51 de alimente bogate în fibre care pot ajuta la pierderea în greutate cu ușurință

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Sport IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Filme Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Fibrele sunt o nutriție importantă pe bază de plante, care ajută în primul rând la promovarea pierderii în greutate, împreună cu menținerea sănătății digestive și a intestinului, reducerea poftei nedorite, scăderea nivelului de zahăr din sânge, combaterea constipației și reducerea riscului de accident vascular cerebral. Alimentele bogate în fibre ajută la creșterea stomacului și fac digestia lentă pentru a preveni creșterea bruscă a glucozei și a colesterolului în organism. [1]

Excesul de greutate este o problemă majoră, deoarece multe dintre condițiile de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea, se datorează creșterii grăsimii corporale. Reducerea cantității de alimente sau înfometarea nu este soluția pentru a pierde în greutate, deoarece poate provoca un deficit de mulți nutrienți esențiali în organism.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate menținând în același timp echilibrul nutrienților din organism este consumând alimente bogate în fibre. Acestea nu numai că ajută la gestionarea greutății, ci oferă și substanțe nutritive vitale pentru buna funcționare a corpului. Aruncați o privire asupra alimentelor esențiale care ajută la pierderea în greutate cu ușurință. De asemenea, nu uitați că este întotdeauna bine să combinați atât exerciții fizice, cât și alimente bogate în fibre pentru o călătorie sănătoasă de slăbire.

Fructe

1. Pere

Perele se numără printre fructele de top, care sunt dens ambalate cu fibre dietetice. De asemenea, sunt îmbogățiți cu antioxidanți și compuși fenolici. [1]

Fibre alimentare în pere (100 g): 3,1 g

Mod de utilizare: Mănâncă pere direct cu pielea. Le puteți adăuga în castronul cu fructe sau le puteți consuma după ce le-ați prăjit.

2. Avocado

Avocado conține grăsimi sănătoase și alți nutrienți esențiali precum vitamine, magneziu, acizi grași și potasiu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fitochimicale care pot ajuta la gestionarea greutății și la prevenirea bolilor legate de inimă. [Două]

Fibre alimentare în avocado (100 g): 6,7 g

Mod de utilizare: Adăugați avocado într-o salată de fructe. Puteți, de asemenea, pur și simplu felia fructele, presărați un pic de piper negru și consumați.

3. Mure

O dietă săracă în fibre poate provoca probleme digestive, cum ar fi constipație și balonare, în timp ce alimentele bogate în fibre ajută în primul rând la scăderea în greutate, precum și la controlul zahărului din sânge și la reducerea colesterolului. Acesta este motivul pentru care murele sunt consumate mai ales pentru a pierde în greutate sănătos.

Fibre alimentare în mure (100 g): 5,3 g

Mod de utilizare: Consumați mure cu iaurt grecesc, ovăz sau terci. Le puteți include și în castronul cu fructe.

4. Smochine proaspete

Smochinele sunt ambalate cu fibre dietetice. Includerea smochinelor proaspete în dietă ajută la scăderea colesterolului din sânge, care poate ajuta la menținerea greutății corporale și a fluxului sanguin adecvat în organism. Smochinele proaspete contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare. [3]

Fibre alimentare în smochine proaspete (100 g): 2,9 g

Mod de utilizare: Fie mâncați smochine proaspete, fie înmuiați-le în apă peste noapte și consumați-le. Le puteți adăuga la prăjituri și budinci, deoarece acționează ca un îndulcitor natural.

5. Zmeură

Zmeura ajuta la prevenirea ficatului gras si a obezitatii. Este cel mai bine cunoscut faptul că scade greutatea corporală și triacilglicerolul hepatic datorită prezenței substanțelor nutritive esențiale împreună cu fibrele dietetice. [4]

Fibre alimentare în zmeură (100 g): 6,5 g

Mod de utilizare: Mănâncă zmeură ca gustare cu iaurt grecesc, fulgi de ovăz sau prepară din ele smoothie-uri.

6. Nucă de cocos

Atât nuca de cocos crudă cât și cea uscată au multiple beneficii pentru sănătate. Fructul ajută la stabilizarea nivelului de glucoză și are efecte antidiabetice.

Fibre alimentare în nucă de cocos (100 g): 9 g

Mod de utilizare: Adăugați pulpă de nucă de cocos într-un castron de fructe sau prăjiți-le și consumați.

