Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Psyllium (Plantago ovata) este o fibră solubilă obținută din cojile semințelor de psyllium. Această plantă medicinală se găsește în mod obișnuit în India, dar este cultivată comercial și în țările americane, din Asia de Sud și din Europa. Psyllium, cunoscut și sub numele de Ispaghula, este denumirea comună folosită pentru mulți membri ai genului de plante „Plantago” [1] .
În India, psyllium este cunoscut în mod obișnuit sub numele de isabgol, cel mai bine cunoscut ca laxativ natural. Cu toate acestea, este utilizat și pentru scăderea colesterolului ridicat, pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a gestiona diabetul [Două] , [3] .
Valoarea nutrițională a cojii de psyllium
100 g de coji de psyllium întregi conțin 350 kcal de energie și conțin, de asemenea:
• 80 g carbohidrați
• 70 g fibre alimentare totale
• 60 g fibre solubile
• 10 g fibre insolubile
• 200 mg calciu
• 18 mg fier
• 100 mg sodiu
Beneficiile pentru sănătate ale cojii de psyllium (Isabgol)
1. Ameliorează constipația
Constipația este o problemă comună de sănătate și mulți oameni consumă coji de psyllium pentru a ajuta la ameliorarea constipației. Acest lucru se datorează faptului că psyllium este un laxativ care formează o cantitate mare, ceea ce înseamnă că absoarbe apa din intestine și se umflă, înmuiind astfel scaunul și facilitând trecerea [4] .
2. Poate ajuta la scăderea în greutate
Deoarece cojile de psyllium sunt fibre solubile, promovează senzația de plinătate și ajută la controlul poftei de mâncare, rezultând astfel pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți și să vă controlați supraalimentarea, consumați coji de psyllium cu puțin timp înainte sau cu o masă. Cu toate acestea, se recomandă să vă consultați medicul și să întrebați cum să utilizați psyllium pentru a pierde în greutate.
3. Promovează sănătatea inimii
Adăugarea de fibre solubile în dieta dvs. poate ajuta la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Studiile au arătat că suplimentarea cu coajă de psyllium poate reduce riscul bolilor de inimă [5] .
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, coaja de psyllium are capacitatea puternică de a reduce colesterolul total și cel rău la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 [6] .
4. Tratează diareea
Studiile de cercetare au arătat că cojile de psyllium pot ajuta la ameliorarea diareei și la normalizarea mișcărilor intestinale. Un studiu a arătat că cojile de psyllium au fost eficiente în reducerea diareei la pacienții cu sindrom de colon iritabil [7] .
5. Gestionează diabetul
Cojile de psyllium pot ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge la diabeticii de tip 2. Studiile au arătat că persoanele cu diabet de tip 2 care consumă zilnic coji de psyllium au îmbunătățit nivelul zahărului din sânge [8] , [9] .
6. Îmbunătățește sănătatea digestivă
Cojile de psyllium sunt un prebiotic benefic pentru dezvoltarea bacteriilor sănătoase din intestin. Prezența bacteriilor sănătoase în stomac susține funcția imunitară, reduce inflamația și ajută corpul să digere mâncarea.
7. Îmbunătățește simptomele IBS
Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare gastro-intestinală cronică. Un studiu a arătat că cojile de psyllium pot contribui la îmbunătățirea simptomelor IBS, care includ diminuarea durerii abdominale, balonarea abdominală și gazele [10] .
Efectele secundare ale cojii de psyllium
Consumul de coji de psyllium este în general sigur, cu toate acestea, poate provoca anumite reacții adverse dacă luați mai mult decât cantitatea recomandată pe zi. Unele dintre posibilele efecte secundare sunt durerile abdominale și crampele, diareea, gazele, greața și vărsăturile și mișcările frecvente ale intestinului. [unsprezece] .
Dozarea cojii de psyllium
Cojile de psyllium se prezintă sub mai multe forme: pulbere, capsulă, granule și lichid. Doza recomandată de coji de psyllium pentru sindromul intestinului iritabil este de 20 g pe zi [12] .
Un alt studiu a arătat că administrarea a 5 grame de coji de psyllium pe zi pentru persoanele cu diabet de tip 2 este sigură [13] .
Notă: Consultați-vă medicul înainte de a lua coji de psyllium, deoarece doza poate varia la diferite persoane și întrebați-vă medicul cum să o consumați pentru a obține majoritatea beneficiilor.
Ref. Imagine: www.cookinglight.com
A concluziona...
Deși se știe că cojile de psyllium au multe beneficii pentru sănătate, nu trebuie consumate singure. Ar trebui consumat alături de o dietă sănătoasă și hrănitoare. Și consultați-vă medicul înainte de a consuma coji de psyllium sub orice formă.
