunchii vă vor îndoaie și veți da afară mai jos în apă. Începând de la nivelul sânilor, brațele tale se vor mișca dintr-o singură lovitură și vor împinge apa. Această împingere face ca capul să se propulseze din apă, permițându-vă să respirați. Accidentul sânului nu vă provoacă tulpini ale spatelui și ale coloanei vertebrale ^[unsprezece] .

Beneficii: Deoarece stilul accident vascular cerebral necesită utilizarea picioarelor mai mult decât brațele, acesta ajută la îmbunătățirea mușchilor picioarelor. Stratul de sân ajută la îmbunătățirea funcționării mușchilor picioarelor și tonifică mușchii spatelui. De asemenea, nu provoacă nicio durere pe umăr, spre deosebire de celelalte tipuri de accident vascular cerebral. Accidentul vascular cerebral este benefic pentru mușchii pieptului și vă tonifică partea superioară a spatelui și tricepsul ^[12] , ^[13] .

Efectuarea unui braț timp de o jumătate de oră poate arde 300 până la 444 de calorii, în funcție de greutatea ta.

5. Acțiune secundară

Cum să: Vi se cere să înotați pe o parte într-o poziție întinsă (pe părțile laterale). Mâinile vor fi folosite ca vâsle, cu dreapta rămânând aproape în repaus în timp ce mâna stângă se mișcă și invers. Picioarele tale se vor mișca în direcții opuse, cu picioarele îndoite și îndreptate pe măsură ce se unesc. Pentru a obține o mișcare rapidă a picioarelor, deschideți picioarele larg pentru a oferi mai multă împingere ^[14] .

Beneficii: Cusătura laterală vă aduce beneficii corpului, deoarece vă permite o rezistență sporită. Nu vă obosește mușchii, deoarece se face cu un efort minim. Nu permite o presiune excesivă asupra umerilor, genunchilor și a spatelui. Vă ajută să vă îmbunătățiți respirația, forța și rezistența musculară ^{[cincisprezece]} .

Dacă faceți o lovitură laterală timp de jumătate de oră, veți arde 236 de calorii dacă cântăriți 55-60 kg, 280 de calorii dacă cântăriți 70-75 kg, 327 de calorii dacă cântăriți 80-85 kg și 372 de calorii dacă cântăriți 90-95 kg .

Sfaturi pentru îngrijirea pielii pentru înotători | Boldsky

Într-o notă finală ...

Amestecă între diferitele stiluri de accident vascular cerebral, pentru a obține un antrenament complet și pentru a evita să te plictisești cu metoda de exerciții distractive. Înotul împreună cu un stil de viață sănătos care include o dietă adecvată și echilibrată este răspunsul final pentru o sănătate mai bună. Acum, că sunteți conștienți de avantajele excelente oferite de diferitele curse de înot, mergeți mai departe și găsiți-vă o piscină. Va fi dublu benefic pentru dvs., având în vedere căldura arzătoare de afară!

Vizualizați referințele articolelor

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. și Butler, H. (2003). Beneficiile înotului în astm: efectul unei sesiuni de lecții de înot asupra simptomelor și PFT cu revizuirea literaturii. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[Două]Berger, B. G. și Owen, D. R. (1988). Reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit în patru moduri de exerciții: înot, condiționare corporală, hatha yoga și garduri. Căutare trimestrială pentru exerciții și sport, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astmul și înotul: cântărirea beneficiilor și riscurilor. Jornal de pediatrie, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Efectele antrenamentului pentru înot asupra capacității aerobe și a bronhoconstricției induse de efort la copiii cu astm bronșic. Torace, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H. și Daly, D. (2013). BENEFICIILE ÎNOTĂRII PENTRU COPII CU PALSEZĂ CEREBRALĂ: UN STUDIU PILOT.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M. P. și Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Brevetul nr. 5.643.027. Washington, DC: Biroul SUA pentru Brevete și Mărci.
[7]Rubin, R. T. și Rahe, R. H. (2010). Efectele îmbătrânirii la maeștrii înotători: recenzie de 40 de ani și sugestii pentru beneficii optime pentru sănătate. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A. și Ste-Marie, D. M. (2011). Investigarea tehnicilor auto-ca-model și a proceselor cognitive care stau la baza adulților care învață cursa de înot fluture. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. și Vilas-Boas, J. P. (2008). Predicția variației intra-ciclice a vitezei centrului de masă de la viteze segmentare în cursa fluture: Un studiu pilot. Jurnalul de știință și medicină sportivă, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A. și Gómez-Ruano, M. A. (2016). Înotează mai repede înotătorii sub apă decât înotătorii mai încet la Campionatele Mondiale? .European Journal of Sport Science, 16 (8), 919-926.
[unsprezece]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Brevetul nr. 4.521.220. Washington, DC: Biroul SUA pentru Brevete și Mărci.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. și Persyn, U. (2011). Cinematica de sân. Cartea mondială a înotului: de la știință la performanță, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Seria de performanță sportivă: înotul de sân - O analiză kinesiologică și considerații pentru antrenamentul de forță. Jurnal de rezistență și condiționare, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Înotul: pași spre succes (Vol. 1). Human Kinetics Publishers.
[cincisprezece]Thomas, D. G. (1990). Înot avansat: pași către succes. Cinetica umană 1.