7. Guava

Acest fruct de sezon este o sursă excelentă de fibre și sărace în calorii. Studiile spun că fructele pot ajuta la menținerea greutății adecvate prin reglarea nivelului de colesterol și zahăr din organism.

Fibre dietetice în guava (100 g): 5,4 g

Mod de utilizare: Consumați guava fără decojire. De asemenea, puteți stropi puțină sare pe fructe și mâncați.

8. Kiwi

Kiwi conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Atunci când este consumat, fructul ne dă o senzație de plenitudine și ne împiedică să consumăm alimente nesănătoase care cresc greutatea.

Fibre dietetice în kiwi (100 g): 3 g

Mod de utilizare: Mănâncă kiwi după ce le-ai decojit. Le puteți adăuga la ovăz, terci sau într-un castron de fructe.

9. Rodie

Nutrienții esențiali din rodie, cum ar fi antioxidanții, antocianinele și taninurile, pot contribui la reducerea obezității și a nivelului de colesterol. Fructul previne, de asemenea, creșterea celulelor canceroase.

Fibre dietetice în rodie (100 g): 4 g

Mod de utilizare: Consumați un pahar de suc de rodie în fiecare zi. De asemenea, puteți adăuga semințe de rodie la ovăz sau terci.

10. Banana

Bananele pot ajuta la menținerea taliei perfecte. Este bogat în carbohidrați și conține calorii scăzute. În plus, consumul unei singure banane oferă o senzație de plenitudine și reduce foamea. Consumul de banane nu numai că favorizează pierderea în greutate, dar ajută și la refacerea energiei pierdute din organism în timpul activităților fizice. [5]

Fibre alimentare în banane (100 g): 2,6 g

Mod de utilizare: Aruncați câteva felii de banane într-un castron cu fructe. De asemenea, puteți pregăti piureuri de banane sau le puteți adăuga în ovăz.

11. Grapefruit

Grapefruitul este sărac în calorii și bogat în substanțe nutritive vitale. Ajută la reducerea greutății cu ajutorul unei enzime numite proteină kinază activată cu AMP. Enzima stimulează metabolismul și folosește grăsimile și zahărul stocate pentru a produce energie în organism. [6]

Fibre alimentare în grapefruit (100 g): 1,1 g

Mod de utilizare: Puteți consuma jumătate de grapefruit pe zi.

12. Măr

Mărul este o sursă majoră de fibre alimentare și polifenoli. Ajută semnificativ la reducerea grăsimii abdominale la persoanele obeze. Polifenolii din fructe ajută și la digestie. [7]

Fibre dietetice în măr (100 g): 2,4 g

Mod de utilizare: Adăugați mere la micul dejun, incluzându-le într-o salată de fructe, ovăz sau terci.

13. Mâner

Mango creează gustări sănătoase care promovează sațietatea. Conține beta-caroten, care ajută la reducerea riscului de cancer. Mango-urile sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine C, B și licopen, un antioxidant care ajută la scăderea în greutate.

Fibre dietetice în mango (100 g): 1,6 g

Mod de utilizare: Nu ratați mango în timpul sezonului său. Consumați după ce le curățați. De asemenea, puteți prepara suc de mango sau piureuri.

14. Căpșuni

Căpșuna reduce riscul de boli de inimă, inflamații, obezitate și tensiune arterială datorită prezenței fibrelor alimentare, a flavonoidelor și a altor substanțe nutritive esențiale. [8] Fibrele din fruct pot ajuta, de asemenea, cu ușurință în gestionarea greutății.

Fibre dietetice în căpșuni (100 g): 2 g

Mod de utilizare: Includeți căpșuni în castronul cu fructe. De asemenea, le puteți mânca cu iaurt grecesc sau le puteți acoperi cu ovăz.

15. Prune

Prunele au un indice glicemic scăzut și calorii scăzute, ceea ce le face grozave pentru persoanele care încearcă să slăbească. Prunele sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine (A, C) și antioxidanți.

Fibre alimentare în prune (100 g): 1,4 g

Mod de utilizare: Adăugați prune la smoothie-uri, salate sau fulgi de ovăz.

Legume

16. Morcov

O cantitate mare de fibre din această legumă crocantă poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Morcovii sunt bogați în vitamina K, potasiu și beta-caroten, care ajută la menținerea sănătății corpului.

Fibre alimentare în morcov (100 g): 3,1 g

Mod de utilizare: Consumați morcovi crudi sau adăugați-i la legume. Le puteți adăuga și în supă sau salate.

17. Mazăre verde

Mazărea verde este o sursă bogată de fibre și vitamine. Consumul lor zilnic vă poate ajuta să slăbiți, deoarece acționează ca un inhibitor natural al apetitului.

Fibre alimentare în mazăre verde (100 g): 5,7 g

Mod de utilizare: Se fierbe mazărea verde și se adaugă la salată. Le puteți mânca și crude.

18. Navă

Napul este o sursă bogată de fibre dietetice care ajută la promovarea unei digestii sănătoase. De asemenea, detoxifică organismul prin eliminarea toxinelor nedorite. Napul este o opțiune bună pentru a fi consumat în timpul prânzului sau cinei, deoarece crește rata metabolică și poate ajuta la reducerea greutății corporale. [9]

Fibre dietetice în napi (100 g): 1,8 g

Mod de utilizare: Adăugați napi în supă sau legume.

19. Deget

Ladyfinger sau okra este o sursă bogată de acid folic, vitamina C, calciu și vitamina B. Consumul de okra la micul dejun sau după prânz poate induce o cantitate mare de fibre în organism care poate ajuta la descompunerea grăsimilor și la promovarea pierderii în greutate.

Fibre dietetice în ladyfinger (100 g): 3,2 g

Mod de utilizare: Pregătiți curry de okra și consumați-le cu orez brun sau chapatis cu cereale integrale.

20. Broccoli

Broccoli are un conținut scăzut de calorii. Consumul de broccoli ca dietă de bază poate ajuta la reducerea greutății datorită unei cantități mari de fibre și apă din legume. De asemenea, conține vitaminele A, C și K și calciu. Broccoli permite sațietatea pe o perioadă lungă de timp și ajută la reglarea hipertensiunii și promovează o bună sănătate a inimii.

Fibre dietetice în broccoli (100 g): 2,6 g

Mod de utilizare: Broccoli face ca o opțiune sănătoasă să fie adăugată în platoul de legume sau salată.

21. spanac

Această legumă cruciferă este cea mai bună pentru gestionarea greutății, oaselor sănătoase, mușchilor și sănătății inimii. Spanacul este, de asemenea, bogat în vitamina B2, acizi grași omega-3 și magneziu. [10]

Fibre dietetice în spanac (100 g): 2,2 g

Mod de utilizare: Adăugați spanac la paste, supe, sandvișuri sau legume.

22. Fasole verde

Fasolea verde este o sursă excelentă de fibre, vitamina C, folat, fier și siliciu. Acești nutrienți previn riscul de cancer de colon și diabet. Fasolea verde este o mâncare perfectă dacă vă urmăriți talia.

Fibre alimentare în pere (100 g): 2,7 g

Mod de utilizare: Includeți fasole verde în supe sau fierbeți-le și adăugați la salate.

23. Cartof dulce

Cartoful dulce este îmbogățit în fibre alimentare și antioxidanți. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, seleniu și minerale, care împreună contribuie la promovarea sănătății intestinului și la îmbunătățirea funcțiilor creierului. [unsprezece]

Fibre alimentare în cartof dulce (100 g): 2,4 g

Mod de utilizare: Fie fierbeți cartofii dulci, fie grătiți, fie prăjiți-i și consumați.

24. Squash

Mai multe tipuri de dovlecei sunt disponibile pe piață atât vara, cât și iarna. Datorită conținutului său scăzut de calorii și bogat în fibre, dovleacul ajută la reducerea grăsimii corporale. Consumul de dovlecei de ghindă în timpul iernii poate ajuta la arderea acelor kilograme nedorite din corp.

Fibre alimentare în dovlecei (100 g): 2,1 g

Mod de utilizare: Adăugați dovlecei la legume sau supe sau pregătiți o plăcintă cu dovlecei.

25. Sfeclă roșie

Îmbogățit cu toți nutrienții esențiali precum fibrele, potasiul, magneziul, fierul și vitamina C, sfecla roșie este un aliment excelent pentru pierderea în greutate. De asemenea, stimulează sistemul imunitar și elimină excesul de apă din corp, ceea ce poate duce și la creșterea în greutate. [12]

Fibre dietetice în sfeclă roșie (100 g): 1,7 g

Mod de utilizare: Adăugați sfeclă roșie la salată, preparați o supă de legume sau luați un pahar de suc de extract de sfeclă roșie.

26. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este una dintre opțiunile sănătoase pentru persoanele care efectuează sesiuni de slăbire. Acest aliment conține o cantitate mare de fibre dietetice, folacină, calciu, potasiu și vitamina A. Conținutul de fibre din varza de Bruxelles nu numai că ajută la reducerea grăsimilor corporale, ci și la scăderea nivelului de colesterol.

Fibre dietetice în varză de Bruxelles (100 g): 3,8 g

Mod de utilizare: Gatiti varza de Bruxelles si consumati-le sau amestecati-le cu salata de legume.

27. Anghinare

Anghinarea ajută la controlul diabetului și al greutății unei persoane. Leguma conține o cantitate adecvată de magneziu, vitamina C, acid folic, fibre dietetice, mangan și alți alți nutrienți vitali. Anghinarea ajută la eliminarea toxinelor și a apei nedorite din organism și favorizează pierderea în greutate.

Fibre dietetice în anghinare (100 g): 5,4 g

Mod de utilizare: Consumați legume de anghinare sau extractul său, care este ușor disponibil pe piață.

Cereale integrale

28. Orez brun

Orezul brun are mai multe fibre în comparație cu orezul alb. Acesta este motivul pentru care oamenii care se află într-o călătorie de slăbire preferă adesea consumul de orez brun ca înlocuitor al orezului alb. Orezul brun are, de asemenea, un indice glicemic scăzut și mai mulți micronutrienți. [13]

Fibre alimentare în orez brun (100 g): 4 g

Mod de utilizare: Consumați orez brun la prânz sau cină. De asemenea, puteți prepara terci de orez brun la micul dejun.

29. Pâine din cereale întregi

Pâinea cu cereale integrale este atât gustoasă, cât și nutrițională. Sunt adesea preferate în comparație cu alte pâini datorită conținutului ridicat de fibre și a valorii nutritive bogate.

Fibre alimentare în pâine integrală (100 g): 7,4 g

Mod de utilizare: Pregătiți un sandviș cu pâine integrală sau luați-le cu gemuri cu conținut scăzut de grăsimi.

30. Tărâță de grâu neprelucrată

Tărâțele de grâu neprelucrate sau Tărâțele lui Miller sunt învelișul exterior al grâului, care este bogat în fibre, vitamine și minerale. Conținutul ridicat de fibre din ele beneficiază sănătatea inimii, a colonului și a digestivului și poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății. [14]

Fibre dietetice în tărâțe de grâu neprelucrate (100 g): 42,8 g

Mod de utilizare: Presărați tărâțele morarului în supă, piureuri sau cereale. De asemenea, le puteți amesteca cu iaurt și le puteți consuma.

31. Quinoa

Quinoa conține o cantitate mare de fibre și proteine. O porție de quinoa scade indicele glicemic și încetinește digestia. Este un mod sănătos de a vă începe ziua. Quinoa oferă plinătate, astfel încât să nu mâncați alimente nesănătoase. În acest fel, poate preveni consumul de calorii suplimentare și poate promova pierderea în greutate.

Fibre dietetice în quinoa nefierte (100 g): 7 g

Mod de utilizare: Ia quinoa la micul dejun. Le puteți folosi și în smoothie-uri, baruri energizante de casă, salate, deserturi sau supe.

32. Ovăz

Ovăzul conține fibre care sunt bune pentru digestie și sănătatea stomacului. Persoanele care participă la programe de slăbire sunt deseori sfătuiți să consume ovăz în fiecare zi la micul dejun. [cincisprezece]

Fibre alimentare în ovăz (100 g): 10,1 g

Mod de utilizare: Înmuiați ovăzul peste noapte în lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați fructe proaspete la ovăzul îmbibat și consumați. De asemenea, puteți prepara upma sau uttapam cu ovăz laminat.

33. Orzul

Orzul este bogat într-o formă de fibre dietetice solubile numite beta glucan. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de colesterol și glucoză din organism. Orzul este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți digestia și poate ajuta la pierderea în greutate. [16]

Fibre alimentare în orz (100 g): 17,3 g

Mod de utilizare: Pregătiți terci cu orz. Puteți, de asemenea, să le adăugați la supe sau să preparați o făină de orz și să le folosiți în timpul coacerii.

34. Pastă de cereale întregi

Pastele din cereale integrale reduc pofta de mâncare datorită prezenței unei cantități mari de fibre dietetice. Acest lucru reduce riscul de obezitate și diabet la indivizi. [17]

Fibre dietetice în paste fierte din cereale integrale (100 g): 3,9 g

Mod de utilizare: Consumați paste cu cereale integrale pentru prânz sau cină.

35. Unt de arahide

Mai multe studii spun că consumul de unt de arahide ajută la scăderea IMC, la menținerea taliei corespunzătoare, la obezitatea scăzută și la reducerea nivelului de glucoză din organism. Acest lucru se datorează prezenței fibrelor alimentare în acest aliment de bază. [18]

Fibre dietetice în unt de arahide (100 g): 5 g

Mod de utilizare: Puteți adăuga unt de arahide la aproape orice, cu excepția cazului în care nu aveți alergie la arahide. Mănâncă fructe cu unt de arahide sau adaugă-le în iaurt.

Legume

36. Năut

Năutul este o sursă bogată de proteine ​​și fibre dietetice, ambele fiind importante pentru accelerarea procesului de slăbire. Chiar și un mic castron de naut vă poate umple stomacul și vă poate reduce pofta de mâncare. [19]

Fibre alimentare în naut (100 g): 4 g

Mod de utilizare: Fierbeți nautul și luați-le ca gustare după micul dejun sau la prânz. Consumați naut 3-4 zile pe săptămână pentru beneficii eficiente.

37. Fasole neagră

Fasolea neagră poate fi o opțiune dietetică sănătoasă pentru persoanele care doresc să slăbească ușor. Ajută la pierderea grăsimii corporale și reglează nivelul zahărului din sânge. Fasolea neagră conține calorii scăzute și fibre bogate, ceea ce induce digestia și favorizează pierderea în greutate.

Fibre alimentare în fasole neagră (100 g): 15,5 g

Mod de utilizare: Puteți adăuga fasole neagră la curry, supe sau legume împreună cu morcovi, fasole și leguminoase.

38. Fasole Lima

Dacă doriți să reduceți rapid greutatea, consumați fasole lima ca parte a unei diete obișnuite. Fasolea Lima este îmbogățită cu fibre și servește ca sursă naturală pentru reducerea greutății, îmbunătățirea digestiei adecvate și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Conținutul de fibre din fasolea lima îmbunătățește, de asemenea, metabolismul corpului și poate ajuta la reducerea excesului de calorii.

Fibre dietetice în fasole lima (100 g): 19 g

Mod de utilizare: Fasolea Lima se potrivește cel mai bine cu pești, carne și carne de pasăre. De asemenea, puteți fierbe fasolea lima și le puteți adăuga în supe sau salate.

39. Mazăre despicate

Mazărea despicată este o sursă bogată de proteine, care nu numai că redă cantitatea adecvată de energie către organism, dar favorizează și pierderea în greutate. La fel ca fibrele, proteinele ajută și la arderea caloriilor și încetinesc procesul de digestie. Mazărea despicată vă face să vă simțiți mai puțin înfometați și sătuiți pentru mai mult timp. [douăzeci]

Fibre alimentare în mazăre despicată (100 g): 22,2 g

Mod de utilizare: Pregătiți salată sau supă cu mazăre despicată și luați-le ca aperitiv de seară.

40. Lintea

Leguminoasele sunt ambalate cu proteine ​​și fibre solubile și sunt sărace în calorii și grăsimi. Ele ajută la scăderea nivelului de colesterol și încetinesc procesul de digestie. Prezența amidonului rezistent în linte ajută la arderea grăsimii stocate și la reglarea poftei de mâncare. [douăzeci și unu]

Fibre alimentare în linte (100 g): 10,7 g

Mod de utilizare: Aruncați linte fierte în salate sau amestecați-le cu legume verzi.

41. Soia

Soia este o sursă abundentă de proteine ​​și izoflavone. Acești compuși joacă un rol important în reducerea obezității și reducerea masei grase corporale. Soia are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre care poate ajuta la gestionarea greutății. [22]

Fibre dietetice din soia (100 g): 4,2 g

Mod de utilizare: Includeți soia în legume. De asemenea, puteți alege diverse produse din soia, cum ar fi lapte de soia, tofu, tempeh sau pâine de soia.

42. Fasole de rinichi

Fasolea este un aliment puternic pentru pierderea în greutate. Sunt o sursă bogată de proteine ​​care induce o senzație de plenitudine după consum. Fasolea roșie reduce nevoia de a mânca gustări nesănătoase și controlează cantitatea de consum de calorii.

Fibre alimentare în fasole (100 g): 15,2 g

Mod de utilizare: Se fierbe fasolea roșie și se adaugă la o salată de legume.

Semințe sănătoase

43. Semințe de in

Semințele de in sunt un inhibitor natural de aperitiv. Fibra dietetică din aceste semințe încetinește procesul de digestie. Semințele de in ajută, de asemenea, la reducerea inflamației, la inducerea metabolismului și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Fibre alimentare în semințe de in (100 g): 27,3 g

Mod de utilizare: Puteți măcina semințele de in și le puteți folosi în fulgi de ovăz, iaurt, salată sau ca unt pe pâine. Consumul a două linguri de semințe de in poate reduce 250-500 de calorii într-o zi.

44. Semințe Chia

Semințele de chia pot ajuta la pierderea în greutate, deoarece sunt încărcate cu fibre care asigură plinătate și reduc dorința de a avea gustări nesănătoase. Studiile arată că chiar și două linguri de semințe de chia sunt suficiente pentru a reduce greutatea corporală. [2. 3]

Fibre alimentare în semințe de chia (100 g): 27,3 g

Mod de utilizare: Adăugați semințe de chia la fulgi de ovăz sau smoothie-uri.

45. Semințe de dovleac

La fel ca dovleacul, semințele de dovleac sunt, de asemenea, benefice în promovarea pierderii în greutate. Semințele de dovleac conțin cantități mari de fibre și acizi grași omega 3. Dacă aveți semințe, vă puteți ajuta să vărsați aceste kilograme în plus și să obțineți forma dorită. De asemenea, controlează nivelul zahărului din sânge în organism.

Fibre alimentare în semințe de dovleac (100 g): 6,5 g

Mod de utilizare: Consumați semințe de dovleac (crude / prăjite) ca gustare. Le puteți adăuga, de asemenea, la smoothie-uri, supe, granola sau alimente coapte.

Fructe uscate

46. ​​Migdală

Migdalele îți pot sătura stomacul mai mult timp. Acestea scad senzația de foame și vă umplu stomacul datorită prezenței grăsimilor monosaturate și a fibrelor alimentare.

Fibre dietetice în migdale (100 g): 10,6 g

Mod de utilizare: Consumați migdale ca gustare de seară sau gustare la 15:00. De asemenea, le puteți adăuga la ovăz sau piureuri.

47. Anjeer (smochin uscat)

Smochinele uscate, cunoscute și sub numele de anjeer, pot ajuta la gestionarea greutății, cum ar fi smochinele proaspete. Ei controlează consumul de calorii și taie burta umflată pentru talia perfectă.

Fibre dietetice în anjeer (100 g): 9,8 g

Mod de utilizare: Adăugați anjeer la budinci sau ovăz. Le puteți adăuga și în timpul coacerii ca înlocuitor al zahărului.

48. Caju

Magneziul și fibrele din caju ajută la reglarea metabolismului organismului și slăbesc cu ușurință. Caju este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și poate ajuta la gestionarea greutății.

Fibre dietetice în caju (100 g): 2,9 g

Mod de utilizare: Aveți caju ca gustare de seară sau prăjiți-le uscate înainte de a le consuma.

49. Nucile

Nucile contribuie la promovarea pierderii în greutate și reduc riscul bolilor cardiovasculare datorate prezenței fibrelor alimentare. Acestea au efecte mai favorabile asupra nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale sistolice care pot duce la o reducere a grăsimii corporale. [24]

Fibre dietetice în nuci (100 g): 6,7 g

Mod de utilizare: Adăugați nuci la salatele de fructe, paste sau iaurt. Le puteți consuma și cu alte fructe uscate.

50. Prune uscate (prune uscate)

Prunele ajută la menținerea foamei la distanță prin suprimarea poftei de mâncare. Sunt o sursă bună de energie și ajută la controlul zahărului din sânge datorită prezenței conținutului de fibre, fructoză și sorbitol. [25]

Fibre dietetice în prune uscate (100 g): 7,1 g

Mod de utilizare: Mănâncă prune uscate ca gustare sau adaugă-le în fulgi de ovăz sau budincă.

51. Date

Datele sunt bogate în fibre, acizi grași și conținut de fier. Acești nutrienți pot ajuta la pierderea în greutate prin reducerea grăsimii corporale. Datele sunt alimente bogate în energie, care pot face o persoană să se simtă plină pentru mai mult timp.

Fibre dietetice în curmale (100 g): 8 g

Mod de utilizare: Scoateți semințele din curmale și consumați-le singure sau cu alte fructe uscate. De asemenea, le puteți adăuga peste deserturi sau salate.

Notă: Toate valorile menționate în articol sunt conform Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA).

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site